5 pratiche di consapevolezza estremamente semplici

Lo sapevate incorporare attività di consapevolezza nella tua routine quotidiana può essere molto più semplice cosa ne pensi? In questo mondo frenetico, la nostra mente si sposta velocemente da un pensiero all'altro, da un compito all'altro. Questo non ci lascia spazio alla calma e può portarci a provare stress.

Sono consapevole che la maggior parte di noi non ha tempo per fare una sessione di meditazione di 30 minuti. Ma, ti prometto che non hai bisogno di così tanto tempo!

• Articolo correlato: "Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande"

Pratiche di Mindfulness molto semplici

I seguenti esercizi di consapevolezza possono aiutarti a rallentare, essere più presente e diventare più consapevole di te stesso e dell'ambiente che ti circonda.

Pratica 1. svegliarsi consapevolmente

Quando ti svegli al mattino (prima di controllare il telefono), siediti sul letto o su una sedia. Chiudi gli occhi e contatta le sensazioni del tuo corpo: puoi sentire il pigiama sulla tua pelle, i tuoi piedi nudi appoggiati sul tappeto, il tuo respiro...

Fai diversi respiri, aspirando l'aria attraverso il naso e rilasciandola attraverso la bocca. Quindi lascia che il tuo respiro si regoli e prenda il proprio ritmo. Nota come il tuo petto si alza e si abbassa mentre respiri. Dopo aver fatto quanto sopra, è tempo di porsi alcune domande: cosa voglio da oggi? Come prendermi più cura di me stesso? Qual è la mia intenzione per oggi? Stabilisci la tua intenzione, ad esempio, può essere quella di mangiare sano, parlare con un amico, passeggiare tranquillamente per la città...

Fatto ciò, inizia la giornata con questa intenzione in mente. Si consiglia di fare una pausa durante la giornata per verificare la propria intenzione.

• Potresti essere interessato a: "Cos'è il flusso di coscienza (in psicologia)?"

Pratica 2. siediti e basta

Questa è una meditazione di base che puoi praticare in molte situazioni diverse, ad esempio mentre aspetti l'appuntamento, sei sui mezzi pubblici, sei al lavoro. È facile da imparare e applicare e ti ci vorrà solo un minutoEcco perché questa è una delle mie pratiche preferite.

Sedersi su una sedia con una postura eretta, ma senza rigidità. È importante che entrambi i piedi poggino a terra, cioè non incrociare le gambe. Posiziona le mani in un modo che sia comodo e rilassato per te. Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti sul tuo respiro, mentre segui ogni inspirazione ed espirazione. Se ti accorgi di essere stato distratto non succede nulla, non combattere, congratulati con te stesso per esserti accorto di essere stato distratto e continua con i respiri. Dopo circa un minuto, apri lentamente gli occhi e riprendi le tue attività.

• Articolo correlato: "10 abitudini quotidiane psicologicamente sane e come applicarle alla tua vita"

Pratica 3. alimentazione consapevole

Ti è mai capitato di mangiare tutto quello che c'era nel piatto senza nemmeno accorgertene? Prova a mangiare in modo più consapevole e vedrai come il momento del cibo può essere più piacevole.

Per prima cosa, prima di iniziare a mangiare, prenditi qualche istante per respirare. Dopo i respiri, porta la tua attenzione sulle sensazioni fisiche nel tuo corpo, specialmente nella zona dello stomaco. Chiediti: quanta fame ho? Come faccio a sapere se ho fame o no? ascolta il tuo corpo, non i tuoi pensieri. Questo può essere un compito difficile, poiché tendiamo a prestare più attenzione a ciò che pensiamo che a ciò che sentiamo. Ora che sei più consapevole della tua fame (o non fame), puoi fare scelte più consapevoli su cosa mangiare, quando e quanto.

Infine, prova a mangiare in pace e tranquillità. Rallenta la velocità con cui mangi e mantieni la respirazione consapevole.

Pratica 4. meditazione camminata

La meditazione camminata è, come suggerisce il nome, una forma di meditazione che si pratica camminando. È comune farlo in linea retta o in cerchio, sebbene non sia obbligatorio. Oltretutto, puoi fare questo esercizio quasi ovunque; ad esempio, quando vai al lavoro a piedi, fai una passeggiata con il tuo cane o sei con i tuoi figli al parco.

La cosa più importante è essere pienamente consapevoli della nostra andatura, di come il nostro piede si solleva da terra, il ruvidità del marciapiede, come i nostri vestiti ci sfiorano la pelle quando camminiamo... Anche essere collegati al nostro respiro ci aiuta aiuto.

• Potresti essere interessato a: "7 facili tecniche di rilassamento per combattere lo stress"

Pratica 5. Se sei monotasking, non multitasking

Questa pratica mi sembra molto importante in una società in cui la capacità di fare più cose contemporaneamente è sempre più valorizzata. Questa tendenza al multitasking ci allontana completamente dalla consapevolezza. Tutto quello che devi fare è concentrarti completamente su qualsiasi attività su cui stai lavorando. E solo in quel compito. Cioè, se stai giocando con tuo figlio, non vale la pena guardare il tuo cellulare, se stai cucinando, non guardare i video di YouTube, ecc.

Come hai visto in questo articolo, le attività di consapevolezza possono essere applicate a quasi tutto ciò che fai nella tua vita quotidiana. Se provi queste attività di consapevolezza, raccontaci le tue esperienze.