Irene Zamora: "Abbiamo un solo campo d'azione, il presente"

Si parla molto di quanto sia importante mantenere una dieta equilibrata, abitudini di sonno adeguate e, in In generale, uno stile di vita sano che ci permetta di mantenere il nostro corpo pronto ad affrontare le sfide quotidiane. giorno. Tuttavia, viene prestata meno attenzione al modo in cui il nostro modo di gestire le emozioni influenza la nostra salute. Pertanto, in questo intervista a Irene Zamora, parleremo del perché non è bene sottovalutare questo aspetto della vita.

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Intervista a Irene Zamora: quello che pensiamo e sentiamo è importante per la nostra salute quanto quello che mangiamo

Irene Zamora Sauma è psicologa e Life Coach; Sia dal suo ufficio situato a Curridabat che online, si occupa regolarmente di persone con problemi emotivi o legati allo sviluppo personale. Per questo in questa intervista ci parlerà di come ci influenza il nostro modo di interpretare la realtà e di gestire le emozioni.

La salute mentale è sottovalutata nella nostra società?

Non credo che la salute mentale sia sottovalutata, ma credo che ci siamo concentrati maggiormente sul trattamento della salute mentale piuttosto che sulla promozione del benessere mentale. Molte persone prendono la decisione di frequentare la terapia anche quando c'è un disturbo emotivo. È come fare esercizio fisico solo quando sono in sovrappeso. L'ideale è fare esercizio per avere una migliore qualità di vita, concentrandosi sui nostri obiettivi.

Lo stesso dovrebbe essere fatto con la nostra salute mentale. Il benessere di una persona è integrale, la nostra mente e il nostro corpo lavorano insieme perché ciò che il corpo sente viene interpretato dalla mente e ciò che la mente crea viene vissuto dal corpo.

La dualità mente-corpo è spesso esagerata? Fino a che punto il mentale è separato dai processi biologici che avvengono nel nostro corpo?

Sì, dal mio punto di vista, nel mondo occidentale diventiamo così specializzati che dimentichiamo che mente e corpo lavorano solo insieme. Fanno parte di un essere che va oltre il fisico, e l'emotivo, del mentale.

Quando si capisce che ciò che si sente, sia per uno stimolo interno che esterno, ha delle componenti fisiologico, cognitivo e comportamentale, è impossibile per noi separare la mente dal corpo o il corpo dalla mente. mente.

Ad esempio, quando hai un pensiero rivolto al futuro, e questo genera una risposta con sintomi corporei come ansia. Esiste un processo cognitivo -mente- che attiva una serie di reazioni chimiche come l'aumento di cortisolo (corpo), che si manifesta in comportamenti fisici, come sudorazione e mancanza di respiro (corpo), che possono essere interpretati come ansia (mente).

Mente e corpo lavorano per la nostra sopravvivenza e adattamento. Non ci deve essere dualità.

Attraverso il tuo lavoro, hai notato che molte persone ritengono che la cura del benessere emotivo sia tra le ultime priorità, dietro, ad esempio, al lavoro?

Sì, certo, è come se credessero che non ci sia alcun costo per logorare la tua salute mentale, al di là del momentaneo disagio.

Siamo condizionati a dare priorità alle nostre attività per produrre economicamente per avere accesso a tutto ciò che “vogliamo”. Questo orientamento ci fa cercare consapevolmente o inconsciamente strategie in cui le nostre priorità andranno a favore del lavoro.

Il lavoro è importante nella nostra vita, così come altri aspetti: relazioni di qualità, tempo libero, divertimento, riposo, salute e crescita emotiva. Tutti questi aspetti influenzano il nostro benessere e lavorano insieme. Se ci concentriamo solo su uno di essi (il lavoro), possiamo sostenerlo per un certo tempo, ma poi cominceremo a notare che la mancanza di uno o più (chiamatelo riposo o mancanza di relazioni di qualità) comincia a colpire tutti gli aspetti. Includere l'aspetto prioritario perché l'usura, la fatica o la mancanza di creatività avranno un impatto sull'elemento prioritario. Pensare poi ad un momentaneo disagio è delirante.

Quando abbiamo un disagio, è un messaggio, a cui dobbiamo prestare attenzione per apportare le modifiche necessarie per la nostra omeostasi e benessere. Se non ci occupiamo di esso in quel momento, non significa che non apparirà, e probabilmente se apparirà sarà con maggiore intensità.

Come si riflette sulla nostra salute il fatto di mantenere un punto di vista marcatamente pessimista nell'interpretazione di ciò che accade nel mondo e nella nostra vita?

Se il nostro pensiero genera risposte sia fisiche che comportamentali, avere pensieri pessimistici dirigerà le nostre azioni in quella direzione.

C'è una frase che amo di Joe Dispenza: “Dove metti la tua attenzione, metti la tua energia”. Se pensi costantemente a ciò di cui hai bisogno, la sensazione di mancanza sarà presente. Se pensi costantemente che tutto stia peggiorando, sperimenterai ansia e incertezza. La sensazione di mancanza o ansia si fa sentire nel presente, anche se la mente sta immaginando il futuro. Ecco perché questo disagio è già sperimentato.

Al contrario, se hai un atteggiamento di gratitudine, nel presente ci sarà un sentimento di apertura ciò aiuterà a vedere le possibilità che una mente pessimista può ignorare perché non è al centro dell'attenzione. Abbiamo un solo campo d'azione, il presente; all'interno di quel campo d'azione abbiamo la possibilità di relazionarci con ciò che accade mentre decidiamo. Ci sono situazioni che non possiamo cambiare, ma l'atteggiamento che assumiamo nei confronti della situazione rende l'esperienza meno dolorosa e allo stesso tempo trasformativa.

Quali sono le strategie più efficaci per mantenersi in buona salute influenzando il nostro modo di pensare e regolando ciò che sentiamo?

Conoscere noi stessi, prendersi del tempo per ascoltarsi, saper stare con noi, essere compassionevoli. Se mi conoscono, agisco in coerenza con i miei sentimenti ei miei pensieri. Se imparo ad ascoltare il mio corpo, riesco a capire quali sono i cibi migliori per me, quando dovrei riposare, imparo anche a prendermi cura di me stessa. Se mi prendo del tempo per stare con me stesso posso riflettere. Se sono compassionevole, capirò che ci sono momenti in cui c'è sofferenza, ma che posso affrontare quella sofferenza. Capisco anche che gli altri soffrono e per questo sono più gentile e amorevole verso me stesso e gli altri.

Ci vuole molto tempo per sviluppare le abilità necessarie per imparare a gestire i propri pensieri e sentimenti?

No, ma è qualcosa che dobbiamo mettere in pratica quotidianamente finché non diventa un'abitudine, un modo di vivere.

All'inizio richiede la nostra responsabilità, impegno e apertura al sentimento, comporta un processo cosciente che a volte ci mette di fronte al dolore. Ma ci permette di integrare nuovi modi di vivere, che quando iniziamo a sperimentarli si rafforzano da soli e che è vissuto come meritiamo davvero, dal benessere.