4 chiavi per superare lo scoraggiamento in tempi di coronavirus

In tempi di crisi come il coronavirus, è relativamente comune subire lo scoraggiamento.

Molte volte non è nemmeno possibile identificare una causa concreta di questo sentimento; Semplicemente, la serie di problemi intrecciati che sono sorti a causa della pandemia guida alcune persone a uno stato d'animo segnato dalla disperazione e dall'incapacità di partecipare attivamente a ciò che ci circonda.

In questo articolo ne vedremo alcuni spunti chiave per tenere a bada lo scoraggiamento in questa crisi da coronavirus, da consigli da applicare nella nostra vita.

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Possibili cause di scoraggiamento ai tempi del COVID-19

Questi sono i diversi fattori che entrano in gioco ai tempi del coronavirus e che possono portare le persone a sviluppare lo scoraggiamento.

1. lutto psicologico

Uno degli aspetti più dolorosi del contesto della pandemia di coronavirus è l'elevato numero di morti che molti paesi hanno subito. Questo non è solo un riflesso di un collasso sanitario: indica anche che il numero di persone che stanno attraversando un processo di dolore psicologico è salito alle stelle.

Il dolore psicologico è un disturbo emotivo che nasce dalla sensazione di perdita, cioè quando perdiamo qualcosa o qualcuno che è molto importante per noi. Soprattutto dopo la morte di amici, parenti e animali domestici.

Il duello psicologico Può far sì che lo stato mentale della persona che lo subisce si fissi costantemente nell'angoscia che questa perdita genera.; tutto quello che si poteva fare e non è stato fatto, quello che non si rivivrà per l'assenza della persona che ci manca, ecc. Il risultato è una sensazione di stanchezza emotiva e di non voler fare nulla, poiché tutte le energie lo sono focalizzato sull'abituarsi a questa nuova realtà in cui il membro della famiglia, l'amico o l'oggetto mancante non è più Questo.

2. Stress da lavoro

La crisi del COVID-19 va di pari passo con una grave crisi economica, per l'attuazione dello stato di allarme (e in alcuni casi, per la necessità di lavorare a marce forzate, nel caso del personale sanitario). C'è chi trova necessario cercare disperatamente modi alternativi di guadagno, oppure lavorare di più per compensare i soldi che smettono di arrivare. Nel caso dei lavoratori dipendenti, c'è anche il rischio di rimanere senza lavoro a causa di decisioni al di fuori della propria portata.

Una delle conseguenze più dirette di tutto ciò è lo stress. Le persone che attraversano situazioni come questa sono quasi sempre in allerta, visto quello che succede durante questi mesi può avere implicazioni a lungo termine sulla tua situazione lavorativa o direttamente sulla qualità del tuo impiego. vita.

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3. Isolamento sociale

Questo è un fenomeno che può colpire soprattutto le persone più estroverse e dedite alla socializzazione: a causa delle limitazioni applicate per prevenire il rischio di contagio, molte persone che a malapena hanno concepito il loro tempo libero senza la compagnia di amici o senza incontrare nuove persone sono presi da uno stile di vita che è molto di più "casa".

Ci sono persone per le quali le videochiamate non bastano quando si tratta di condividere momenti piacevoli con qualcuno. Per questo in alcuni casi predomina la noia in quanto non hanno riferimenti o esperienza in materia goditi una varietà di hobby o progetti stimolanti che possono essere svolti a casa o in viaggio solo.

4. Empatia con chi soffre

Vedere gli altri attraversare situazioni complicate provoca anche un notevole esaurimento psicologico; ansia e sintomi simili alla depressione possono diventare contagiosi.

Come superare l'umore basso?

Segui questi consigli per imparare a superare lo scoraggiamento causato dal contesto pandemico; Per fare questo, devi introdurre piccoli cambiamenti nella tua giornata in modo che diventino nuove abitudini di gestione emotiva.

1. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è uno strumento molto potente per gestire le emozioni.. Ci permette di sbarazzarci dei pensieri ossessivi che ci tengono costantemente angosciati e ne offre la possibilità adottare una mentalità più costruttiva, basata non su ciò che ci è successo ma su ciò che possiamo fare Ora. Ecco perché molti team di psicologi incorporano questi esercizi di Mindfulness nei nostri servizi di intervento per pazienti e gruppi.

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2. Accetta il disagio

Cercare di dimostrare che il disagio e l'angoscia generati dalla pandemia non esistono è un errore. Questo ci porta a stare sempre in guardia nel caso in cui qualche pensiero stressante appaia nella nostra coscienza, il che rende più probabile che accada. Invece di cercare di "bloccare" i pensieri, dobbiamo presumere che appariranno, ma non dobbiamo dar loro ulteriore importanza. È meglio dirigere la nostra attenzione su altre cose.

3. datti tempo

È necessario non affrettarsi; disagio psicologico ci vuole tempo per dar luogo a un recupero di equilibrio emotivo. Fingere il contrario è mettere ostacoli a se stessi.

4. prenditi cura di te fisicamente

Mangia bene e riposati a sufficienza. Se il tuo corpo non è in buone condizioni, quella predisposizione psicologica a provare interesse per le cose che ti circondano non riapparirà, per emozionarti con nuove sfaccettature della realtà. Fai attenzione che ciò che mangi sia salutare e assicurati di seguire un programma di sonno in cui dormi abbastanza e regolarmente.

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