Ansia nei tempi moderni: perché ci sentiamo sempre più ansiosi?
Sentirsi ansiosi o addirittura convivere con l'ansia è uno dei problemi più frequenti nel nostro mondo moderno.
Sempre più persone provano ansia su base ricorrente. In che misura vivere con l'ansia è correlato al nostro attuale modo di vivere?
Gli esseri umani sono esseri emotivi e sociali. Dipendiamo dal nostro contesto, che ci influenza e condiziona nel nostro modo di vivere, comportarci, pensare e sentire. A sua volta, l'ansia è già diventata il problema più frequente per richiedere una seduta psicologica o per affrontare un processo di cambiamento.
Tuttavia, la soluzione all'ansia non può essere la medicina di massa. In un mondo in cui ci sono sempre più corsi, laboratori, libri e tecniche terapeutiche, viviamo sempre più sull'orlo dell'ansia e dello sconforto.
In questo articolo risolveremo questo paradosso. Avremo diversi obiettivi:
- Che approfondisci cos'è l'ansia e come ti influenza nella tua vita quotidiana
- Che vediamo qual è il rapporto dell'ansia con il nostro mondo moderno (globalizzato, iperconsumista e basato sull'informazione in rete)
- Che inizi a muovere i primi passi per risolvere l'ansia in modo stabile (per questo noi Lo baseremo sui casi reali delle persone che accompagno nei loro processi di cambiamento come psicologa e allenatore).
Facciamolo.
Cos'è l'ansia e come entra nella tua vita?
l'ansia è uno stato emotivo e psicologico spiacevole, prossimo all'angoscia, che ci fa vivere in uno stato di allerta. Quando viviamo con l'ansia, questo porta a stanchezza, pensieri intrusivi, difficoltà ad addormentarsi o mangiare, ecc.
A sua volta, è comune sentire una sensazione sgradevole al petto o alla bocca dello stomaco, che a seconda la persona può portare ad altri sintomi (disturbi gastrici, dolore toracico o al collo, emicrania, eccetera.).
l'ansia è una paura che si è diffusa. Ci siamo abituati a vivere nella paura, con allerta. Può verificarsi in relazione a una rottura, conflitti, crisi sentimentali o quando si affrontano incertezze (non sapere cosa accadrà) o problemi di salute.
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Perché nasce l'ansia e come la mantieni?
Vediamo quali sono i fattori che contribuiscono a innescare e mantenere la risposta ansiosa a un'esperienza.
Il primo fattore: gestire le emozioni
Provare paura o insicurezza in certi momenti della nostra vita è naturale. Ma quando non lo sappiamo gestire quelle emozioniPossono trasformarsi in ansia. L'ansia è ancora una paura che si è diffusa. Di fronte a certe paure e insicurezze, tendiamo a evitare i conflitti o ad osservare i dettagli che ci fanno pensare che le nostre paure abbiano un senso (qualcosa di molto frequente nella nostra era digitale, come vedremo più avanti inoltrare).
Quando questo accade è perché abbiamo difficoltà a comprendere e gestire le nostre emozioni. Ma il problema non sono quelle emozioni in sé ma il modo in cui le gestisci attraverso i propri comportamenti.
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Secondo fattore: il tuo modo di respirare
Ricordi quella spiacevole sensazione al petto o alla bocca dello stomaco così comune quando proviamo ansia? Quando arriva l'ansia, è dovuto alla nostra meccanica respiratoria, cioè al nostro modo di respirare.
Di fronte a momenti che ci causano ansia, iniziamo a respirare velocemente e superficialmente.. Il diaframma non funziona in modo ottimale, finisce per premere ripetutamente la bocca dello stomaco e da qui la sensazione fastidiosa.
Per questo motivo, per risolvere qualsiasi problema tu abbia con l'ansia (sia nella tua relazione relazione, rottura, lavoro, vita personale, ecc.) è essenziale che tu lavori con il tuo modo di respirare. Questo è il primo passo con cui lavoriamo in un processo di cambiamento per ridurre l'intensità dell'ansia (che ti semplificherà ogni giorno).
Questo è il vero apprendimento di cui abbiamo bisogno (oltre la solita prescrizione di farmaci).
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Il rapporto dell'ansia con il nostro mondo moderno
Che rapporto ha l'ansia con il nostro mondo moderno? Perché proviamo sempre più ansia?
Prima di tutto, è importante riflettere sull'importanza del contesto per il nostro benessere e apprendimento. A seconda degli stimoli possiamo provare pace e apertura o stress e confusione (un ambiente iper-stimolante non ci influenza come uno più ordinato). A nostra volta, siamo condizionati dal nostro modo di vivere, dalle convinzioni collettive e dalla nostra routine.
Comprendiamolo secondo tre caratteristiche del nostro contesto attuale.
