8 consigli per affrontare la morte di una persona cara

La morte di una persona cara è un processo tanto amaro e triste quanto naturale, poiché fa parte della vita di praticamente tutte le persone. Per questo motivo, il dolore emotivo che genera non è di per sé una psicopatologia, sebbene questa esperienza metta alla prova la nostra capacità di gestire i nostri stessi sentimenti.

E infatti in alcuni casi insorge un'alterazione psicologica che può essere considerata un disturbo: si cura un lutto complicato, che si verifica quando non siamo in grado di far fronte alla perdita per un periodo molto lungo, o quando ci colpisce in modo così intenso da danneggiare in modo significativo il nostro salute.

Data questa realtà, è importante conoscerne alcuni strategie efficaci per far fronte alla morte di una persona cara; Vediamo i più importanti.

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Le chiavi per affrontare la morte di una persona cara

Quando muore qualcuno di molto vicino a noi, sembra che il mondo si fermi; e in molti modi, dobbiamo

“imparare” a vivere in un mondo in cui quella persona non c'è più. Questo implica poter lasciare andare quel passato che non tornerà più e che dal momento della morte di quella persona diventerà reale solo sotto forma di ricordi.

Poiché non tutti gli esseri umani sono uguali né affrontiamo allo stesso modo i momenti difficili della vita, di seguito proponiamo in sintesi una serie di Consigli generali che possiamo applicare quotidianamente per affrontare con successo la morte di una persona cara, e che devono essere adattati alle caratteristiche e alle esigenze di ciascuno uno.

È un insieme di linee guida, linee guida o strategie che possono aiutarci a muoverci nel modo nel modo più fluido possibile attraverso questa esperienza dolorosa, senza impegnarsi in dinamiche di auto-sabotaggio emotivo.

1. prova a parlarne

Invece di nascondere quello che è successo e non dire a nessuno cosa pensiamo o sentiamo, di fronte alla morte di una persona cara dovremmo parlare di quello che è successo, con amici o parenti che potrebbero essere colpiti allo stesso modo di noi o con qualsiasi altro persona.

Alcune persone tendono a tacere senza comunicare cosa gli passa per la testa di fronte a una perdita improvvisa, che tende a complicare ulteriormente le possibilità di uscire vittoriosamente dal duello che stanno attraversando e fa nascere un tabù. Questo tabù rende più complicato il processo di superamento della perdita, perché ci porta a cercare di vivere come se quella morte non fosse avvenuta. prodotto, esponendoci a situazioni di vulnerabilità emotiva quando è evidente che questo desiderio non corrisponde al la realtà.

Inoltre, mettendo in parole il nostro disagio ci aiuta a vedere la situazione in modo più neutrale, a percepirla così com'è senza sottrarre o aggiungere importanza ad esso, e senza aver paura di quel tipo di pensieri, qualcosa di fondamentale per voltare pagina. Comunicare i propri sentimenti ha anche un effetto terapeutico che ci farà sentire meglio a lungo termine e che ci permetterà di cominciare a superare il lutto che stiamo attraversando.

Dobbiamo evitare a tutti i costi di chiuderci in noi stessi e incoraggiarci a parlare della morte che Ci ha perseguitato sia a livello familiare che di amicizia, qualcosa che ci darà sollievo terapeutico.

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2. Accetta ciò che senti

Affrontare la morte di qualcuno che amiamo implica accettare ciò che sentiamo e sentire come nostro tutto il dolore che ci travolge in questi tempi difficili. Questo è bisogna rinunciare a ogni pretesa di “blocco” di idee, pensieri o immagini mentali.

Accettare i propri sentimenti significa non cercare di sopprimere nessuno dei nostri contenuti mentali (qualcosa che è comunque impossibile da fare in modo efficace) e lasciarli emergere.

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3. Aiuta gli altri che si trovano nella stessa situazione

Una morte inaspettata di qualcuno che era importante per noi di solito ha un grande impatto doloroso su molte altre persone, così come su noi stessi.

È in questi casi che dobbiamo fornire l'aiuto e il supporto emotivo di cui potrebbero aver bisogno altre persone che potrebbero avere lo stesso o peggio di noi in queste circostanze.

Aiuta amici, familiari o altri che potrebbero provare dolore o sofferenza ci permetterà anche di sentirci meglio con noi stessi, sapendo che stiamo facendo una buona azione altri e trasformare il nostro coinvolgimento emotivo nel dolore, da un lato, in attività di supporto per le persone a cui teniamo, dall'altro.

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4. Partecipa alle cerimonie

Partecipare a cerimonie religiose o civili celebrate per la morte di una persona tesoro ci aiuterà molto anche a livello psicologico e ci permetterà di dire addio al nostro essere Tesoro.

Questo tipo di cerimonie, che possono essere sia commemorative che funebri, hanno la funzione di congedare la persona defunta per ricordarla e farci sentire meglio per simboleggiare la fine di un ciclo della nostra vita e l'inizio di altro. Questo ci aiuta a cambiare mentalità e ad accettare che questa fase sia finita.

Allo stesso modo, ci sono molte attività che possiamo svolgere a titolo personale per ricordare la persona recentemente scomparsa, come piantare un albero, leggere un brano di un libro particolarmente significativo o mantenere una promessa fatta a quella persona. persona.

5. conservare alcuni ricordi

Conservare i ricordi della persona deceduta, di qualunque tipo essi siano, ci aiuterà ad averli sempre presentare al nostro caro e ottenere la felicità della sua memoria nei momenti più difficili della duello. È un modo di integrare nella nostra quotidianità i ricordi di quella persona amata, senza necessariamente collegarli al dolore della perdita. Tuttavia, questi ricordi dovrebbero essere rari, perché se cerchiamo di conservare tutti i loro averi, parteciperemo effettivamente all'illusione che quella persona sia ancora viva.

Per conservare i ricordi, è comune allestire una scatola o una cassa con fotografie o effetti personali della persona deceduta.

6. Evita l'isolamento

Alcune persone tendono, di fronte alla recente morte di una persona cara, ad isolarsi socialmente e a rinchiudersi per un po' nelle proprie case a causa dell'intenso dolore che provano quotidianamente.

Questa è una delle peggiori strategie che si possano mettere in pratica per superare il lutto per la morte di qualcuno importante per te, poiché crea solo più dolore e sofferenza predisponendoti a concentrare la tua attenzione su quei ricordi doloroso, senza poterli integrare in uno stile di vita mentalmente sano.

Invece di isolarci o isolarci, è necessario uscire di casa frequentemente, svolgere diverse attività che possono distrarci dal dolore provato e mantenere il contatto con altre persone che possiamo durante la giornata.

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7. Prenditi cura di te fisicamente

Dopo una situazione di morte imprevista, molte persone tendono a trascurare le loro cure più basilari e possono perdere peso drasticamente o ammalarsi in un modo o nell'altro. La mancanza di igiene o di sane abitudini comporterà effetti non solo fisici, ma anche mentali dovuti al malessere generale e alla bassa autostima che ne derivano.

8. chiedere supporto

Nel caso in cui la situazione ti travolga completamente, è meglio andare in psicoterapia.

Un professionista della psicologia qualificato ti fornirà tutti i tipi di strategie pratiche di gestione emotiva e linee guida per superare il dolore.

In questo senso, se sei interessato ad avviare un percorso di psicoterapia, mettiti in contatto con noi; In Cribecca Psicologia saremo felici di aiutarti.