Paradosso del blocco del pensiero: cos'è e come ci influenza

Cerca di non pensare a ciò a cui vuoi evitare di pensare. Il tuo compagno ti ha lasciato? Devi evitare di mangiare cioccolato? Vuoi smettere di fumare? Smettila di pensarci. Assicurati di non pensarci affatto.

Consigliare di fare tutto il possibile per non pensare a qualcosa a cui non vuoi pensare è uno dei peggiori consigli che puoi dare. Il semplice fatto di cercare di liberare la mente dal pensiero che non si vuole avere ci fa riflettere, paradossalmente.

Questo è il paradosso del blocco dei pensieri., una strategia che, invece di ottenere ciò che desideri, ci provoca esattamente la situazione opposta e con ancora più forza. Vediamolo.

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Qual è il paradosso che blocca il pensiero?

Iniziamo con un esercizio. Non pensare agli orsi bianchi. In questo articolo, caro lettore, non pensare affatto agli orsi bianchi. Cerca di evitare di pensare agli orsi bianchi a tutti i costi e assicurati di non pensarci tenendo d'occhio eventuali pensieri relativi all'orso bianco che potrebbero venirti in mente.

Cercare di non pensare a qualcosa in particolare di solito è un compito con pessimi risultati, poiché alla fine finiamo per pensarci ancora di più.. Possiamo chiamarli gli effetti paradossali della soppressione del pensiero o, anche, il paradosso del blocco del pensiero. Piaccia o no, semplicemente cercare di non pensare attivamente a un particolare pensiero è, stesso, pensando attivamente proprio a quel pensiero, che sabota il nostro tentativo di Cancellalo. Insomma, cercare di evitare un pensiero ci rende meno capaci di controllarlo.

Questo fenomeno è qualcosa di tremendamente comune nelle nostre vite. Quante volte abbiamo cercato di evitare di pensare a qualcosa che ci preoccupa o ci spaventa? Ad esempio, se stiamo cercando di smettere di fumare, quante volte abbiamo provato a non pensare attivamente al fumo? E quante volte abbiamo finito per farlo, nonostante cercassimo così attivamente di evitarlo? Si tratta di una tecnica così comune e, allo stesso tempo, così poco utile che la scienza non ha saputo resistere dal mostrare quanto sia poco consigliata.

Storia del concetto

I primi studi sul blocco attivo dei pensieri iniziano negli anni '80., sebbene lo stesso Sigmund Freud fosse già avanzato all'inizio del secolo, ma parlando di "rimozione" invece che di "soppressione dei pensieri". Daniel Wegner è stato uno dei primi ad affrontare scientificamente il fenomeno, definendo la soppressione di pensieri come l'atto deliberato di cercare di sbarazzarsi di pensieri indesiderati dalla mente consapevole.

Lo stesso Wegner collega questo paradosso alla sua teoria del processo ironico in cui spiega che cercando di sopprimere un pensiero, le persone attivano due processi cognitivi. Da un lato, cerchiamo di creare lo stato mentale desiderato, cioè quello in cui l'idea non si trova quello a cui non vogliamo pensare e, inoltre, occupiamo la nostra mente con altre idee non correlate come un modo per distrattori. Ma dall'altro dobbiamo fare in modo che l'idea non appaia, guardando se ritorna, e il semplice fatto di essere consapevoli dell'idea "proibita" la fa apparire e ci pensiamo.

La ricerca di Wegner ha dimostrato che bloccare attivamente un particolare pensiero spesso porta a pensarci ancora di più., dando origine a quello che è stato chiamato “effetto rimbalzo”. Poiché questo effetto è esattamente l'opposto degli effetti desiderati dalla persona che esegue il blocco di pensiero, non pensando al pensiero o realizzando il comportamento problema, questa strategia è stata accusata di contribuire a ossessioni, fallimenti dietetici, difficoltà a rinunciare a cattive abitudini come il fumo o bere.

Non è stato affatto difficile replicare questo fenomeno a livello sperimentale poiché è sufficiente dire a una persona di non pensare a qualcosa per farla cadere nella trappola del blocco del pensiero. Per quanto ci provi, non lascia andare il suo pensiero fastidioso, è come se stesse gettando benzina sul fuoco, ma senza saperlo. Non importa quanto ti sforzi di farlo svanire, tutto ciò che fai è renderlo ancora più forte. Ricordi di non aver pensato agli orsi bianchi? Non pensare a loro...

Quindi, c'è un'accettazione diffusa e prove scientifiche che danno forza a questo bloccare i pensieri non è una buona strategia per controllare la nostra mente, poiché alimenta pensieri invadenti. Questo è stato collegato a disturbi mentali, in particolare ansia come il disturbo da stress disturbo post-traumatico e ossessivo-compulsivo, condizioni mentali in cui sono presenti idee ricorrenti. Chiedere al paziente di non pensare a loro lo fa pensare ancora di più, il che può aggravare la sua condizione.

