Dysania: quando il risveglio è un martirio
Alzarsi ogni giorno è quasi un atto eroico per molte persone. Rimandano la sveglia molte volte, girano molto, hanno bisogno di più tempo degli altri per partire finalmente.
Nella maggior parte dei casi non abbiamo a che fare con dormiglioni o pigri, perché Questa difficoltà è chiamata disania dagli esperti.; Per chi ne soffre è un vero problema al risveglio. Il tempo normale per raggiungere la vigilanza è di 10 minuti, ma con questa condizione possono essere necessari fino a 30 minuti per raggiungerla con sintomi come vertigini, cattivo umore e sensazione di confusione.
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sintomi di disania
Definiamo la disania come l'incapacità di svegliarsi ripetutamente la mattina. L'individuo sa che deve farlo, è consapevole che la sua sveglia sta suonando, ma non si sente in grado di alzarsi, perché la mente e il corpo lo incoraggiano a continuare a dormire.
- Potresti sentirti arrabbiato, irritabile, demotivato e frustrato rispetto a ciò che accadrà nel resto della giornata.
- Metti la sveglia con largo anticipo in modo da poter stare a letto molto prima di alzarti.
Cause: cosa ci dice la disania?
La disania in quanto tale non è una malattiaPertanto, come patologia non è inclusa in nessun manuale sui disturbi del sonno. Tuttavia, è un sintomo che può mostrarci altri tipi di problemi legati all'ora di andare a letto o ai nostri stati emotivi. Se la disania diventa invalidante, potrebbe essere un sintomo che l'individuo sta vivendo un disturbo d'ansia o depressivo che richiede cure mediche.
Nel caso in cui ci siano grosse difficoltà ad alzarsi dal letto, ma finalmente si risolvono quotidianamente, la disania Potrebbe avvisarti che hai un problema con il sonno, dal momento che non è riposante. Tra questi problemi posso menzionare la sindrome delle gambe senza riposo, la fase del sonno ritardata, l'apnea ostruttiva del sonno o dormire un numero ridotto di ore.
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Cosa fare in questi casi?
È importante scoprire l'origine della disania per risolverla. In molti casi di solito risponde a schemi di sonno inadeguati. È sempre più comune vedere i nostri sogni alterati dall'uso di schermi a letto, a evento che toglie ore di riposo e che, a causa della luce blu, si vede la produzione di melatonina alterato.
- Per una cena leggera ma nutriente, cerca di trovare piatti facili da digerire.
- Prima di andare a letto, prendi infusi rilassanti come la valeriana, la melissa, la passiflora.
- Prima di andare a letto, rilassati. Fai dei respiri, riposa la mente e resta in silenzio per qualche minuto.
- Dal momento che non possiamo rallentare improvvisamente, approfitta di un'ora prima di andare a letto per rallentare la tua giornata. Smetti di usare dispositivi mobili e computer.
- Ascolta musica rilassante, una buona doccia, aiuto, un morbido massaggio ai piedi, aromatizza la tua stanza, le lenzuola e i cuscini.
- Entra nel tuo letto connettendoti con il tuo corpo per disconnettere la tua mente: senti il tocco delle lenzuola e osserva se è piacevole, goditi la sensazione del tuo corpo che riposa nella posizione in cui sei di più comodo.
- Non pensare alla tua agenda di domani, il giorno dopo la consulterai
- Sdraiati sul letto, respira, sentendo come il tuo addome si alza quando fai un respiro e come cade quando lasci andare. Ogni volta che pensi a cosa hai fatto o cosa non hai fatto, lascia andare il pensiero e torna a concentrarti sul respiro.
Nel caso in cui la patologia sia la sindrome delle gambe senza riposo o l'apnea notturna, il medico specialista prescriverà il trattamento appropriato.
