Intervista a Jesús Matos, autore di 'Un corso di emozioni'

La gestione delle emozioni riunisce tutta una serie di processi psicologici che migliorano la salute mentale in situazioni molto diverse della nostra vita. Il problema è che, allo stesso tempo, se non siamo abituati ad applicare abitudini che rafforzano una buona gestione emotiva nella nostra vita quotidiana, diventiamo inclini a soffrire di molti tipi di disagio.

Per capire di più su questo aspetto dell'equilibrio emotivo, in questa occasione Abbiamo intervistato Jesús Matos Larrinaga, uno psicologo madrileno che ha recentemente pubblicato il libro Un corso di emozioni.

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"Un corso di emozioni": imparare a convivere con il nostro lato emotivo

Jesús Matos Larrinaga è uno psicologo specializzato in psicoterapia, direttore del centro In equilibrio mentalee autore dei libri buongiorno gioia E Un corso di emozioni, pubblicato in questo mese di aprile tramite Ediciones Urano. Attualmente, questo esperto di salute mentale ha un'importante presenza nei media e ha partecipato a diversi discorsi TED. In questa intervista ci parla del suo ultimo libro, ricco di informazioni utili e linee guida per imparare a gestire le nostre emozioni.

Come ti è venuta l'idea principale che sta alla base di "Un corso di emozioni"?

È stato un processo iniziato circa 3 anni fa, in cui, come risultato di nuove ricerche in psicologia, ho iniziato a incorporare nuove tecniche negli interventi che stavo facendo con i miei pazienti. Ho scoperto che il potenziale di questi strumenti era enorme e ho iniziato a visualizzarlo possibilità di scrivere un manuale in cui l'intero processo di gestione emozioni.

Volevo dare il mio granello di sabbia a quelle persone che non avevano mai pensato di andare da uno psicologo ma che avevano bisogno di una spinta per imparare a gestire le emozioni. Così ho provato a scrivere un'opera che fosse facile da leggere e da implementare nella nostra vita quotidiana.

A chi consiglieresti questo libro in particolare?

La cosa buona di questo libro è che chiunque può imparare da esso e sviluppare nuovi strumenti per affrontare le difficoltà emotive quotidiane.

Sfortunatamente, siamo una società che, a livello generale, ha poche conoscenze sulla gestione efficace delle emozioni. La conseguenza di ciò sono gli altissimi livelli di disturbi mentali e di consumo di psicofarmaci che abbiamo nel nostro Paese.

Ne consiglierei la lettura a tutti coloro che vorrebbero sviluppare nuove strategie per conoscersi un po' meglio e per affrontare le sfide della vita.

Alla fine, il libro è un manuale per aumentare il nostro intelligenza emotiva, e ciò che gli studi ci dicono è che le persone con un'elevata intelligenza emotiva tendono ad avere alti livelli di salute mentale e salute fisica, relazioni relazioni sociali più soddisfacenti, lavori con cui ti senti più identificato e livelli più elevati di benessere psicologico, che in definitiva è tutto noi speriamo.

Il libro include una serie di esercizi pratici per non rimanere soli nella teoria. Qualcuno può applicarli alla propria quotidianità, anche se non ha precedenti esperienze nell'uso delle linee guida per la gestione emotiva?

La cosa buona del libro è che le informazioni sono progettate per andare passo dopo passo, se ne abbiamo già certe bagaglio in questo per gestire le emozioni come se fosse la prima volta che ci avviciniamo a un libro di questo tipo.

Inoltre, sono incluse tecniche e strumenti abbastanza nuovi, che probabilmente sorprenderanno più di chi ha già una certa esperienza e conoscenza delle emozioni.

Quali criteri hai utilizzato per scegliere le tecniche di gestione emotiva di cui parli in "Un corso sulle emozioni"?

Il primo criterio è stato scientifico, ovvero includere solo tecniche che si sono dimostrate altamente efficaci in studi controllati. Volevo assicurarmi che il risultato finale funzionasse davvero e non fosse un altro libro che dice solo ciò che il lettore vuole leggere.

Un secondo criterio è stata la mia esperienza personale e come psicologa rispetto a questi strumenti. Ho voluto condensare tutto quello che ho imparato in questi 10 anni di pratica in cui ho avuto l'opportunità di servire più di 2.000 persone.

Qualcosa che faccio sempre, prima di iniziare a utilizzare una tecnica in consultazione, oltre ad essermi allenato e ad averlo verificato Ha molta efficacia scientifica, è per provarlo con me stesso, per poter sperimentare quello che faranno le persone che vengono da me Tatto. Quindi, alla fine, le tecniche incluse nel libro sono il risultato di molti processi di selezione.

Una delle idee più importanti che spieghi nel libro è che molti problemi psicologici sono rafforzati dai nostri tentativi di "bloccare" le emozioni negative. Pensi che questo sia un errore in cui le persone cadono spesso?

Penso che sia l'errore principale che facciamo quando si tratta di gestire noi stessi. È logico che sia così, poiché quello che ci dice il buon senso è che dobbiamo allontanarci da ciò che ci fa stare male e avvicinarci a ciò che ci fa stare bene. C'è il problema, in molte occasioni cerchiamo di sfuggire alle nostre emozioni cercando soddisfazioni a breve termine, ma senza volerlo, questo ci mette in una spirale di sofferenza.

Quello che gli studi scientifici ci dicono è che lo stile di coping emotivo dell'evitamento, cioè cercare di non sentire, è strettamente correlato ad alti livelli di depressione e ansia. Il modo per gestire le nostre emozioni passa attraverso la loro accettazione, mai attraverso tentativi di evitarle.

In questo senso, ho scoperto che molti libri che trattano lo stesso argomento consigliano tecniche che promuovono l'evitamento emotivo, quindi può darsi che questa prospettiva sorprenda il lettore.

In quali aspetti della quotidianità inizi a notare che la nostra gestione emotiva è migliorata, una volta che iniziamo a lavorare sulle abitudini che lo portano?

Ciò che le persone che iniziano a gestire le emozioni in modo efficace spesso sperimentano è che sono molto di più presenti nella loro vita, prestano molta più attenzione a ciò che stanno facendo, invece di essere così invischiati nel loro pensieri. Inoltre, quando abbiamo imparato a non scappare dalle nostre emozioni, iniziamo ad avere una relazione totalmente diversa. Con loro, iniziamo a integrare tutte le informazioni che ci danno e cominciano ad emergere pensieri molto più complessi. adattivo.

La cosa buona di questo processo è che non finisce mai, quando cambiamo il rapporto che abbiamo con le nostre emozioni e con i nostri pensieri, iniziamo a relazionarci con gli altri in modo diverso. vita, e questo è molto potente, poiché le emozioni sono presenti in tutte le aree vitali, che possono permetterci di iniziare ad affrontare cambiamenti che potrebbero averci richiesto anni evitando.