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Bloccare pensieri e comportamenti indesiderati

Il blocco del pensiero non solo non è una buona strategia per evitare di pensare a pensiero o memoria, ma è anche poco utile quando cercare di evitare sta mettendo in atto un comportamento determinato. Ad esempio, quando provi a smettere di fumare, mangiare cibo spazzatura o fare qualsiasi altro comportamento, tu ricorrono spesso a questa strategia, pensando che se non ci pensi, non avrai tanta voglia di farlo fallo. Il problema è che si ottiene l'effetto opposto, pensando al comportamento che deve essere evitato e volendo farlo ancora di più.

Ad esempio, se sono a dieta e mi è stato detto di non mangiare il cioccolato, che è il mio cibo preferito, dovrò fare uno sforzo per non mangiarlo. Per non avere tanta voglia di mangiarlo, farò del mio meglio per non pensarci, ma se mi dico "non pensare al cioccolato" Non penserò solo al cioccolato, ma vorrò anche mangiarlo di più e ci sarà più rischio di cadere in tentazione.

E questa cassa di cioccolato è proprio ciò che il gruppo di James Erskine e colleghi ha visto nel 2008. Questi ricercatori hanno chiesto a un gruppo di partecipanti di sopprimere i pensieri relativi al cioccolato e, successivamente, è stato chiesto loro di svolgere un compito apparentemente estraneo a questo primo istruzione. Dopo averlo fatto, veniva loro offerto cibo di diverso tipo. I partecipanti che facevano parte del gruppo che si pensava non pensassero al cioccolato finirono per mangiare molto più di questo dolce rispetto a quelli del gruppo di controllo.

Un altro esperimento anche di Erskine e colleghi del 2010 ha testato gli effetti di chiedere a un gruppo di fumatori che non hanno pensato al fumo e come questo ha influito sul numero totale di sigarette che hanno fumato. hanno consumato. Ai partecipanti è stato chiesto di registrare in un diario per tre settimane quante sigarette fumavano al giorno. Nella seconda settimana sono state date le istruzioni: a un terzo è stato chiesto di provare attivamente a pensare a non fumare, a un altro terzo è stato chiesto di farlo pensare attivamente al fumo e al resto non è stato detto nulla, con l'istruzione comune a tutti i partecipanti di non alterare il proprio comportamento normale.

Per quanto sorprendente possa sembrare, sia nel gruppo di controllo, a cui non è stato chiesto nulla, sia nel gruppo che lo è stato ha chiesto loro di pensare esplicitamente all'idea di fumare quanto prima il loro numero di sigarette fumate al giorno modifica. Invece, è stato riscontrato che il gruppo a cui è stato chiesto di non pensare attivamente al fumo ha fumato più di quanto aveva fatto durante la prima settimana dell'esperimento. In altre parole, chiedere a qualcuno di non pensare attivamente a un comportamento di evitamento o al pensiero ad esso associato lo spinge a farlo ancora di più.

Conclusioni e Raccomandazioni

Dal momento che cercare di non pensare a qualcosa ci fa pensare ancora di più alla stessa cosa, è chiaro che il blocco pensieri non è una buona tecnica per sbarazzarsi di ossessioni o idee spiacevoli, né di comportamenti evitare. I suoi effetti sono chiaramente controproducenti e la cosa migliore è tenere la mente occupata con altri pensieri senza pensare attivamente a non pensare all'idea da evitare.

Che si tratti di evitare di pensare agli orsi bianchi, fumare, mangiare cioccolata o bere alcolici, cercare di evitare di pensare agli orsi bianchi dicendo a noi stessi "non pensare a X" non funziona. La cosa migliore da fare, purché non sia un'ossessione, non sarebbe un comportamento patologico a livelli estremi (p. g., alcolismo) è pensare a quello che si sta facendo, tenere la mente occupata e, nel caso in cui appaia l'idea indesiderata, lasciarla passare.

Naturalmente, Se il problema sta peggiorando ed è impossibile per noi liberarci passivamente dell'idea da evitare, la cosa migliore da fare è consultare uno psicologo. che ci offrirà tecniche efficaci per sbarazzarci dell'ossessione o smettere di fare il comportamento di cui vogliamo sbarazzarci. Di tutte le tecniche che ci offrirà, ci saranno tecniche che servono esattamente a ciò per cui vengono utilizzati i pensieri bloccanti. fa, cioè, evitare di pensare a un'idea specifica, solo con il vantaggio che non ci penserai davvero. Esso. Tenere la mente occupata di solito è l'opzione migliore.

Riferimenti bibliografici:

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