Il legame autostima-assertività: intervista a Guillermo Orozco

Il fatto di avere problemi di autostima può riflettersi in molti aspetti della vita sociale di una persona. E uno dei più riflessi nelle conversazioni è la mancanza di assertività: la capacità di dire ciò che si pensa, anche se infastidisce gli altri, mantenendo un equilibrio tra il rispetto dell'interlocutore e la difesa del proprio diritto Esprimersi.

Le persone con bassa autostima generalmente hanno anche problemi di assertività. Vediamo come è questa relazione tra i due elementi della personalità attraverso un esperto in materia: lo psicologo Guillermo Orozco.

• Articolo correlato: "Bassa autostima? Quando diventi il ​​tuo peggior nemico

Guillermo Orozco: il rapporto tra autostima e assertività

Guillermo Orozco è uno psicologo della salute generale residente a Las Palmas de Gran Canaria, una città dove cura molti dei suoi pazienti dal suo Centro di assistenza psicologica. In questa intervista, parla della relazione tra autostima e assertività e di come i problemi in queste dimensioni vengono affrontati dalla terapia dell'accettazione e dell'impegno.

In che modo avere una bassa autostima ci influenza nelle nostre relazioni?

L'autostima è il valore, la considerazione e l'affetto che ogni persona prova verso se stessa. Questa valutazione è indipendente da come siamo veramente o da come ci vedono gli altri. Quando la nostra autostima è equilibrata, ci percepiamo realisticamente e ci accettiamo con i nostri difetti e virtù. Questo ci fa sentire preziosi e degni di essere apprezzati dagli altri. Di conseguenza, la bassa autostima influenza non solo il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi, ma anche con gli altri.

Le persone che soffrono di bassa autostima spesso hanno pensieri distorti che glielo fanno credere che tutto ciò che di brutto accade intorno a loro ha a che fare con il loro comportamento, il che li fa sentire in colpa costantemente.

Questa distorsione del pensiero fa anche credere loro di non meritare la considerazione o i complimenti che gli fanno i loro amici, la famiglia o anche il partner. Per questo si sentono a disagio quando li ricevono, ne sminuiscono l'importanza e, a volte, provano rifiuto quando mostrano affetto. Ciò provoca un allontanamento tra le persone, poiché gli effetti desiderati non si ottengono rafforzando le virtù o i comportamenti di una persona. individuo con bassa autostima, causando frustrazione e rifiuto negli amici, nella famiglia e, soprattutto, nelle coppie delle persone che soffrire.

D'altra parte, l'insicurezza che soffrono riguardo al loro comportamento li porta a pensare che stiano sbagliando tutto, quindi si sforzano costantemente di compiacere e non disturbare le altre persone. Questo può portare in molti casi a rapporti personali molto sbilanciati e a una grande dipendenza emotiva, poiché dimenticano i propri bisogni per coprire quelli degli altri.

Per mantenere la coerenza con i loro schemi mentali di basso valore personale, è molto comune che si associno a persone che contribuiscono a mantenere il loro basso livello di autostima. La loro percezione di non meritare niente di meglio li fa sentire "a proprio agio" nonostante questo tipo di relazioni della grande sofferenza che comportano, poiché di solito si basano su abusi e squilibri emotivi costanti.

È comune per le persone con bassa autostima accumulare molti problemi psicologici semplicemente perché non sono in grado di esprimersi liberamente?

Le persone con bassa autostima non si sentono rispettate. Ovviamente se non valgo niente, non mi rispetto e, quindi, nessuno mi rispetterà. Le persone con bassa autostima misurano le loro parole per non disturbare, si adattano ai bisogni degli altri. altri e non tengono conto dei loro Cosa succederebbe se non dicessi al tuo capo di smetterla urlare contro di te? Come ti sentiresti se il tuo partner decidesse costantemente cosa fare insieme? Per quanto tempo potresti sopportare che tua madre controlli le tue decisioni vitali? Quando dirai ai tuoi amici che non ti piace bere alcolici?

