Impara ad allenare la tua mente con la Mindfulness

Secondo la definizione di Jon Kabat-Zinn (fondatore e direttore dei Mindfulness Centers) questa pratica Sarebbe “la consapevolezza che nasce dal prestare attenzione, intenzionalmente, al momento presente e al di fuori giudice". Si tratta quindi di un'attenzione intenzionale con un atteggiamento basato sull'assenza di giudizio.

Proprio l'atteggiamento non giudicante, che si collega alla compassionevole curiosità verso se stessi, È uno degli aspetti più curativi della consapevolezza, chiamato anche Mindfulness. A questo punto è necessario spiegare che l'atteggiamento di curiosità è incompatibile con quello di generare un'aspettativa concreta.

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La differenza tra Mindfulness e tecniche di rilassamento

A volte ho incontrato pazienti in consultazione che mi spiegavano la loro difficoltà nel cercare di rilassarsi quando applicavano tecniche di rilassamento; È proprio lì che l'obiettivo della Mindfulness differisce, va oltre il rilassamento.

Il suo obiettivo è permetterci di osservare il momento presente senza aspettarci nulla di determinato., in assenza di richieste che di solito finiscono per generare sensi di colpa. Ed è lì che, curiosamente, si finisce per raggiungere il tanto atteso relax, che di solito arriva quando non è costretto a venire.

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Come calmare la mente con la Mindfulness?

Esistono ricerche sul ruolo della pratica della Mindfulness in la riduzione di una serie di sintomi quali dolore cronico, ansia e psoriasi. Il Dr. Kabat-Zinn studia da 20 anni gli effetti della Mindfulness su questi disturbi e afferma che “i partecipanti avvertono una forte riduzione durante la corso di 8 settimane, sia nel numero di sintomi medici inizialmente riportati, sia nei problemi psicologici, come ansia, depressione e ostilità. Questi miglioramenti si verificano nella maggior parte dei partecipanti in ogni classe e indipendentemente dalla diagnosi, quale significa che il programma è rilevante per le persone con una vasta gamma di condizioni mediche e situazioni diverse della vita".

Gli psicologi insegnano a gestire lo stress attraverso la Mindfulness; Di solito iniziamo con l'attenzione al respiro, cercando di concentrarci su di esso mentre allontaniamo consapevolmente la nostra attenzione dagli eventi dell'ambiente. Ciò si ottiene con la pratica, senza fretta e con un atteggiamento compassionevole nei nostri confronti. Tuttavia, ogni caso è unico e bisogna sapersi adattare alle esigenze degli utenti.

Cos'è la compassione?

Qui vorrei soffermarmi e spiegare il concetto di “compassione”, poiché troppo spesso viene spesso confuso con la pietà, quasi sprezzante, con cui si guarda qualcuno. Fin dalla concezione della Mindfulness, la compassione è intesa come l'atteggiamento di osservazione amorevole ed empatica che mobiliterà la nostra accettazione in modo che, da lì, otteniamo la formazione per entrare nelle nostre risorse prima di giorno in giorno.

Con la pratica quotidiana arriveremo ad avere un senso di noi stessi come una consapevolezza presente che osservare i nostri pensieri come qualcosa che merita di essere ascoltato ma senza identificarli con ciò che "io" Sono.

Quando riusciamo a osservare i nostri pensieri da una certa “distanza”, perché siamo molto di più di quei pensieri, allora il nostro rapporto con essi cambia. Consapevolezza ci permette di vedere le nostre circostanze come osservatori e, da quel punto di vista privilegiato, sarà più facile calmarsi.