Mindfulness e Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno: perché combinarle

Nel campo della psicoterapia e delle risorse per la cura della salute mentale, è molto comune che sorgano problemi strategie che, pur essendo state sviluppate parallelamente e mirando a obiettivi diversi, vengono rafforzate reciprocamente. Ciò accade perché, allo stesso modo in cui le psicopatologie si sovrappongono in molti aspetti o addirittura possono favorire la comparsa degli altri, forme di psicoterapia possono anche stabilire affinità tra di loro Essi.

Un esempio di questo è l'effetto combinato di consapevolezza e il Terapia dell'accettazione e dell'impegno, due forme di intervento che rientrano nelle cosiddette Terapie di Terza Generazione e che hanno diversi punti in comune. Vediamo perché è una buona opzione combinarli nella pratica clinica nel contesto della terapia psicologica.

Cos'è la consapevolezza?

La piena attenzione, o consapevolezza, lo è una pratica dal potenziale terapeutico che si ispira alla meditazione vipassana Associato a certe varianti del buddismo e dell'induismo. Sebbene si ramifichi in diversi tipi di esercizi, molti dei quali sono relativamente semplici e possono essere applicati in pochi minuti, la sua versione "core" è stata sviluppata da Jon Kabat-Zinn negli anni '70 nell'ambito del suo programma MBSR (Mindfulness-based stress reduction), ideato per aiutare le persone che soffrono di problemi di stress, come indicato da il tuo nome.

Kabat-Zinn ha sottolineato la necessità di creare una versione "secolare" della meditazione basata su prove scientifiche, in modo che si distaccava da ogni elemento religioso e si perfezionava secondo i suoi oggettivi effetti sul benessere del persone.

E in cosa consiste la Mindfulness? Fondamentalmente propone una serie di esercizi per regolare il proprio focus attenzionale, facendo sì che la coscienza della persona che pratica la Mindfulness sia fissata nel momento presente, e osservare e sentire le sensazioni che provengono dal qui e ora senza giudicarle o valutarle in termini morali. Pertanto, l'esperienza di Mindfulness consiste nel prestare piena attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento, senza lasciarci andare trascinare dalle nostre preoccupazioni legate a ciò che è nel nostro passato o ciò che potrebbe venire nel futuro.

• Articolo correlato: "Salute mentale: definizione e caratteristiche secondo la psicologia"

Cos'è la terapia dell'accettazione e dell'impegno?

D'altra parte, la terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) è una forma di psicoterapia che rinuncia all'obiettivo di far scomparire completamente il disagio o il dolore (fisico o emotivo) e si concentra su aiutare le persone ad accettare gli elementi della vita associati al dispiacere, in modo da non dare loro più potere di quello che effettivamente hanno.

Ed è che una delle idee su cui si basa l'ACT è che cercare di eliminare ciò che ci fa stare male lo fa tornare alla nostra mente ancora e ancora, quindi imparare a convivere Con questo, soprattutto quando non abbiamo il controllo totale su ciò che ci fa sentire in quel modo, è il modo migliore per limitare il suo effetto debilitante sulla salute. mentale.

• Potresti essere interessato a: "L'importanza di ciò che diciamo a noi stessi nella gestione del disagio"

Il potenziale terapeutico di Mindfulness e ACT

Come abbiamo visto, sia ACT che Mindfulness hanno in comune il fatto di condurci a un'esperienza basata sull'accettazione e sulla possibilità. per vedere i nostri problemi con la prospettiva, per smettere di cercare di "spegnere gli incendi" e mettere quelli soluzioni che contribuiscono davvero alla nostra salute mentale a medio e lungo termine, invece di cercare di sentirci perfettamente bene in a immediato. Ecco perché la combinazione di questi due elementi è così vantaggiosa in psicoterapia. In entrambi i casi, viene incoraggiato un cambio di mentalità quando si tratta di gestire emozioni ed esperienze legate al disagio, qualcosa che ci permette di cadere nelle dinamiche comportamentali dell'autosabotaggio.

• Articolo correlato: "L'importanza di ciò che diciamo a noi stessi nella gestione del disagio"

Vuoi allenarti in Mindfulness e ACT?

Se sei interessato a imparare tutto su Mindfulness e Acceptance and Commitment Therapy, Lui Master in terapie di terza generazione in modalità online offerta da EDECA Formación è perfetto per te. In esso, puoi anche allenarti nella teoria e nella pratica di aspetti importanti come l'intelligenza emotiva, l'ipnosi clinica, la psicologia positiva, la terapia sistemica e altro ancora. D'altra parte, puoi studiarlo al tuo ritmo per 12 mesi.