Come aumentare l'autostima senza cadere nell'autosabotaggio?

Il mito di l'autostima sempre alto è quello; solo un mito. È impossibile mantenere la nostra autostima agli stessi livelli in ogni momento della nostra esistenza. Nel corso della vita ci sono situazioni che possono far sorgere dubbi sulle nostre capacità, e questo è normale.

Ad esempio, quando inizi un progetto difficile i cui risultati positivi dipendono da aspetti significativi della tua vita (un lavoro, l'approvazione di qualcuno la cui opinione è importante per te, ecc.). È molto probabile che, di fronte alla prospettiva di sbagliare o di non farlo bene, subiamo una fluttuazione nella nostra autovalutazione; e questo, se non viene mantenuto nel tempo, è qualcosa di inerente all'autostima.

Il problema nasce quando, in effetti, questa sensazione di non "essere all'altezza" è costante e abituale. Se sentiamo che questo sta accadendo a noi, è probabile che abbiamo problemi con la nostra autostima. Certo, in questi casi è necessario andare in terapia, ma ci sono anche alcuni consigli che puoi mettere in pratica per migliorare la tua convivenza con te stesso. Tenendo conto di questo, vediamo

alcune strategie per aumentare l'autostima senza cadere nell'autosabotaggio.

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Capire cos'è l'autostima

Prima di esporre i consigli che ti saranno utili per migliorare la tua autostima, specifichiamo cosa intendiamo quando parliamo di autostima.

L'autostima è l'insieme delle valutazioni che facciamo di noi stessi, sia fisicamente che in relazione al nostro modo di essere. Anche se può sembrare qualcosa di strettamente mentale (pensare "io sono così"), anche l'autostima ha una parte di tipo emotivo, molto più legato alle nostre paure e insicurezze e, quindi, è più difficile farlo sicuro.

La scarsa autostima ha un impatto negativo sulla nostra vita sotto molti aspetti. Dal più personale (incapacità di mantenere relazioni e amicizie sane) al posto di lavoro (sentirsi incapaci di svolgere un lavoro); la percezione di noi stessi è presente in qualsiasi attività che proponiamo.

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Come aumentare la nostra autostima?

Se l'autostima rappresenta qualcosa di fondamentale per condurre una vita sana e piena, l'obiettivo è prendersene cura e migliorarla giorno dopo giorno. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti.

1. L'esercizio fisico è un ottimo alleato

L'esercizio fisico è spesso legato al culto del corpo, e non sempre è così. Lo sport regolare non serve solo a raggiungere l'immagine fisica che ci piace, ma anche è dimostrato che migliora la nostra salute mentale e, quindi, la nostra autostima e l'umore generale.

L'esercizio intenso non solo ci permette di lasciar andare i pensieri indesiderati, poiché ci connette con il presente, ma anche, Inoltre, diventando routine, ci fa sentire molto meglio con noi stessi e confidiamo in ciò che siamo. capace. D'altra parte, l'esercizio genera una serie di ormoni, i cosiddetti "ormoni della felicità", che ti faranno sentire molto meglio, oltre a aiutarti a combattere il temuto stress.

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2. Stai lontano dalle persone tossiche...

Una buona autostima è qualcosa che costruiamo noi stessi, ma non aiuta affatto avere persone intorno a te che ti criticano costantemente o dubitano del tuo valore. Non stiamo parlando di critiche puntuali (la sincerità è importante in una buona amicizia) ma di persone che cercano di minare la percezione che hai di te stesso. Stai lontano da questo tipo di persone, non ne hai bisogno.

3. … e avvicinati a chi ti apprezza

Per quanto la società odierna voglia imporre l'individualismo portato al limite, la verità è che gli esseri umani sono esseri sociali. Pertanto, è inutile cercare di vivere da soli. Certo, circondati di persone che ti amano e ti apprezzano.

Una corretta autostima si basa su un equilibrio tra la nostra percezione di noi stessi e ciò che pensano gli altri. È importante ascoltare gli altri quando cercano di aiutarti, ed è salutare cambiare idea se ne abbiamo voglia. Chiudersi nel fatto che siamo i migliori e che facciamo tutto bene porterà solo a un malsano narcisismo. Si Certamente; Come abbiamo già accennato, assicurati di seguire i consigli delle persone che vogliono davvero il tuo bene. D'altra parte, una buona autostima implica anche tenere a mente chi merita il tuo tempo e la tua attenzione e chi no. Questo rafforzerà i tuoi limiti e le tue decisioni, che inevitabilmente avranno un impatto sul miglioramento della tua autostima.

4. Fuggite dall'eccessivo perfezionismo e dall'autocritica

Le persone che hanno una bassa autostima tendono ad essere eccessivamente perfezioniste, oltre che molto autocritiche. Ciò non lascia spazio alla flessibilità o all'accettazione dell'errore, e in questo modo è impossibile coltivare un'adeguata autostima.

Una soluzione è fissare obiettivi realistici.. Quindi, invece di dire "Comporerò il miglior musical della storia", diciamo "Scriverò il musical che mi piacerebbe scrivere e mi divertirò molto". La differenza è chiara; mentre, nel primo caso, è quasi impossibile raggiungere l'obiettivo (ci sarà sempre un musical "migliore", perché per gusti, colori), il secondo è facilmente realizzabile, poiché, se ci piace la musica, ci divertiremo molto a farlo. attività.

5. non maltrattarti

Anche se a volte non ce ne rendiamo conto, gli abusi non sempre provengono dall'esterno. Noi stessi possiamo trattarci in modo assolutamente abominevole, probabilmente come non accetteremmo mai di essere trattati da un altro.

Affinché, La prima premessa per migliorare la tua autostima è "smettila di maltrattarti". Rafforza il dialogo positivo con te stesso, per incoraggiarti o per congratularti con te stesso per qualcosa che hai raggiunto. Se hai bisogno di stare davanti allo specchio e parlare con te stesso, fallo! No, non sei strano. È un esercizio molto positivo per la tua autostima.

Certo, parlati bene. Per farlo, evita idee in bianco e nero, estremiste o catastrofiche, come "non valgo nulla" o "sono stupido". Proviamo a sostituirli con frasi del tipo “Beh, questa volta non ci sono riuscito, ci riproverò”.

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6. Fai attività che ti piacciono

Strettamente legato a quanto sopra è il tema del tempo libero. Quando facciamo qualcosa che ci piace, il tempo vola e proviamo un senso di pienezza difficile da descrivere. Pertanto, dobbiamo promuovere queste attività che ci fanno sentire così bene. Inoltre, saremo in grado di dimostrare a noi stessi le nostre capacità.

7. scrivere un diario

Molti psicologi consigliano di riempire le pagine di un diario con i nostri pensieri e le nostre emozioni, annotando cosa li ha scatenati e come ci sentiamo. Questo ci aiuterà molto a conoscerci e a sapere come funziona il nostro interno. Conoscere il nostro meccanismo interno ci rende più facile rivedere dove falliamo e andare avanti per migliorare quei punti che necessitano di miglioramento, il che avrà un impatto positivo sulla nostra autostima.