40 cattive abitudini che logorano la tua salute

Ci sono molte abitudini che logorano la salute, solo fisicamente, come psicologicamente ed emotivamente.

Anche se i media ci bombardano con molte sane abitudini che dovremmo incorporare nel nostro quotidiano, la verità è che puoi anche essere sano evitando di fare ciò che non hai fare.

In questo articolo vedremo fino a 40 abitudini che è consigliabile non mettere in atto se si vuole godere di una vita piena.

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Cattive abitudini che logorano la salute

Queste sono 40 abitudini che consumano la tua salute, sia fisicamente che mentalmente. Conosceremo anche alcune delle patologie ad esse correlate.

1. non fare colazione

Per iniziare bene la giornata è necessario assumere sufficienti nutrienti e calorie per poter mantenere le funzioni organiche.

Saltare la colazione può portare a stanchezza, perdita di concentrazione e aumento del rischio di abbuffate dopo poche ore.

2. Fumo

Fumo uccide le cellule del sistema respiratorio e lo rende debole contro i patogeni ambientali

. Inoltre, il fumo aumenta il rischio di malattie respiratorie come cancro ai polmoni, tosse cronica e mancanza di respiro.

3. Dormi un po'

Si consiglia di dormire tra le 6 e le 8 ore al giorno. Se dormi meno di quelle ore, non solo ti esibirai peggio il giorno dopo, ma ti ritroverai di cattivo umore, ma c'è anche un rischio maggiore di cercare di far fronte alla fatica facendo Abbuffata.

4. Abuso di alcol

Quasi grave quanto il tabacco, l'alcool è stato associato non solo a problemi al fegato e al potenziale rischio di dipendenza. È stato anche visto aumentare il rischio di cancro.

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5. Non fare attività fisica

Stare seduti tutto il giorno, senza fare alcun tipo di attività fisica, È molto dannoso per la salute. Aumenta il rischio di malattie cardiache, oltre ad avere maggiori possibilità di soffrire di diabete e ostacola il corretto funzionamento del cervello.

6. mangiare fuori orario

Che sia per noia, stress o semplicemente perché la tentazione è vicina, ci sono molte volte in cui le persone mangiano fuori orario. Fare spuntini con patatine, caramelle o cioccolato quando non è il momento di mangiare è stato associato a un aumento del rischio di diabete e obesità a lungo termine.

7. essere stressato

Essere costantemente stressati può influire sulla salute fisica e mentale. Puoi soffrire di contratture, perdita di capelli, scarsa capacità di concentrazione, oltre a problemi emotivi, come depressione e ansia.

8. Non proteggersi dal sole

Il pericolo del sole è spesso sottovalutato. Non proteggersi adeguatamente dal sole, anche in inverno, può causare problemi come melanomi, colpi di calore, mal di testa, problemi alla vista e ustioni.

9. guardare troppa televisione

Trascorrere molte ore sdraiati sul divano a guardare troppa televisione è molto dannoso per gli occhi, oltre a contribuire all'acquisizione di abitudini sedentarie che, dopo un po', contribuirà allo sviluppo di obesità, problemi di mobilità e appiattimento emotivo.

10. Dieta Yo-yo

Le diete yo-yo sono quelle che quando si inizia contribuiscono a far perdere molto peso, ma siccome di solito sono molto insostenibili, finiscono per essere abbandonate e si riprendono i chili persi. Questi improvvisi cambiamenti di peso possono influire sulla salute cardiovascolare.

11. bere bevande zuccherate

Sebbene rinfrescanti, le bevande zuccherate come la cola sono state collegate a un aumentato rischio di malattie renali. Abitualmente, un bicchiere di questo tipo di bibita solitamente supera la quantità giornaliera raccomandata di zucchero.

12. Prendi prodotti dietetici

Sostituire il cibo con prodotti dietetici o leggeri può significare smettere di consumare una grande quantità di nutrienti. Inoltre, molti di questi prodotti sostituiscono i grassi con gli edulcoranti, che sono pur sempre zuccheri e contribuiscono allo sviluppo del diabete a lungo termine.

13. saltare i pasti

Molte persone credono erroneamente che se mangiano di meno e consumano meno pasti al giorno perderanno peso. Errore. Tutto ciò che fanno è aumentare il rischio, alla fine della giornata, di abbuffarsi., consumando più delle calorie raccomandate al giorno.

