Com'è la psicoterapia per i disturbi del sonno?

I disturbi del sonno sono un problema molto comune nella società odierna. Inoltre, hanno una grande capacità di danneggiare la salute fisica e mentale; Questi tipi di alterazioni non solo causano affaticamento, ma generano anche un effetto a catena di affettazioni in aree così varie. come la gestione delle emozioni e delle relazioni personali, le prestazioni lavorative, o anche la predisposizione alla sofferenza infezioni.

In questo articolo spieghiamo come la mancanza di sonno influisce sul salute mentale E come lavorare dall'intervento psicologico per i disturbi del sonno.

Cosa sono i disturbi del sonno?

Come indica il nome, i disturbi del sonno sono problemi di salute che compromettono la capacità della persona di dormire adeguatamente ogni giorno. Questo può implicare sia non dormire a sufficienza (a causa del numero di ore consecutive o della scarsa qualità del riposo), sia eseguire comportamenti disfunzionali durante il sonno.

In questo senso, i principali disturbi del sonno sono i seguenti:

• Insonnia: Difficoltà ad addormentarsi o a dormire a sufficienza.
• Apnea notturna: difficoltà a respirare durante il sonno.
• enuresi notturna: tendenza a urinare durante il sonno, molto comune nell'infanzia.
• narcolessia: la persona si addormenta inaspettatamente e in situazioni inappropriate.
• Parasonnie: catene di movimenti anormali durante il sogno (inclusi sonnambulismo e terrori notturni, tra gli altri disturbi).
• bruxismo (digrignare i denti durante il sonno).

In che modo la mancanza di sonno influisce sulla salute mentale?

Tutti gli animali hanno bisogno di una buona notte di sonno affinché i loro corpi funzionino correttamente. Il sonno permette al nostro corpo di rigenerarsi e riprendersi dagli stimoli della giornata. Per questo motivo, un eccesso di tempo di veglia provoca alterazioni, non solo fisiche, ma anche mentali. Se la scarsa qualità o la mancanza di sonno si accumulano per troppo tempo, le complicazioni possono diventare estremamente pericolose.

La mancanza di ore di sonno produce sintomi il primo giorno: ci sentiamo più stanchi, rendiamo meno e abbiamo meno capacità di ritenzione. Tuttavia, è ovvio che questi sintomi aumentano con il passare dei giorni e il nostro sonno non migliora.

Di seguito, troverai alcune delle conseguenze sulla nostra salute mentale che si verificano quando il nostro sonno non è quello che dovrebbe essere.

1. alta ansia

I disturbi d'ansia sono strettamente correlati alla mancanza di sonno. Tuttavia, prima di arrivarci, possiamo attraversare stati di ansia piuttosto elevata (senza diventare disturbi) se non dormiamo abbastanza ore o senza la qualità di cui abbiamo bisogno.

Ma perché esiste una relazione così stretta tra deficit di sonno e ansia? È stato studiato che la mancanza di sonno ha un impatto negativo sul sistema immunitario, che dà origine allo sviluppo di infezioni che provocano un'eccessiva attivazione del corpo. Questo stato di ipervigilanza può avere un impatto sullo sviluppo dell'ansia.

D'altra parte, il fatto di non dormire a sufficienza fa diminuire la nostra attenzione, rendendo molto più difficile per noi svolgere i compiti assegnati nella nostra giornata. Ciò fa sì che gli obblighi si accumulino e la nostra ansia si intensifichi.

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2. apatia e irritabilità

La mancanza di sonno può portare a sintomi legati alla depressione, come IL abulia, che è l'incapacità di motivarsi a svolgere attività non obbligatorie. Pertanto, l'iniziativa nell'intraprendere azioni diminuisce e il risultato è una stagnazione che può peggiorare la situazione.

Inoltre, dormire poche ore di sonno porta non solo alla stanchezza fisica, ma anche a quella emotiva. Questo sfinimento rende la persona incapace di reagire in modo misurato e proporzionato, poiché la stanchezza attiva uno stato di irritabilità che ci fa agire in modo impulsivo e aggressivo.

