8 attività di consapevolezza per migliorare la salute emotiva

Consapevolezza o consapevolezza, è uno degli strumenti più utili per raggiungere l'equilibrio emotivo e migliorare la concentrazione e il benessere delle persone.

La sua efficacia è stata scientificamente provata e vi sono prove crescenti che il suo uso contribuisca per regolare le emozioni, ridurre lo stress e l'ansia, aiutare a dormire meglio e promuovere la creatività. Inoltre, la Mindfulness è anche arricchente per quelle persone totalmente sane senza squilibri psicologici, che vogliono semplicemente vivere la loro vita in modo più pieno.

Questa antica pratica ti permette di essere nel momento presente. È uno stile di coping che aumenta i punti di forza personali e questo aiuta ad essere più consapevoli dell'esperienza immediata con un atteggiamento non giudicante, aperto e di accettazione. La mindfulness aiuta ad autoregolare il comportamento e promuove la consapevolezza di sé, oltre a creare un ambiente ideale per il benessere.

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Attività di mindfulness per un maggiore equilibrio emotivo

Ma più che un insieme di tecniche per essere nel momento presente, Mindfulness È una filosofia di vita, un atteggiamento che va adottato riconnettersi con se stessi ed essere più consapevoli della realtà che ci circonda. Richiede pratica e volontà, quindi è necessario svolgere una serie di attività per migliorare la capacità di essere nel qui e ora con una mentalità non giudicante e compassionevole.

Ci sono molti esercizi per questo scopo. Di seguito puoi trovare una serie di Attività di mindfulness per bambini e adulti.

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Attività per bambini

I bambini possono anche iniziare a praticare la consapevolezza. In questo modo, sviluppano questa abitudine che li aiuterà a conoscersi meglio ea relazionarsi meglio con l'ambiente, in modo che possano essere più felici in futuro.

1. Ape che respira

La respirazione delle api, o Bhramari Pranayama, è un esercizio semplice ma molto efficace per focalizzare l'attenzione sul respiro e liberare la mente dall'agitazione, dalla frustrazione, dall'ansia e liberarsi dalla rabbia. Poiché la sua pratica non è molto complessa, può essere eseguita ovunque e anche in tenera età. Consiste nel coprirsi le orecchie, chiudere gli occhi, e quando espiriamo l'aria è necessario pronunciare la lettera "m" fino al termine del respiro.

È certamente un esercizio facile da praticare, anche se è necessario imparare la respirazione diaframmatica poter espirare più a lungo. L'esercizio può essere ripetuto tutte le volte che si desidera, ma è consigliabile iniziare con poche ripetizioni e aumentarle gradualmente. Il suono che risulta da questa azione è simile al ronzio di un'ape, ecco perché questa attività è chiamata "Respiro d'ape".

2. L'arte di suonare

Per eseguire questo esercizio è necessario disporre i bambini a coppie. A uno di loro viene dato un oggetto (una penna, un giocattolo, una pietra, una palla, ecc.) e gli viene chiesto di chiudere gli occhi. Il bambino che ha l'oggetto lo descrive alla sua compagna.

Dopo uno o due minuti viene eseguito lo stesso processo, ma questa volta è l'altro partner che si occupa di descrivere l'oggetto. Nonostante la semplicità di questa attività, è l'ideale per insegnare ai più piccoli che possono isolare i propri sensi e, se lo desiderano, possono focalizzare la loro attenzione per vivere esperienze diverse.

3. Attenzione alla campana

Questo esercizio ha due parti. Il primo di questi consiste nel suonare un campanello e chiedere ai bambini di ascoltare la vibrazione del suono di esso. I più piccoli dovrebbero ascoltare con attenzione e alzare le mani quando non sentono più la vibrazione sonora. Successivamente, dovrebbero tacere per un minuto e prestare attenzione agli altri suoni che si sentono dopo che il suono della campana è cessato.

Quando il suono termina, i bambini dovrebbero essere incoraggiati a condividere le loro esperienze e a dire ciò che hanno sentito durante questo periodo di tempo. Questa attività fa lavorare l'attenzione e la consapevolezza, e aiuta a connettersi con il qui e ora.

4. Diventa una rana

I bambini possono imparare a praticare la Mindfulness trasformandosi per pochi minuti in una rana. Le rane sono un chiaro esempio di cosa sia la Mindfulness. Proprio come quando le persone meditano, le rane rimangono immobili per un lungo periodo di tempo. Raramente sono agitati, ma stanno fermi, guardando e respirando con calma, e la loro pancia si muove bruscamente ad ogni inspirazione ed espirazione. Adottando il ruolo di questo anfibio, i bambini imparare a stare fermi, respirare in modo controllato e osservare ciò che accade intorno a lui senza batter ciglio.

...e per adulti

Gli adulti possono praticare la Mindfulness nella loro vita quotidiana praticamente ovunque e ovunque. Ora è un buon momento per concentrarsi sul momento presente, adottare una mentalità non giudicante e affrontare compassione.