È facile rispondere a queste domande per le persone con un'autostima equilibrata, ma le persone con una bassa autostima tollerano un abuso costante nei loro giorno dopo giorno, che diventa stress lavorativo, ansia, angoscia, isolamento sociale, problemi familiari, abuso di sostanze o depressione, tra altri.

Nella mia pratica, ad esempio, ci sono innumerevoli persone con bassa autostima che continuano a desiderare, spesso senza rendersene conto, di compiacere i propri genitori. Non importa l'età, gli studi o il livello socioeconomico, la bassa autostima può colpire chiunque. Il più delle volte, quando i pazienti vengono alla consultazione, non vengono perché hanno una bassa autostima, ma a causa dei problemi menzionati, ma dopo una valutazione iniziale viene rilevata una mancanza di autostima. assertività quando si relaziona.

Una definizione concordata di assertività sarebbe la forma di comunicazione consistente nel difendere i propri diritti esprimendo le proprie opinioni e facendo suggerimenti onestamente, senza cadere nell'aggressività o nella passività, rispettando gli altri, ma soprattutto rispettando le proprie esigenze.

Le persone con bassa autostima hanno difficoltà ad esprimersi in questo modo, quindi, non difendono i propri diritti, portandole ad avere relazioni sociali molto squilibrati in cui di solito finiscono per soffrire e tacere, a volte, e altre per sfruttare e avere comportamenti aggressivi sproporzionato.

Nella tua esperienza nel curare i pazienti, cosa pensi venga fuori per primo, problemi di autostima o problemi di assertività?

È difficile sapere cosa è venuto prima, la gallina o l'uovo, ma ciò che è chiaro è che l'autostima e l'assertività sono strettamente correlate.

Nella mia esperienza, le persone con bassa autostima non si comportano in modo assertivo perché non si rispettano, quindi non hanno bisogno di essere rispettate. Infatti, non concepiscono che le altre persone li trattino con rispetto e li apprezzino poiché va contro i loro schemi mentali, quindi non sono in grado di accettare quel trattamento.

D'altra parte, può succedere che durante la nostra infanzia non impariamo a comportarci bene assertivo, poiché è comune incoraggiare un comportamento sottomesso nei bambini, in alcuni casi, e un comportamento aggressivo in altri. altri.

Nel corso del tempo, è comune che questi modelli di comportamento diventino rigidi e possiamo iniziare a farlo essere maltrattati o rifiutati dalla nostra famiglia e amici, compagni di classe o possibile coppie. Questo fa sì che la nostra autostima si deteriori finché non iniziamo a crederci c'è davvero qualcosa che non va in noi e che non meritiamo l'affetto, l'affetto e il rispetto degli altri persone.

Quando si lavora dalla psicoterapia per intervenire nei casi in cui ci sono problemi di autostima e assertività, cosa si fa di solito?

Come ho detto prima, quando i pazienti arrivano per un consulto di solito non vengono a causa della bassa autostima, la cosa più comune è che venire per problemi di stress lavorativo, ansia, depressione e, a volte, con deficit nelle abilità sociali e problemi a essere parenti.

La cosa più importante prima di iniziare un intervento psicologico è effettuare una valutazione dettagliata del paziente attraverso un colloquio e, a volte, utilizzando strumenti specifici per ogni caso. Ad esempio, il test di assertività di Rathus o la scala di autostima di Rosenberg sono molto utili situazioni in cui sospettiamo che il problema della persona possa essere alla base di una bassa autostima o di un atteggiamento assertivo

Una volta completata la valutazione ed effettuata l'analisi funzionale dei comportamenti problema, la psicoterapia cognitivo-comportamentale inizia con la psicoeducazione. È essenziale che il paziente associ la sua bassa autostima al modo in cui si relaziona con gli altri e con se stesso, così come le implicazioni che ciò ha sul suo stato d'animo.