Le persone che si trovano in questo stato sono praticamente incapaci di rispondere in modo assertivo, hanno scoppi di rabbia che lo sono apparentemente ingiustificato e privo di significato e può sentirsi continuamente frustrato da cose che, in altre circostanze, non lo sarebbero inciderebbe molto

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3. Rende la persona più incline a cadere nelle dipendenze

Questo è un altro aspetto che rende più necessario l'intervento psicoterapeutico per i disturbi del sonno, poiché il lavoro di uno psicologo può prevenire la comparsa di dipendenze.

Ed è che attivando uno stato di ansia e sintomi depressivi, la mancanza di sonno può portare a una maggiore vulnerabilità a cadere nelle dipendenze. Questo perché le dipendenze sono vissute come un modo rapido per risolvere l'ansia. Il problema è che, a lungo termine, questa "soluzione" finisce per essere molto peggiore e può portare a complicazioni.

4. Predisposizione a soffrire di crisi psicotiche

Questa non è una conseguenza immediata, ovviamente, ma è stato dimostrato che, se la mancanza di sonno dura abbastanza a lungo, può causare sintomi psicotici. Questi sintomi sono generalmente allucinazioni e delusioni, simili a quelli che possono causare alcuni farmaci.

Questo perché la mancanza di riposo altera il cervello, che non è stato in grado di rigenerarsi correttamente. Se si verifica uno di questi sintomi, è essenziale che si veda immediatamente un professionista, poiché questi rotture psicotiche Possono anche portare ad attacchi cardiovascolari.

Com'è la terapia psicologica per i disturbi del sonno?

Come molti dei disturbi del sonno, i loro principali effetti e sintomi si manifestano durante un momento della giornata in cui il persona non è in uno stato di coscienza in cui può compiere azioni volontariamente o applicare strategie terapeutico, l'intervento psicologico si concentra sulla generazione di cambiamenti nel periodo in cui la persona dorme, sia appena prima che subito dopo, e anche durante il giorno per giorno. Gli obiettivi principali sono:

• Stabilire una serie di abitudini di vita sane che promuovano una buona igiene del sonno. minimizzando la probabilità di manifestare ripetutamente il disturbo del sonno a causa del logorio fisico e mentale subito durante il giorno. Ad esempio, in terapia il paziente viene addestrato alle tecniche di gestione del tempo, alla gestione dell'ansia e alla preparazione di ambienti in cui è facile dormire meglio.
• Aumentare il grado in cui il paziente comprende ciò che gli sta accadendo e smette di cercare di combatterlo attraverso azioni controproducenti.
• Adattare il contesto della persona (sia l'ambiente fisico che l'ambiente sociale, composto da amici e familiari) per evitare problemi legati alla scarsa qualità del sonno e alla mancanza di supporto.
• Correggere e rifare le abitudini quotidiane (su cui un terapeuta può aiutarti) è molto utile per migliorare il tuo riposo notturno. Tra gli strumenti che uno psicologo specializzato può darti ci sono le tecniche di rilassamento e di induzione del sonno e le linee guida del buon riposo. Questi esercizi si apprendono nelle sedute di psicoterapia e, una volta messi in pratica, vengono messi in pratica sotto supervisione professionale, possono essere applicati dal paziente nella sua vita quotidiana, in un certo senso autonomo.

Le linee guida del riposo si basano principalmente sull'andare a letto sempre alla stessa ora, senza mangiare eccessivamente durante le due ore precedenti e non intrattenersi prima di andare a dormire con dispositivi elettronici, soprattutto cellulari, tablet o televisione. Pensa che questi tipi di dispositivi eccitano la tua mente e, quindi, ti rendono difficile addormentarti.

In casi estremi, i medici possono prescrivere un farmaco per aiutarti a dormire (ricordatelo dovresti sempre prenderlo sotto controllo medico, poiché l'uso improprio può causare effetti collaterali secondario); comunque, gli psicologi non lavorano prescrivendo farmaci, ma piuttosto offrendo strategie di apprendimento e conoscenza di sé che possono essere integrate con le soluzioni fornite dal campo della medicina.