Le 7 migliori tecniche di psicologia positiva

La psicologia positiva è attualmente in forte espansione e tenendo conto del fatto che si tratta di una disciplina ancora relativamente nuovi, le persone spesso ne parlano senza sapere esattamente cosa siano o in cosa consistono i suoi metodi.

In questo articolo esamineremo alcune delle migliori tecniche di psicologia positiva là fuori, e rivedremo anche i concetti relativi a questo paradigma della psicologia, in modo che il lettore possa sapere esattamente di cosa si tratta e in quali aree può essere utilizzato.

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Cos'è la psicologia positiva?

Le tecniche di psicologia positiva cercano di fornire un'alternativa per il benessere psicologico che non si concentri tanto sulla lotta ai disturbi mentali. legati alla tristezza, alla depressione e ad altri modi disadattivi in ​​cui alcune persone conducono la loro vita quotidiana, ma piuttosto concentrano la loro sforzi in valorizzare quelle dinamiche psicologiche sane che sono già presenti nell'individuo.

Quest'area della psicologia è relativamente nuova, è emersa solo nel 1998, motivo per cui esiste ancora oggi. certo grado di confusione per quanto riguarda i suoi contributi e le sue funzioni nel campo delle scienze comportamentali.

L'obiettivo principale che la psicologia positiva cerca è quello di che le persone imparino a cambiare la prospettiva con cui vedono la realtà, andando verso una prospettiva più positiva e adattiva della vita. Applicato correttamente, può far sì che quei soggetti con la tendenza a gestire male i propri sforzi e il proprio tempo sfruttino meglio il proprio potenziale quando si tratta di fornire benessere.

Le tecniche di psicologia positiva possono essere utilizzate per migliorare le condizioni di vita di un paziente o di un cliente in psicoterapia. Sebbene non sia sufficiente rompere completamente le abitudini negative, è efficace. modificare alcuni modelli di pensiero disfunzionali.

psicologia positiva Non si tratta di ignorare i problemi o evitarli.; al contrario, cerca di fornire modalità adeguate per far fronte a queste circostanze negative.

A volte capita che le persone percepiscano i problemi come più grandi di quanto non siano in realtà, e questo provoca loro ansia. Per contrastare la negatività irrazionale, emerge la psicologia positiva, che in breve cerca di impedirci di annegare in un bicchiere d'acqua. Ci insegna a vedere il lato positivo delle cose senza minimizzare i problemi.

Le migliori tecniche di psicologia positiva

Ora vedremo un elenco di alcune delle migliori tecniche di psicologia positiva per migliorare la qualità della vita. La maggior parte di essi viene utilizzata in psicoterapia, ma i suoi principi più basilari e semplici possono essere applicati dall'utente a casa propria.

1. auto rinforzo

In molti casi, le persone tendono a punirsi quando le cose non vanno come si aspettavano; È un comportamento in cui il soggetto si concentra solo sul male in modo esagerato, arrivando a pensare di non avere alcuna possibilità di essere bravo in ciò che propone.

La tecnica dell'auto-rinforzo in psicologia positiva consiste nell'essere il nostro motivatore, rafforzare il nostro carattere con frasi e idee positive basate sulle cose buone che possiamo Fare.

Ad esempio, se sei bravo a scrivere, suonare uno strumento o qualsiasi altro campo di competenza, lodati per questo e divertiti.

2. Formazione sulle attribuzioni causali

Questa formazione è composta da modificare il modo in cui interiorizziamo successi e fallimenti.

Molte volte non siamo in grado di gioire pienamente del nostro successo, ma quando falliamo in qualcosa sprofondiamo nel rimpianto. L'ideale è imparare a goderci i nostri bei momenti e darci il merito che meritiamo.

Soprattutto quando si tratta di fallimento, dobbiamo essere obiettivi. Se è stata nostra responsabilità, è necessario accettarla, ma comprendendo che è una circostanza passeggera, che non deve ripetersi sempre.

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3. sessioni di risate

L'umorismo è un ottimo modo per ridurre lo stress quotidiano.

Quando siamo all'inizio dello sviluppo, tendiamo a ridere più spesso rispetto a quando abbiamo raggiunto l'età adolescenziale, e questa statistica diminuisce ancora di più in età adulta. Nella psicologia positiva si cerca recuperare questa fonte di piacevoli emozioni attraverso sessioni di terapia della risata di gruppo, in cui i partecipanti imparano a ridere un po' di se stessi ea rimuovere il fardello tragico dai loro problemi, riuscendo a trovare metodi più adattivi per risolverli.

4. prendi un compagno animale

Gli animali domestici rappresentano una significativa fonte di affetto quando ci assumiamo la responsabilità per loro e impariamo ad amarli. Avere un animale domestico ci permette sviluppare il lato più empatico di noi stessi, rafforzando nel contempo la nostra responsabilità in termini generali.

5. Schermo

La visualizzazione è una tecnica utilizzata per familiarizzare le persone con situazioni positive e normalizzarle. Consiste in immagina scenari piacevoli in cui ci ritroviamo a svolgere attività che ci piacciono.

Si consiglia di eseguire questa tecnica prima di dormire, in modo da avere la possibilità di accedere a sogni piacevoli e avere una migliore qualità del riposo. Ad esempio, immagina di camminare lungo una spiaggia limpida e di essere totalmente rilassato dopo aver ottenuto qualcosa che desideriamo.

6. Confuta i pensieri negativi sistematici

Prima di tutto dobbiamo essere in grado di identificare i nostri pensieri negativi ricorrenti. A volte è una buona idea frequentare la psicoterapia in modo che un professionista della psicologia possa aiutarci a determinare quali sono, poiché a volte questi pensieri sono di natura inconscia.

Una volta che sappiamo quali sono i nostri pensieri negativi ricorrenti, inizieremo a confutarli usando la logica. Si tratta di rispondere a noi stessi a ogni pensiero negativo che abbiamo, in modo accurato e dove diamo una soluzione efficace a ciascuno.

7. tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento fanno parte delle varie tecniche di psicologia positiva utilizzate per preparare la persona a un nuovo modo di vedere le cose. È più facile per il soggetto assimilare e interiorizzare positivamente le idee quando sono rilassate.

Un modo efficace per raggiungere questo obiettivo è attraverso il rilassamento progressivo di Bernstein e Borkovec. Consiste nel guidare la persona nei passi del suo respiro suggerendo scenari piacevoli a cui pensare.

Riferimenti bibliografici:

• Schneider, K. (2011). Verso una psicologia umanistica positiva. Analisi esistenziale: Journal of the Society for Existential Analysis. 22 (1): 32 - 38.
• Seligmann, M. E. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Psicologia positiva: un'introduzione. Psicologo americano, 55(1): 5-14.