Una volta che il paziente conosce le chiavi del suo problema, l'obiettivo successivo è che la persona cambi le sue convinzioni e pensieri disadattati con la guida del terapeuta. Oltre alle sessioni di consultazione, gli esperimenti comportamentali sono di grande aiuto per questo cambiamento di atteggiamento, che consistono in che il paziente è esposto a diverse situazioni della sua vita quotidiana e pratica comportamenti che sono stati precedentemente concordati in terapia.

Il risultato di queste pratiche è solitamente diverso da quello atteso dai pazienti, poiché anticipano le situazioni negativi e sgradevoli per loro, che alla fine non si verificano, contribuendo a rompere i loro schemi mentali precedente.

Questo lavoro con i pensieri del paziente è trasversale a tutta la terapia, è necessario sfruttare tutte le opportunità che vengono offerte in consultazione per affrontare le convinzioni distorte che hanno le persone con bassa autostima Avere.

È molto comune che queste persone facciano attribuzioni interne, globali e stabili sulle cose brutte che accadono loro (ho fallito l'esame perché sono un inutile e non prenderò mai la laurea), e attribuzioni esterne, specifiche e instabili per il successo (ho superato l'esame perché sono stato fortunato quel giorno). È anche importante che il paziente sia consapevole dei propri punti di forza e che, a poco a poco, li interiorizzi.

Infine, è molto importante fare formazione sull'assertività e sulle abilità sociali, poiché è molto comune per le persone con bassa autostima presentare carenze in questi campi. Il concetto di assertività è diventato una tendenza al giorno d'oggi, sembra che se diventi una persona assertiva avrai successo negli affari e un uomo d'azione.

Non lontano da questa idea, ed essendo realistici, l'assertività ci aiuta a relazionarci con gli altri come pari, senza essere al di sotto, ma nemmeno al di sopra di nessuno. Esistono numerose tecniche che aiutano a passare dal comportamento sottomesso o aggressivo al comportamento assertivo tanto desiderato.

In che modo le terapie di terza generazione sono diverse nel trattamento di questi problemi?

Le terapie di terza generazione considerano i pensieri come un comportamento in più, quindi si concentrano sulla loro funzionalità piuttosto che sul loro contenuto. In altre parole, non è necessario cambiare i pensieri ma la loro funzione e la sofferenza che ci causano.

IL Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT), il principale rappresentante di questo gruppo di terapie, utilizza un mix eclettico di metafore, paradossi e capacità di consapevolezza. Come la terapia cognitivo-comportamentale, applicano anche un'ampia varietà di esercizi esperienziali. e interventi comportamentali, la differenza qui è l'importanza che ACT attribuisce ai valori di ogni persona. Ecco perché l'obiettivo principale di queste terapie è raggiungere una vita significativa e piena, accettando l'inevitabile sofferenza che ciò comporta.

Molte persone arrivano al consulto con la vita in pausa, in attesa di “curare” i propri problemi emotivi per ricominciare a vivere. Terapie come la consapevolezza e l'ACT si sforzano affinché la persona inizi a costruire la vita che desidera desideri da quel momento, nonostante le difficoltà e le sofferenze che il disturbo produce. Concentrati sui valori individuali, non evitare le esperienze negative, accetta la sofferenza intrinseca della vita, sperimenta tutto il eventi senza valutarli come buoni o cattivi, o riportare l'attenzione sul momento presente, sono alcune delle chiavi delle terapie di terze parti generazione.

Alcune tecniche di terapia dell'accettazione e dell'impegno, come la "defusione cognitiva", sono particolarmente utili nei casi di bassa autostima, poiché ci aiutano a indebolire la controllo che i pensieri esercitano sul nostro comportamento, in modo che, pur rimanendo nella nostra mente, non continuino ad essere una barriera all'agire basato sul nostro valori.

Vale a dire, quando il paziente pensa, ad esempio, "Sono inutile nel mio lavoro", può arrivare a minimizzare tale importanza. dichiarazione prendendo le distanze dal suo significato e rendendosi conto che non è la realtà, semplicemente un pensiero basato sul tuo basso autostima. Ciò fa sì che il paziente sia in grado di affrontare il suo lavoro nonostante questi pensieri.