14. Limitare il consumo di carboidrati

I carboidrati sono il carburante del tuo corpo e, affinché funzioni correttamente, ne hai bisogno di una buona quantità. Eliminarli dalla dieta può implicare un esaurimento cronico. Inoltre, è stato associato a disturbi della frequenza cardiaca (fibrillazione atriale)

15. Eliminare qualsiasi grasso dalla dieta

Non tutti i grassi fanno male. Inoltre, sono un nutriente fondamentale per il corretto funzionamento dell'organismo, e si trasformano nella protezione di alcuni organi, come i reni. Fermarli può portare alla perdita di volume dei tessuti, compresi i muscoli.

16. Acquista cibo preparato

Molte persone cercano scuse per dire che non hanno tempo per cucinare e chiedono cibo cotto. Questo di solito ha molti zuccheri e grassi, il che non è affatto salutare.

Ci sono pasti sani che vengono preparati in meno di un minuto. L'esempio più chiaro e semplice è un'insalata, in cui puoi mettere gli ingredienti che vuoi e saprai esattamente cosa mangerai.

17. passare molto tempo da solo

L'essere umano è un animale sociale, ha bisogno di interazione con gli altri per avere una buona salute fisica e mentale. Si è visto che la solitudine è un fattore di rischio per problemi cardiovascolari, oltre a aumentare il rischio di morte prematura.

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18. Mangia velocemente

Mangiare velocemente, masticare a malapena il cibo e deglutirlo quasi intero è un rischio per la salute. Oltre a poter soffocare, la digestione diventa pesante, causando lo sviluppo di problemi gastrici come dolori di stomaco, flatulenza, gonfiore e bruciore di stomaco.

19. Non bere abbastanza acqua

Non bere abbastanza acqua porta alla disidratazione. Il corpo ha bisogno di questo liquido per svolgere le sue funzioni. In caso di non bere abbastanza acqua, è possibile sviluppare problemi ai reni, oltre a vertigini, mal di testa e secchezza delle fauci.

20. Non prendersi cura della salute dei denti

L'igiene dentale è una cosa seria. Non lavarsi i denti o usare il filo interdentale o il collutorio può portare all'infiammazione delle gengive, alla comparsa di carie e alla perdita dei denti. È stato anche visto che una cattiva salute orale può influire sui polmoni e sullo stomaco.

21. Abuso del volume delle cuffie

Ascoltare la musica è qualcosa che piace a tutti, anche se c'è chi esagera con il volume delle cuffie. Questo può portare a problemi alle orecchie e mal di testa. e vertigini. Dovresti ascoltare la musica in modo responsabile o utilizzare gli altoparlanti.

22. Abuso di saloni di abbronzatura

L'uso regolare dei saloni di abbronzatura è stato associato ad un aumentato rischio di problemi della pelle, in particolare il cancro della pelle.

23. mangiare troppa carne lavorata

Sia la carne rossa che le salsicce aumentano il rischio di cancro. Si sconsiglia di consumare più di 50 grammi di insaccati al giorno o, se possibile, sostituirli con pesce o proteine ​​vegetali.

24. non mangiare lo yogurt

Molte persone vedono lo yogurt come un altro alimento grasso da evitare. Questo è un grosso errore. Yogurt naturale, senza zuccheri aggiunti, implica un elevato apporto di grassi sani, calcio e flora batterica Contribuisce alla buona salute intestinale.

25. indossare tacchi alti

indossare tacchi alti è stato associato a degenerazione articolare e artrosi del ginocchio. Sebbene indossare qualche centimetro in più sia una tendenza diffusa, è molto più salutare optare per scarpe più comode come ballerine o sneakers.

26. Tintura

La tintura può irritare il cuoio capelluto, causando eczema, prurito e vesciche e contribuendo alla caduta dei capelli.

27. Esagerare con le porzioni

Mangiare porzioni molto abbondanti di cibo è stato associato ad un aumentato rischio di obesità, diabete e vari problemi gastrointestinali. È per questo tutti i medici raccomandano di misurare attentamente la quantità di ciò che mangerai, sapendo quante calorie vengono ingerite.

28. Abuso di succhi

Nonostante quello che molti credono, i succhi, anche se non contengono zucchero, non sono un buon sostituto di un frutto. Sono fondamentalmente acqua con molto zucchero libero, senza fibre associate. Aumentano il rischio di diabete, carie e il loro eccesso di cibo porta all'obesità.

