Come affrontare i nervi degli esami?

È del tutto normale (e anche funzionale) sentirsi nervosi prima di sostenere un esame. Possono essere più o meno intensi, ma l'irrequietezza di fronte a prove importanti è segno che siamo consapevoli della rilevanza di questo nella nostra vita. In altre parole, significa che siamo persone coscienti e emotivamente sano.

È anche comune per noi avere la sensazione di non ricordare nulla, nonostante abbiamo studiato per settimane. Anche se, forse, la cosa più "spaventosa" è la paura di perdere il controllo nel momento cruciale. In sintesi; I nervi prima di un esame non sono patologici, ma possono diventare un problema se sono abbastanza forti. Se vuoi sapere come gestire correttamente questi nervi, continua a leggere.

Come affrontare i nervi degli esami?

Ne abbiamo già parlato: i nervi prima di un test importante sono del tutto normali. Oltre allo stato di incertezza causato dal dubbio su come faremo, c'è anche lo stress della preparazione al esame, che richiede un'elevata concentrazione e una certa rinuncia ad altre eventuali attività piacevole.

Allora come affrontare i nervi e lo stress?

prove e stress

I nervi e lo stress causati dalla vicinanza di un esame non hanno nulla a che fare con la mancanza di competenze, poiché questi appaiono anche se portiamo perfettamente bene l'argomento. Tuttavia, un elevato livello di stress può causare vuoti di memoria, blocchi e scarsa assimilazione dei contenuti.

Pertanto, una corretta gestione del nostro stato emotivo è fondamentale quando ci si prepara e si affronta un test. Lo stress è qualcosa di funzionale, che ci aiuta ad andare avanti e ad essere decisivi e, purché non lo diventi in qualcosa di patologico o disfunzionale, è assolutamente normale sentirlo in momenti importanti della ns vita. Senza stress funzionale non reagiremmo agli stimoli vitali e non saremmo in grado di prendere alcuna decisione.

In linea di principio, le prestazioni e lo stress prima degli esami sono presentati in una curva. In questo modo, più stresseremo all'inizio, più saremo attivi e coinvolti nella nostra preparazione, e saremo più capaci di rinunciare ad altre attività a favore dello studio.

Successivamente, quando viene superato un punto specifico, la curva cambia direzione; maggiore è lo stress, peggiore è la prestazione. In altre parole, l'arousal (la capacità di essere attenti e reattivi) diminuisce considerevolmente e la nostra mente diventa incapace di elaborare le informazioni. A peggiorare la situazione, la sensazione di non andare avanti e di perdere tempo può causarci una sensazione di frustrazione e peggiorare la nostra autostima, e questo non ci aiuterà affatto.

In conclusione, possiamo dire che la mancanza di stress è anormale e problematica, ma lo è anche l'eccesso. Come raggiungere, quindi, un livello di stress funzionale? Gestire le emozioni è la chiave.

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Gestione emotiva durante la preparazione del test

Ecco alcuni consigli che possono aiutarti ad affrontare gli esami correttamente e con il giusto e necessario stress.

1. Metti per iscritto le tue paure

Spesso, ciò che ci causa più stress è non sapere cosa stiamo provando. Per identificarlo, È molto utile annotare su un pezzo di carta le emozioni che ci arrivano, sia positive che negative.. È particolarmente importante sottolineare le paure che ci bloccano o ci preoccupano.

Ad esempio, se ciò che scriviamo è "paura di fallire", possiamo chiederci: quali sono le possibilità che ciò accada? Siamo andati a lezione? Siamo stati attenti alle spiegazioni? Abbiamo studiato bene durante tutto il corso? Queste domande ci aiuteranno ad essere più realisti ea distinguere la situazione reale dalle nostre paure.

Se risulta che abbiamo frequentato a malapena le lezioni, è normale che ci sentiamo irrequieti. Quindi, la cosa più pratica è iniziare subito a studiare. Avere paura e crogiolarci dentro non ci aiuterà a passare.

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2. pianificare lo studio

Dopo aver compreso cosa ci spaventa e aver preso coscienza che si tratta ancora di uno scenario irreale, è tempo di passare al piano d'azione. È altamente necessario pianificare il nostro studio; altrimenti la nostra preparazione sarà caotica e ci causerà solo più paura e frustrazione.

Questa programmazione può passare attraverso la specificazione di quale agenda studiare quotidianamente, quali riassunti fare e quando, quali ore della giornata dedicheremo allo studio, ecc. È anche importante non distribuire equamente il tempo e concentrarsi soprattutto sulle questioni che non ci sono state così chiare o su cui nutriamo dei dubbi.

I vantaggi di una corretta pianificazione non sono solo poter affrontare meglio l'esame e avere maggiori possibilità di superarlo, ma otterremo anche un miglioramento della nostra autostima, poiché avremo una sensazione di controllo sulla nostra Azioni.

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3. Chiedi… ma scegli bene chi

Male per molti, consolazione per gli stolti, dice il proverbio. E, sebbene non sia una soluzione, può essere terapeutico rendersi conto che non sei l'unico a subire lo stress del test. Chiedere ai tuoi colleghi può essere utile a questo proposito. Oltretutto, alcuni potrebbero essere in grado di consigliarti su quali tecniche seguire per ridurre il nervosismo.

Ma attenzione! Guarda attentamente a chi chiedi. Parlare con persone che sanno come gestire le proprie emozioni è molto vantaggioso, ma chiedere a chi non sa come gestire il proprio stress può condurti allo stesso pozzo senza fondo. Quindi chiedi, ma scegli bene chi.

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4. evoca ciò che hai imparato

Studiare non è solo fare riassunti e diagrammi. È molto utile evocare ciò che è già stato studiato, per verificare se, effettivamente, lo hai interiorizzato correttamente. Puoi chiedere a qualcuno di chiederti dell'argomento, oppure puoi riassumere il contenuto e poi controllare se quello che hai scritto è corretto. Pensaci il ricordo è una tecnica ottimale per stimolare il cervello a ricordare e impiantare informazioni.

L'evocazione ci consentirà di ridurre notevolmente lo stress, poiché vedremo cosa sappiamo e quali argomenti dobbiamo ancora rivedere, il che ci darà sicurezza e controllo.

È un esame, non la fine del mondo

E ricorda: nonostante l'esame che stai per affrontare sia, ovviamente, importante e come tale dovresti prepararti, non è la fine del mondo. La maggior parte ha una seconda possibilità o altre alternative, quindi cerca di non esagerare o drammatizzarla.

La cosa più importante è sapere che fallire un esame non significa che siamo un fallimento o qualcosa di simile; semplicemente, siamo esseri umani con alti e bassi e momenti migliori e peggiori e, ovviamente, ci sbagliamo.