8 strategie psicologiche per alzarsi presto

Alzarsi presto è una delle abitudini più difficili da portare avanti per alcuni, soprattutto quei giorni in cui la temperatura esterna è gelida e vuoi sdraiarti e goderti il ​​comfort del letto e del cuscino.

Sicuramente è successo anche a te qualche volta, che nonostante abbia impostato la sveglia con le migliori intenzioni e Sapendo che era necessario alzarsi presto per completare una serie di compiti, sei rimasto nel tuo rifiuti. In effetti, hai persino disattivato l'allarme e non te ne sei nemmeno accorto.

Le differenze tra mattina e sera

Sebbene uno studio della Semmelweis University abbia rilevato che le persone con un QI elevato preferissero vivere di notte, essere intelligenti, in realtà, Implica l'adozione di sane abitudini di sonno., che ti permettono di essere più produttivo durante la giornata, performare meglio e godere di un maggiore benessere generale (puoi saperne di più su questa ricerca cliccando clicca qui).

Tuttavia, alcuni esperti affermano che la differenza tra le persone che si alzano presto e quelle che non lo fanno è che alcune sono mattutine e altre serali.

Le persone serali hanno grandi difficoltà a svegliarsi al mattino., e nel pomeriggio o alla sera si sentono lucidi ed energici. Questo sembra essere correlato al gene "orologio", che secerne la melatonina a una velocità diversa rispetto al resto. Ora hai la scusa perfetta per restare a letto fino a notte fonda.

Puoi approfondire questo argomento in questo articolo: "Le persone intelligenti preferiscono vivere di notte e hanno più difficoltà a dormire”

Strategie per alzarsi presto

Tuttavia, è possibile adottare una serie di strategie che aiutano ad alzarsi presto poter raggiungere tutto. Sono i seguenti.

1. alzati con la musica

La classica sveglia è passata di moda. Ora è possibile impostare alcune sveglie con canzoni al mattino. Puoi programmare, ad esempio, una canzone heavy metal che farà rimbombare le pareti della tua stanza e ti farà alzare velocemente dal letto. Non avrai altra scelta che disattivare quel fastidioso allarme in modo che le tue orecchie non soffrano. Tuttavia, questa strategia non è molto utile se vivi con altre persone o se dormi con il tuo partner. A meno che anche loro non vogliano alzarsi contemporaneamente a te.

Se non sei un grande fan dell'heavy metal puoi provare altri tipi di canzoni. Una buona alternativa sono le canzoni motivanti e quelle che influenzano positivamente il tuo umore. Nell'articolo "Le 20 migliori canzoni per alzarsi dal letto, secondo l'Università di Cambridge” puoi trovare un'ampia varietà di temi musicali che ti aiuteranno ad alzarti meglio e ad essere più vigile durante le prime ore del giorno.

2. Metti la sveglia lontano dal letto

Il problema principale dell'alzarsi presto quando si è stanchi è che, nonostante si metta la sveglia, di solito posticipi la mattina presto cambiando l'ora della sveglia o semplicemente spegnendola quasi senza accorgertene account. È qualcosa che è successo a tutti noi e che di solito facciamo quando non abbiamo proprio voglia di alzarci, siamo pigri o il nostro corpo ha bisogno di più ore di riposo.

Una buona strategia per evitare questa situazione è allontanare la sveglia dal letto quindi devi alzarti per spegnerlo. Se lo abbini al punto precedente (cioè suonare canzoni ad alto volume), ti alzerai velocemente per spegnere quella canzone che fa svegliare tutto il vicinato.

3. Usa un'app

Con l'emergere di nuove tecnologie nelle nostre vite, ci sono molte applicazioni che possiamo scaricare per semplificarci la vita. Questo include anche alzarsi presto. Ecco perché nell'app store del tuo dispositivo puoi trovare alcune app curiose come “Puzzle Alarm Clock.

La caratteristica di questa app è quella per disattivare l'allarme gli utenti devono eseguire una serie di azioni speciali, ad esempio, completare un'operazione matematica. Ciò richiede una grande concentrazione, quindi sarà necessario essere completamente svegli e non vorrai continuare a dormire.

4. andare a letto presto

Potresti essere in grado di alzarti presto un giorno se segui questi suggerimenti, ma se lo desideri essendo in grado di alzarsi presto regolarmente, è necessario iniziare ad andare a letto a un'ora decente.

Non avere intenzione di alzarti alle 7 del mattino se vai a letto alle 2. "Un fattore importante per potersi svegliare facilmente all'ora desiderata al mattino è avere sotto controllo il ritmo circadiano o l'orologio biologico", afferma il ricercatore Leon C. Lack, professore alla Flinders University School of Psychology in Australia. Per svegliarsi presto, gran parte di ciò che facciamo il giorno prima (o i giorni prima) ha molto a che fare con questo.

5. Evita la caffeina dopo le 6

Questo punto è strettamente correlato al precedente, ma è necessario ricordarlo in modo da capire che non è positivo assumere stimolanti durante la notte. Gli esperti consigliano di non assumere caffeina dopo le 18:00, per evitare un effetto controproducente sul sonno notturno. Ricorda che non solo il caffè contiene caffeina, ma anche altri cibi o bevande come la Coca-Cola contengono questa sostanza.

6. Prenditi cura dell'ambiente

Se quello che vuoi è alzarti presto, devi prenderti cura di ciò che ti circonda. Ciò significa che hai una temperatura corretta nella stanza, un comodo materasso e un comodo cuscino. che ti permettono di dormire bene e avere un sonno di qualità e riposante.

Dovresti anche evitare di tenere la TV accesa quando vai a letto, perché se ti piace quello che ti piace guarda, sicuramente ti ci vorrà più tempo per addormentarti e molto probabilmente dovrai svegliarti di notte per spegnilo

7. cena leggera

Se prendersi cura del proprio ambiente è importante addormentarsi in un buon momento e non svegliarsi nel bel mezzo del notte perché sudi troppo o perché devi spegnere la televisione, una cena leggera lo è importante. Perché? Perché i pasti abbondanti durante la notte possono causare insonnia e interferire con il sonno ristoratore.

8. Lavora sull'igiene del sonno

L'igiene del sonno è un insieme di pratiche che permettono di dormire bene. Non si riferisce solo alla quantità di sonno, ma anche alla sua qualità. Avere una buona igiene del sonno influenza il benessere e le prestazioni durante la giornata.

Una buona igiene del sonno è fondamentale se vogliamo svegliarci presto ed essere produttivi il giorno successivo, e molte sono le cause che possono ostacolarlo: orari di lavoro, abitudini prima di coricarsi, stile di vita, eccetera Pertanto, l'obiettivo dell'igiene del sonno è andare a letto e svegliarsi rispettando un programma durante la settimana, ma è anche suo scopo che tu dorma in modo sano, cioè rispettando le 6-8 ore consigliate dal esperti.

Se vuoi approfondire questo argomento, puoi farlo in questo articolo: “10 principi fondamentali per una buona igiene del sonno”