8 strategie per superare la demotivazione di fronte ad alcune opposizioni

Lo studio delle opposizioni a qualsiasi lavoro offerto dalla pubblica amministrazione è un'opzione che sempre più persone scelgono per assicurarsi un futuro stabile di lavoro. Tuttavia, questo percorso per diventare professionisti va di pari passo con una fase di preparazione alle opposizioni che nella maggior parte dei casi è difficile da gestire a livello psicologico.

La motivazione è uno degli aspetti più importanti che deve essere mantenuto costante in tutti gli studenti, poiché esso Senza di esso, è difficile raggiungere tutti gli obiettivi che ci siamo prefissati durante il processo di opporsi. E poiché l'essere umano non è sempre un "animale razionale" in tutti gli aspetti della vita, è molto facile cadere in un dinamiche auto-sabotanti anche quando abbiamo già deciso di dedicare diversi mesi al miglioramento del nostro profilo come avversari. Ecco perché è molto importante sapere strategie che, combinate tra loro, ci aiutano a motivarci davanti ad alcune opposizioni.

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Come affrontare e superare la demotivazione quando ci si prepara alle opposizioni?

Queste sono le principali strategie che possiamo mettere in pratica per superare la demotivazione durante lo studio e la preparazione alle opposizioni.

1. Crea una routine di avvio

Creare una routine quotidiana di inizio della sessione di studio è il modo migliore per acquisire un ritmo di lavoro ottimale e per automatizzare una serie di abitudini che saranno molto utili in futuro per garantire il successo durante il processo.

Esistono molti modi per creare una routine di studio quotidiana, come togliersi l'orologio da polso e appoggiarlo sul tavolo. Queste azioni finiscono per diventare una rappresentazione che indica l'inizio di una sessione di studio.

Allo stesso modo, stabilendo una routine settimanale possiamo lasciare un giorno di riposo che ci permetta di caricare forza e riposo o svolgere attività che non possiamo svolgere durante le giornate di studio settimanalmente.

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2. Fai pause brevi e frequenti

Fai brevi pause molto frequenti nelle sessioni di studio (ogni 40 minuti) è fondamentale per ripristinare la capacità di attenzione e aiuta anche a far riposare gli occhi ea sgranchire le gambe per qualche minuto.

Queste pause aiutano lo studente a recuperare le forze e a staccare brevemente dallo studio e in esse possono mangiare qualcosa brevemente, rinfrescare il viso e molte altre attività come controllare il cellulare, il tutto con l'obiettivo di aumentare il motivazione.

3. Stabilisci obiettivi a breve termine

Stabilire costantemente obiettivi a brevissimo termine ci consentirà di avere obiettivi in ​​​​futuro che possono essere raggiunto in pochi minuti, il che ci aiuta anche a sentirci meglio e più motivati ​​a continuare inoltrare.

Mantenere un ritmo costante di piccoli obiettivi che stiamo raggiungendo in pochi minuti durante il giorno contribuisce molto positivamente alla nostra motivazione, umore e salute mentale in generale.

4. Rimuovere preventivamente i distrattori

Elimina gli elementi di distrazione prima di iniziare a studiare Ci permetterà di dedicarci completamente allo studio e ci aiuterà a mantenere un ritmo di lavoro costante, rendendo lo studio più fluido.

I principali elementi di distrazione che abbiamo quotidianamente sono il cellulare o altri dispositivi elettronica, televisione, connessione internet o altre persone con cui possiamo parlare e distrarci durante lo studio.

Ognuno di questi elementi ci impedisce di essere costanti nello studio e occupa tempo durante la giornata, rendendo lo studio faticoso e frustrante.

5. Evita confronti con gli altri

Durante il percorso di studio per i concorsi è importante non confrontarsi con altri compagni di studio, amici o con chiunque sia immerso in un percorso di studio simile.

Paragoni di questo tipo possono farci stare molto male, minare la nostra motivazione o abbassare la nostra autostima proprio perché promuovono una visione distorti dai nostri progressi, dal momento che abbiamo informazioni incomplete su ciò che fanno queste persone, e se vediamo come gli altri sembrano studiare più velocemente di noi è facile per noi iniziare ad alimentare un quadro di interpretazione della realtà molto pessimista.

Invece, dovremmo solo confrontarci con noi stessi e cercare di migliorare giorno dopo giorno, cercando di battere i nostri stessi “record” di studio in un giorno o in una settimana.

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6. Applicare tecniche di rilassamento nei momenti chiave

Metti in pratica quotidianamente tecniche di rilassamento per “staccare” dalle opposizioni una volta terminata la giornata di studio o Pochi minuti prima di iniziare possono aiutarci a raggiungere uno stato di rilassamento, motivazione e calma ottimali che possiamo mantenere per tutta la giornata. giorno.

Le tecniche di rilassamento ci aiutano a superare stati di eccessivo nervosismo, nonché sintomi di ansia, stress, malessere generale, sofferenza o angoscia causati dallo studio stesso.

Alcune delle tecniche di rilassamento più comuni possono essere lo yoga, meditazione, respirazione consapevole, rilassamento progressivo e Mindfulness.

7. Autogestione dei premi

Durante lo studio possiamo mettere in pratica una serie di strategie che ci tengono maggiormente motivati ​​durante tutta la giornata.

Una di queste strategie consiste nell'autogestire premi o regali quando raggiungiamo un obiettivo determinato, come un pasto o uno spuntino che ci piace quando raggiungiamo un certo numero di pagine studiato.

8. Allenati e mangia bene

Mangiare bene non significa solo mantenere una dieta sana ed equilibrata, ma ha anche a che fare con il passare abbastanza tempo a digerire per evitare possibili problemi organici che possono darci fastidio durante le sessioni di studio.

Ecco perché ogni volta che mangiamo in qualsiasi momento della giornata dobbiamo assicurarci di prenderci abbastanza tempo per farlo e non mangiare troppo velocemente o in modo impulsivo. È anche importante concedersi un tempo di riposo per digerire.

Per quanto riguarda il tipo di cibo che mangiamo quotidianamente, dobbiamo assicurarci che non siano troppo grassi o pesanti, poiché la pesantezza può essere un inconveniente da studiare. Oltre a ciò, è importante mangiare molta frutta e verdura ed evitare cibi ultra elaborati, bevande troppo dolci o zuccherate.

Oltre a seguire una dieta corretta che ci permette di rimanere sani ed energici, lo è anche È importante mettere in pratica una serie di abitudini alimentari tanto necessarie come l'esercizio settimanale o diario.

Pratica sport a livello moderato ci manterrà in forma e ci aiuterà a rafforzare la nostra motivazione stimolando la produzione di endorfine.

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Mi chiamo Tommaso Santa Cecilia e sono specializzato in interventi cognitivo-comportamentali per problemi come cattiva gestione dello stress, problemi di concentrazione, cattiva gestione del tempo e altro ancora.