La mindfulness è molto utile anche nei casi di bassa autostima, poiché ci aiuta a concentrarci sul momento presente, e non negli eventi passati che ci fanno sentire tristi, né in quelli futuri che ci causano ansia. La maggior parte dei rifiuti provati dalle persone con bassa autostima non sono conformi alla realtà e, in molte occasioni, evitano di esporsi a queste situazioni per non soffrire. Con la consapevolezza impariamo a concentrarci sul qui e ora, senza valutare o giudicare l'esperienza presente.

Quale consiglio secondo te è importante seguire per non cadere in situazioni che appesantiscono la nostra autostima?

Qualcosa che sembra molto semplice ma è di grande importanza e che sta alla base di quasi tutti i disturbi psicologici è che, a volte, ciò che pensi non corrisponde a ciò che senti. Nel caso dell'autostima è molto evidente, da un lato, c'è il concetto di sé, che è l'opinione che ognuno ha di sé, cioè cosa penso io di me stesso. Dall'altro c'è l'autostima, che è la valutazione affettiva o emotiva di me stesso. Voglio dire, cosa provo per me stesso?

Le persone con bassa autostima possono avere un'idea di sé adeguata, ad esempio, pensare di essere intelligenti, ma allo stesso tempo sentirsi stupide. Gli psicologi chiamano questo "ragionamento emotivo", ed è una delle chiavi per cambiare. Renditi conto che anche se ti senti così, non deve essere vero.

Un'altra chiave per evitare di appesantire la nostra autostima è non cadere nel costante confronto con altre persone, poiché la valutazione che faremo sarà per noi sempre negativa. Questo ci porterà inevitabilmente a sentirci più infelici. L'importante è porsi obiettivi realistici e migliorare costantemente come persona nelle aree che desideri, premiandoti ogni giorno con i tuoi progressi.

Anche concentrarsi su attività che ci rendono felici è molto utile, in quanto ci aiuta a sviluppare abilità in cui possiamo migliorare ed evolvere senza sentire troppa pressione. Godersi il tempo libero rende anche la vita significativa e ci motiva ad affrontare tutte le situazioni che ci fanno soffrire.

Anche se sembra un cliché, l'esercizio fisico è una delle formule infallibili per migliorare la nostra salute mentale e, nel caso dell'autostima, per più motivi. Non solo il benessere che proviamo quando facciamo sport, grazie alla secrezione di endorfine, ma anche la soddisfazione personale di fare qualcosa per e per noi, e gli effetti positivi sulla nostra salute.

A volte è necessario sanare ferite del passato che ci appesantiscono emotivamente. Parlarne con gli amici, la famiglia o un professionista ha un valore inestimabile. Imparare a esprimere le nostre emozioni e farci conoscere ci fa sentire più intimamente connessi con altre persone importanti per noi.

Le persone con bassa autostima hanno difficoltà a dire di no, poiché sono così concentrate sull'essere accettate e apprezzate da tutti. Mettere dei limiti ai nostri parenti, capi, amici o partner è molto importante per iniziare a essere rispettati, e quindi a rispettare noi stessi.

Criticarci costantemente con frasi come "non valgo niente", "sono un disastro", "Non otterrò mai nulla nella vita", "Sono sempre fastidioso", stanno minando ogni volta la nostra autostima Ancora. Essere consapevoli di questa voce interiore e porvi rimedio, essere realistici con le nostre capacità, è di vitale importanza per migliorare la nostra autostima.

Questi sono solo alcuni piccoli suggerimenti che aiutano a prevenire la bassa autostima e persino a migliorarla notevolmente. Ci sono casi in cui è talmente deteriorata da far già parte del mantenimento di un disturbo psicologico, ad esempio, ansia, depressione, incapacità di relazionarsi tra loro, problemi di relazione o stress da lavoro. È in questi momenti che l'aiuto di un professionista della salute mentale diventa essenziale.