Come posso combattere l'insonnia giorno per giorno?
L'insonnia è un problema di sonno abbastanza comune nella popolazione. Può presentarsi come difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a dormire la notte o svegliarsi troppo presto senza possibilità di riaddormentarsi.
In generale, le ore di sonno consigliate per un adulto sono tra le 7 e le 8, quando il riposo è inferiore per lungo tempo, può influire sul nostro sviluppo quotidiano.
La qualità del sonno può essere influenzata dalla nostra situazione di vita, da momenti di cambiamento, da situazioni stressanti o traumatiche che abbiamo vissuto di recente. Tuttavia, quando questi problemi di sonno diventano cronici, è possibile che non siano più così legati alle situazioni stressanti che stiamo vivendo. Questi problemi di sonno possono essere la condizione principale o essere associati ad altri problemi che la persona ha già presentato.
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Quali sono gli effetti di questo problema?
I sintomi più comuni dell'insonnia sono:
- Difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno.
- Svegliarsi molto presto e non riuscire a riaddormentarsi.
- Cambiamenti di umore, come irritabilità, ansia, tristezza - Stanchezza al risveglio come se non avessimo dormito.
- Mancanza di concentrazione.
- Cambiamenti di comportamento.
- Sonnolenza e mancanza di energia durante il giorno.
L'insonnia può causare problemi nella nostra quotidianità, dalle difficoltà a svolgere normalmente il lavoro o lo studio, problemi di concentrazione che ci impediscono di svolgere compiti come guidare, lavorare o fare le faccende domestiche in modo soddisfacente e persino influenzare il nostro umore incoraggiandoci a essere più irritabili, ansiosi o addirittura, possiamo persino sentirci depressi a causa del Stesso.
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Fare?
Se senti che stai attraversando tutto questo, ti consiglio di iniziare una routine di igiene del sonno per cercare di migliorarne la qualità. I passaggi di una buona routine di igiene del sonno sono i seguenti.
1. Prova ad andare a dormire tutti i giorni alla stessa ora (variando solo 30 minuti a quest'ora)
In questo modo il tuo orologio interno inizierà ad abituarsi generare melatonina sempre allo stesso tempo e ti sarà più facile addormentarti quando vai a letto.
2. Usa la tua camera da letto solo per dormire e avere rapporti sessuali
A volte leggiamo, guardiamo serie o facciamo qualche tipo di esercizio nella nostra stanza, l'idea di usarla solo per dormire e rapporti sessuali è che il nostro cervello lo associa al sonno ed è più facile per noi dormire quando decidiamo di andare a letto.
3. Finisci di allenarti almeno due ore prima di andare a dormire
Questo consiglio è molto semplice, bruciare energia ci aiuterà sempre ad addormentarci prima, ma quando finiamo di allenarci siamo molto attivi, quindi sarà quasi impossibile per noi addormentarci dopo averlo fatto.
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4. Attenzione all'alcool e ad altre droghe
All'inizio può sembrare che quando beviamo alcolici o alcune droghe come la cannabis riusciamo ad addormentarci prima. Il problema è che abbiamo maggiori probabilità di avere risvegli notturni e che il sonno è di qualità peggiore.
5. Evita di assumere stimolanti dopo le cinque del pomeriggio
Se prendi un caffè alle otto di sera, è logico che a causa della caffeina ti sarà più difficile addormentarti; questo si verifica con qualsiasi bevanda eccitante.
6. Non fare sonnellini troppo lunghi o troppo tardi
Cerca di non fare un pisolino per più di 30 minuti. e che non sono passate le cinque del pomeriggio. In questo modo arriverò stanco all'ora di coricarmi e mi sarà più facile addormentarmi.
7. Prova a generare il tuo rituale durante la mezz'ora prima di andare a dormire
Questa routine serve affinché il tuo cervello associ quelle attività in quell'ordine con l'andare a dormire e con la produzione di melatonina.
8. Prenditi cura della tua dieta
Cerca di mangiare sempre alla stessa ora e cerca di renderlo un pasto sano e non mangiare pasti abbondanti o resta affamato di notte in modo che non ti sia difficile addormentarti e tu abbia una buona qualità del sonno Stesso.
Concludendo...
Ricorda che l'insonnia può essere un problema secondario, complementare a uno centrale; Quindi, se metti in pratica questa routine di igiene del sonno e hai ancora problemi a dormire, sbalzi d'umore, irritabilità, ansia o problemi nella tua quotidianità, ti consiglio di cercare l'aiuto di un professionista che ti accompagni a scoprire la causa centrale e a creare il tuo sentiero.