I tre tratti della nostra era moderna e come influenzano l'ansia
La prima caratteristica o fattore è che viviamo un mondo iper-consumeristico, globalizzato e costantemente esposto attraverso i social network. Il nostro contesto è quindi iperstimolante e orientato al consumatore, il che aumenta il numero di attività quotidiane. Questo ci provoca stress e ci esaurisce in senso emotivo e cognitivo (che fa precipitare l'ansia).
Al secondo posto, il nostro contesto fluisce attraverso il confronto sociale. Essere costantemente esposti sui social network e allo stesso tempo polarizzati dal sovraccarico informativo (oggi è più facile pensare senza sfumature, che ci condizionano e ci impediscono di riflettere), è comune per noi confrontarci con altri modelli, il che rende il nostro autostima.
Quando ci sembra di vivere secondo un copione prestabilito, ci sentiamo sempre più confusi e impotenti. scopo, che ci favorisce la sensazione di paura, insicurezza, mancanza di controllo, e quindi, ansia. Una delle condizioni fondamentali dell'essere umano per vivere nel benessere è essere in grado di prendere le proprie decisioni e che il proprio benessere dipende principalmente dalle proprie azioni e dal modo di vivere.
L'ultimo fattore è quello della sovrainformazione. Ogni giorno siamo esposti a una moltitudine di informazioni eccessive che ci confondono e ci sfiniscono., oltre ad essere causato da dispositivi che funzionano secondo un meccanismo di dipendenza (cellulare o smartphone). Di fronte alle rotture, i social network sono comuni con insistenza, e sempre più persone guardano il cellulare appena svegli ed è anche l'ultima cosa che guardano prima di andare a dormire. Ciò genera una maggiore dipendenza dovuta all'iperstimolazione, che altera il nostro stato ansioso.
La soluzione all'ansia è nel tuo cambiamento personale e nell'apprendimento
In sintesi: viviamo in un contesto iperstimolante, che ci stordisce di esperienze ma dove sempre meno riflettiamo e troviamo il nostro spazio. Tuttavia, non possiamo cambiare quel mondo o il contesto. Quello che hai in mano è conoscere te stesso e vivere un processo di cambiamento che ti porta a costruire il tuo contesto, più organico e benefico.
Dobbiamo concentrarci su vari apprendimenti.
5 lezioni per superare l'ansia nel nostro mondo moderno
Il primo passo per risolvere i problemi con l'ansia, come ti ho detto sopra, è impara a respirare pienamente. Quando iniziamo a lavorare con la respirazione, diventiamo consapevoli di come influisce sul nostro stato d'animo, sul nostro modo di pensare e agire. Questo primo passo è fondamentale, poiché l'ansia diminuirà progressivamente di intensità grazie al tuo stesso apprendimento (che ti aiuterà in modo stabile).
Il secondo passo è imparare a usare la tecnologia, in modo che sia al tuo servizio ma non ti immergi in quel meccanismo di dipendenza. In un processo di cambiamento è anche comune lavorare con il modo in cui usiamo il cellulare, in modo che non causi tanta ansia attraverso la sua iper stimolazione.
Il terzo passo è costruisci il tuo contesto, attraverso una serie di routine che ti portano alla calma, a prendere le tue decisioni e che il tuo benessere dipende principalmente da te. Questo ti porterà a conoscerti, a riprenderti e a ritrovarti.
Il quarto e più importante passo è impara a capire e gestire le tue emozioni, poiché questa è l'origine dei problemi con l'ansia. Quando impariamo a gestirli, paure, insicurezze e scoraggiamento non sono più così intensi, frequenti e duraturi, e possiamo generare più accettazione, chiarezza e fiducia.
Infine, nel caso dei rapporti di coppia, è fondamentale che ci si capisca come stai affrontando le tue relazioni. Quando ci avviciniamo a loro in modo dipendente o si generano richieste o troppe aspettative, spesso si generano difficoltà emotive e la relazione viene danneggiata. A sua volta, sapersi porre dei limiti è necessario per vivere con benessere e autonomia.
Forse la cosa più importante in un processo di cambiamento psicologico o personale è che tutto questo apprendi provenire da te e che sia olistico, cioè lavorare con tutte le parti del tuo personalità. Nel mio caso, questo è il motivo per cui non accompagno con sedute saltuarie, ma costantemente: ogni giorno, per qualsiasi esigenza che la persona abbia e senza limite di consultazione, oltre a sedute e altro utensili.
Così, possiamo affrontare i problemi di ansia quando si verificano e affrontarli a tempo debito. Se è quello che vuoi, entra Potenziamento umano oppure sulla mia pagina autore di Psicologia e Mente puoi contattarmi per programmare un prima sessione per conoscerci, studiare il tuo caso e vedere come puoi risolvere cosa ti succede quando 100%.
Grazie per aver pensato a te, Ruben Camacho.