Contatto zero dopo una rottura: è una buona opzione?

Quando interrompiamo una relazione, è normale che almeno una delle persone coinvolte si chieda se è possibile tornare, se può continuare ad essere amico di quell'ex. Insomma, continua a sperare che questa non sia la fine.

Una rottura non è confortevole, ma non separarsi dall'altro può peggiorare le cose. Per questo in molte occasioni, e contrariamente a quanto si potrebbe desiderare, è bene eliminare ogni forma di contatto con il nostro ex partner.

Questo si chiama contatto zero, evitando sostanzialmente di vedere foto, inviare messaggi o incontrare la persona con cui hai rotto.. Diamo uno sguardo più approfondito ai vantaggi di questa strategia, oltre a capire a cosa non serve.

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Contatto zero dopo la rottura: serve a proteggere le nostre emozioni?

Il contatto zero consiste nel trascorrere un periodo di tempo in cui cerchi di sopprimere qualsiasi forma di contatto con il tuo ex partner. Sebbene l'espressione zero contact sia usata principalmente per le rotture, la verità è che è applicabile anche a tutti i tipi di relazioni, sia personali che professionali.

Puoi decidere di rompere ogni legame con un lavoro molto faticoso, un'amicizia tossica o un parente chi non ci tratta come meritiamo.

Un aspetto molto importante quando si applica questa strategia dopo aver rotto con qualcuno è il controllo degli stimoli. Questo implica non solo eliminare il contatto fisico, cioè evitare di incontrarlo.

Dovresti anche evitare di parlare con loro, per telefono, messaggistica istantanea o social network, e persino evitare terze parti, se parenti del nostro ex, amici in comune o persone coinvolte in quel rapporto in qualche modo, così come ricordi, come foto o canzoni ascoltate insieme. Cioè, bisogna fare uno sforzo per rimuovere ogni stimolo che ricorda quella persona.

È difficile abituarsi all'idea di accettare una rottura. Ci chiediamo sempre se ci sarà una seconda parte. Ma la cosa migliore è accettare che la relazione sia giunta al termine e che il modo migliore per superarla sia provarci. andare avanti, non restare ancorati al passato ed evitare che i ricordi e le tentazioni si allunghino sofferenza.

Il contatto zero non deve essere confuso con il ghosting.. Il ghosting consiste nell'interrompere ogni contatto con il partner, senza che lei se ne accorga. Vale a dire, è interrompere bruscamente la relazione, senza spiegare all'altro perché si è deciso di porre fine alla coppia o dando loro l'opportunità di spiegare cosa ne pensano.

"Ghosting" è un modo non etico di porre fine a una relazione, mentre la tecnica del contatto zero consiste in una volta che hai rotto il rapporto consensualmente (più o meno) si decide di evitare qualsiasi forma di contatto, per non subire e allungare il processo di rottura.

tempi di emozioni difficili

Interrompere la relazione ed evitare ogni ulteriore contatto non è un compito facile, ma in molti casi è necessario. Dobbiamo smetterla di prenderci in giro e accettare che la relazione è molto probabilmente finita per sempre.

Il "possiamo essere amici" o il "non voglio perderti come amicizia" è un modo per illudersi, per credere che prima o poi il rapporto si riallaccerà, cosa altamente improbabile. Per tutto questo è quindi necessario applicare la strategia del contatto zero, ma prima dovresti riflettere un po', o per valutare se è la più appropriata o se sei preparato.

La prima cosa da fare è pensare alle possibili conseguenze di un contatto continuo. Forse, se continuiamo a pensare di poter vedere il nostro ex sui social network, avere un contatto sul cellulare o vedendolo di tanto in tanto, questo genererà disagio emotivo sotto forma di stress, ansia e problemi nella nostra salute mentale.

Sulla base di questo, dobbiamo chiarire cosa vogliamo per noi stessi, che, in sostanza, siamo le persone più importanti della nostra vita. Nessuno vuole sentirsi male, un sentimento così comune dopo una rottura, e tutti vogliamo riprendere il controllo le nostre vite, qualcosa che non avevamo quando uscivamo con qualcuno in una relazione che non portava da nessuna parte parte. Dobbiamo stabilire cosa è meglio per noi.

È normale che decidere di interrompere ogni contatto faccia paura. Dopotutto, accettare l'idea che non tornerai con qualcuno genera incertezza, sia nel fatto che che non sappiamo come sarà la nostra vita senza di lui o lei come nell'ignoto se incontreremo qualcuno nuovo. Qualunque cosa sia, devi essere forte e stabilire un fermo desiderio di cambiamento di fronte alla paura, concentrarti sui miglioramenti che ci porta senza prolungare la sofferenza.

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Quando è consigliabile applicare questa strategia?

Utilizzando la strategia del contatto zero È particolarmente utile quando hai vissuto a lungo in una relazione estenuante..

Come abbiamo già visto, sebbene sia applicabile soprattutto alle relazioni, è utile anche nel contesto lavorativo, nelle amicizie tossiche e familiari che ci feriscono. Se queste persone non ci hanno dato alcun contributo e non sembra che cambieranno, è meglio interrompere qualsiasi modo abbiano per entrare in contatto con noi e viceversa.

Controversie sui contatti zero

La tecnica del contatto zero è stata oggetto di notevoli controversie, non a causa della tecnica stessa ma a causa dello scopo per cui molti finiscono per applicarla: riprenditi l'ex. Molti guru dell'amore affermano che il modo migliore per riavere qualcuno dopo una rottura è smettere di avere contatti con loro.

Secondo loro, prima o poi l'altra parte "vedrà che non può vivere senza di noi" o "capirà quanto ha sbagliato a lasciarci, mancandoci così tanto mentre non ci siamo contattati Lei".

Deve essere chiaro che il motivo principale per cui si dovrebbe stabilire un contatto zero con il nostro ex è il superare la rottura nel modo più sano e veloce possibile. Smettendo di vederla, di parlarle ed evitando qualsiasi stimolo a lei correlato, eviteremo di allungare la sofferenza psicologica associata alla rottura. Non si tratta di pensare che ci sarà un futuro insieme, ma piuttosto di accettare che, molto probabilmente, la relazione sia finita per sempre. Resistere ci farà più male che bene.

Volere riavere il tuo partner è legittimo, ma farlo in questo modo non lo è. Usare questa tecnica con l'intenzione di riavere il nostro partner è un modo disfunzionale di affrontare una rottura. È masochismo emotivo combinato con l'essere disonesti con il nostro ex, dal momento che inizialmente diamo capire che abbiamo concordato di comune accordo la rottura, ma stiamo orchestrando un modo per tornare insieme Lei.

Decisamente, siamo manipolatori se la nostra intenzione è fingere di interrompere il contatto e accettare la fine della relazione. Come intendiamo tornare dal nostro partner se la nostra nuova relazione sarà basata su bugie e sfiducia? Non è certamente un modo salutare per trattare un ex o noi stessi.

Riferimenti bibliografici:

• Blummer, M. l. C., Hertlein, K. M., Vanden Bosch, M. l. (2015). Verso lo sviluppo di competenze di base educative per le pratiche tecnologiche di terapia di coppia e familiare. Terapia familiare contemporanea: una rivista internazionale, 37(2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celeno, M. (in stampa). Competenze in psicologia della coppia e della famiglia per gli Psicologi dei Servizi Sanitari. A Fiese, B. (a cura di), Manuale APA di psicologia familiare contemporanea. Washington, DC: Associazione psicologica americana.