5. Esercizio dei cinque sensi

Questo esercizio è semplice e può essere applicato rapidamente in quasi tutte le situazioni. Tutto ciò che serve è essere consapevoli dei nostri sensi e sperimentarli separatamente. Per svolgere questa attività, devi solo seguire questo ordine:

• Orologio cinque cose che puoi vedere. Guardati intorno e scegli qualcosa che normalmente non noteresti, come un'ombra o una piccola crepa nel terreno.
• Orologio quattro cose che puoi sentire. Diventa consapevole di quattro cose che stai sentendo nel momento presente, come la trama del pantaloni, la sensazione della brezza sulla pelle o la superficie liscia del tavolo su cui stai riposando mani.
• Orologio tre cose che puoi sentire e concentrati sui suoni intorno a te. Ad esempio, un uccello, il rumore del frigorifero o il rumore del traffico su un'autostrada vicina.
• Orologio due cose che puoi annusare. Presta attenzione agli odori di cui generalmente non sei a conoscenza e vedi se sono piacevoli o sgradevoli. L'odore dei pini vicini, della spiaggia se abiti sulla costa o di un fast food vicino casa.
• Orologio il sapore della tua bocca. Concentrati sul gusto del momento presente. Puoi sorseggiare un drink che hai a portata di mano, masticare una gomma, mangiare qualcosa e persino assaporare il sapore della tua bocca senza ingerire nulla.

Questo è un esercizio facile da praticare che può portarti rapidamente al qui e ora. Quanto tempo passi con ogni senso dipende da te, ma ogni oggetto di attenzione dovrebbe durare un minuto o due. L'idea Non è fare una meditazione, ma tornare al presente con uno stato di coscienza migliorato.

6. Ascolto attivo: osservare il linguaggio non verbale

Questa attività è ideale per sviluppare la capacità di ascolto attivo, che è una forma di comunicazione che richiede uno sforzo da parte delle nostre capacità cognitive ed empatiche, dove il destinatario non è un mero destinatario delle parole del mittente. Molte volte pensiamo di ascoltare quando in realtà stiamo ascoltando.

L'ascolto attivo non è ascoltare l'altro, ma essere totalmente concentrato sul messaggio che l'altro sta cercando di comunicare. È essere qui e ora con piena consapevolezza. Non ci concentriamo solo sulle parole di chi parla, ma anche su ciò che stanno cercando di trasmettere attraverso il linguaggio non verbale.

Per eseguire questo esercizio è necessario mettere in coppia. Un membro ha due minuti per spiegare un'esperienza piacevole della propria vita o un'opinione su un evento recente, mentre l'altro ascolta attivamente. Cosa dicono i tuoi occhi, la tua postura o i tuoi gesti? Sembri orgoglioso quando lo dici? Trasmette passione? Il ricevente ha due minuti per osservare attentamente la comunicazione non verbale del suo partner. Dopo aver terminato l'esercizio, entrambi condividono la loro esperienza di ascoltatori attivi.

7. Alimentazione consapevole

Con il ritmo della vita che abbiamo oggi, è normale che non ci fermiamo un attimo per connetterci con noi stessi, nemmeno quando abbiamo pochi minuti per mangiare, perché o accendiamo la televisione o stiamo pensando a cosa dobbiamo fare lo stesso tardi. Ebbene, è possibile praticare la Mindfulness mentre mangiamo o facciamo colazione. PPer eseguire l'esercizio di alimentazione consapevolefulDevi semplicemente prestare la massima attenzione a ciò che mangerai.

Puoi iniziare concentrandoti su ciò che hai in mano. Osserva la sensazione di ciò che hai tra le mani (ad esempio, un toast o una forchetta). Una volta che sei consapevole della consistenza, del peso, del colore, ecc., concentra la tua attenzione sull'odore. per ultimo, metti il ​​cibo in bocca, ma fallo lentamente e con piena consapevolezza. Nota il gusto o la consistenza mentre si scioglie in bocca. Questa attività può aiutarti a scoprire nuove esperienze con gli alimenti che mangi di frequente.

8. Attenzione al centro dell'immagine

Per svolgere questa attività è necessario visionare i contenuti audiovisivi riportati di seguito:

L'obiettivo di questo esercizio è semplice: focalizzare l'attenzione sul punto visualizzato al centro dell'immagine. nonostante il cambiamento di colore intorno a te, che può distrarre o provocare la riflessione indesiderato. È un esercizio ideale per iniziare nella pratica della consapevolezza e per comincia a prendere coscienza dei pensieri che ti vengono in mente e di cui a volte non siamo consapevoli.

Lo scopo di questo esercizio è non perdersi in questi pensieri, che possono essere molto pronunciati nelle persone inclini all'ansia. Questa esperienza è simile al fenomeno della fissazione silenziosa che risulta dallo sguardo fisso sulla fiamma di una candela.

Per saperne di più sulla Mindfulness

Tutto ciò che riguarda la Mindfulness è molto interessante per le potenzialità contenute in questo insieme di semplici abitudini da applicare alla vita di tutti i giorni, Ma è anche vero che non è facile spiegare in cosa consiste come attività e quali sono i meccanismi attraverso i quali la nostra qualità del lavoro migliora. tutta la vita.

Fortunatamente, diversi esperti in materia hanno sviluppato seminari di formazione per rendere questo argomento più accessibile. Il programma di formazione Mindfulness M-PBI.

In questo programma di formazione che puoi seguire in diverse città spagnole, lavori sia con gli aspetti teorici che con i pratiche di questa disciplina, e si insegna ad applicarle in diversi contesti, a partire dal Programma di Riduzione dello Stress basato su Mindfulness (MBSR) dalla clinica del Massachusetts e programma di formazione basato su pratiche brevi integrate di esperti (M-PBI) in Consapevolezza.