29. non uscire di casa

Tutti hanno bisogno di rinfrescarsi ogni tanto, uscire a fare una passeggiata da soli o accompagnati e godersi la vita all'aria aperta. Trascorrere del tempo negli spazi verdi è stato associato a un minor rischio di problemi di umore.

30. bere bevande energetiche

Normalmente le bevande energetiche, oltre ad avere una quantità molto elevata di zucchero, contengono stimolanti come la caffeina. Interferiscono con il sonno, possono causare tachicardia e problemi cardiaci, oltre a compromettere il corretto funzionamento dei vasi sanguigni.

31. lavorando troppo a lungo

Il lavoro è necessario per poter guadagnare denaro e sopravvivere nei tempi moderni, tuttavia è molto dannoso per la salute quando occupa la maggior parte del nostro tempo. può influire sulla nostra salute fisica ed emotiva, danneggiando le relazioni con coloro che amiamo di più.

Inoltre, implica un esaurimento fisico, mentale ed emotivo che si verifica con varie psicopatologie, come la depressione e l'ansia.

32. Abuso dei social network

Quando passi più tempo davanti a uno schermo a chattare con altre persone invece di parlare di persona, stai affrontando un problema. Inoltre, i social network promuovono canoni di bellezza irraggiungibili, contribuendo a insoddisfazione corporea, che evolve in disturbi alimentari quali anoressia e dismorfismo corporeo.

33. abusando di antidolorifici

Antidolorifici e altri farmaci aiutano ad alleviare il doloreTuttavia, creano anche dipendenza. Inoltre, il suo sovradosaggio aumenta il rischio di effetti collaterali e nei casi più estremi può verificarsi la morte.

34. mangiare troppi grassi cattivi

È ampiamente noto la relazione tra problemi cardiaci e obesità con consumo eccessivo di grassi malsani, presente nei dolci e negli insaccati.

35. da non preoccuparsi

Non essere in grado di lasciar andare i problemi, preoccuparsi del passato o del futuro o non essere in grado di calmare la mente implica un costante esaurimento emotivo. Può farti paralizzare, impedendoti di svolgere attività piacevoli

Altera l'umore ed è stato associato ad un aumento del rischio cardiovascolare.

36. Svegliarsi tardi

È stato visto che le persone che si alzano presto hanno meno probabilità di soffrire di problemi di umore. Se ti alzi tardi perché vai a letto tardi, è meglio provare ad andare a letto prima.

37. Salta i pisolini quando necessario

Anche se non sempre, un buon pisolino può essere qualcosa di riposante. Se hai avuto una mattinata molto estenuante o c'è stata una disregolazione nei tuoi cicli del sonno, potrebbe essere una buona opzione fare un pisolino. Si è visto che possono aiutare il controllo arterioso.

38. Non tenere traccia del mangiare

Essere consapevoli di quali nutrienti vengono consumati e quante calorie vengono ingerite e bruciate può aiutare a garantire che si stia seguendo una dieta corretta.

39. Non avere stimoli intellettuali

Non stimolare il cervello ad essere in forma può contribuire, a lungo andare, alla comparsa di problemi cognitivi e, nel peggiore dei casi, alla demenza. Buoni modi per evitarlo è leggere libri, fare cruciverba, studiare, apprendere una lingua...

40. Non andare da un professionista

Sebbene tu possa pensare di essere sano, Non fa mai male visitare un professionista della salute per assicurarti che sia effettivamente a posto. Visitare ogni tanto il medico, il dentista o lo psicologo è una sana abitudine, che ci permette di sapere se è necessario qualche tipo di intervento, che, se avviato tempestivamente, può garantire l'integrità fisica e mentale del persona.

Riferimenti bibliografici:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Calmare il cuore e sentirsi connessi: un nuovo paradigma sperimentale per studiare i benefici dell'auto-compassione. Scienze psicologiche cliniche, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson e Jordyn Young (2018). Niente più FOMO: limitare i social media riduce la solitudine e la depressione. Rivista di psicologia sociale e clinica: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae et al. (2019). Fluttuazione del peso corporeo e diabete mellito, malattie cardiovascolari e mortalità: uno studio prospettico di coorte di 16 anni. Il giornale di endocrinologia clinica e metabolismo. 104(3), 639 - 646