Grattarsi per l'ansia: i suoi effetti, le cause e le possibili soluzioni

2Un proverbio oggi popolare dice: "il corpo è saggio". Come già sai, di solito usiamo questa frase per riferirci a l'importanza di soddisfare i bisogni del corpo, perché se non lo facciamo, è in grado di costringerci a fermarci. Se potessimo chiarire un po' di più questo detto, enfatizzeremmo l'idea che il corpo è espressivo. Per quanto non ce ne accorgiamo nel vortice quotidiano, è attraverso di essa che canalizziamo i nostri stati emotivi più intensi.

In una vita quotidiana sigillata dalla velocità, dalla produttività e dall'avere orari crollati, spesso tendiamo a trascurare le emozioni che interferiscono in questo percorso. Tuttavia, fintanto che è espressivo, il corpo ci insegna le conseguenze di come ci relazioniamo con le nostre azioni. proprie emozioni: mascella serrata e denti digrignanti, pugni chiusi, collo teso, unghie morsi Grattarsi è un comportamento non verbale che potremmo mettere in atto se evitiamo di entrare in contatto la nostra ansia, e questo potrebbe anche passare inosservato a causa di più danni fisici che possono grilletto. Prossimo,

vedremo quali sono i motivi per cui ci grattiamo quando ci sentiamo ansiosi e cosa possiamo fare al riguardo.

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Ansia: cos'è e come si manifesta

Per fortuna si parla sempre di più di ansia. Tuttavia, a causa dell'abbondanza di informazioni esistenti sull'ansia, è probabile che non ci sia chiaro cosa intendere con essa. Ed è che, allo stesso modo, ci sono molteplici concettualizzazioni del termine. Certo, potremmo affermare che esiste un certo consenso sul fatto che l'ansia sia uno stato emotivo vissuto con dispiacere da un individuo, e sorge quando l'individuo percepisce anche una situazione minacciosa Reale o no.

L'ansia, di per sé, è adattiva.. Ciò significa che, a livello evolutivo, ha consentito ai nostri antenati di affrontare efficacemente situazioni pericolose che ne mettevano in gioco la sopravvivenza. Ma si dice anche che sia adattivo poiché abbiamo bisogno di questo sistema di allerta per affrontare le sfide di oggi. Sentirsi ansiosi ci permette di agire di fronte a minacce, come sostenere un esame difficile o andare a un evento sociale importante per noi; Ci consente di utilizzare comportamenti di evitamento o di confronto in base a ciò che riteniamo appropriato. Quindi, il fatto che possiamo provare ansia è una grande virtù, ma può diventare patologico quando la persona che ne soffre lo è incapace di riconoscerne la presenza o, se in grado di farlo, potrebbe impedirti di agire e risolvere il problema in domanda.

Inoltre, l'ansia ha un alto grado di eccitazione fisiologica. Questo di solito si manifesta con sintomi fisici come aumento della frequenza cardiaca, sudorazione o iperventilazione. Può anche essere espresso attraverso sintomi cognitivi come sensazione di vertigini, confusione, irritabilità; hanno difficoltà a concentrarsi o a ragionare. Spesso questi sintomi possono essere notati e dichiarati dalla persona, ma possono anche manifestarsi silenziosamente attraverso comportamenti non verbali come mangiarsi le unghie o grattarsi intensamente.

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Perché ci grattiamo per l'ansia?

Ora sappiamo che grattarsi può essere un comportamento che mettiamo in atto di fronte all'ansia. È importante sottolinearlo in vista di, poiché l'ansia, di per sé, di solito non provoca prurito; ma è qualcosa che le persone possono affrontare. E perché? Bene, pensiamoci bene: il comportamento di grattarsi può fornire un momentaneo sollievo dalla spiacevole esperienza di provare ansia.

Grattarsi è una strategia che usiamo per evitare di provare le spiacevoli sensazioni fisiche che l'ansia porta (quelli che abbiamo citato prima). Poiché non vogliamo sperimentarli, facciamo qualcos'altro per deviare dall'"essere lì", insieme all'ansia. Anche se potrebbe non sembrare, è qualcosa di relativamente comune (infatti, le persone non sono le uniche a farlo). lo facciamo: è stato persino scoperto che grattarsi è un indicatore comportamentale di ansia scimpanzé).

Non ci sarebbe nulla di sbagliato in questa strategia di per sé se non fosse per il fatto che grattarsi ci fa male. I graffi eccessivi possono causare ferite o infezioni della pelle. Un altro problema con l'utilizzo di questa strategia è che può diventare un modo disfunzionale di affrontare situazioni reali. In altre parole, se ogni volta che proviamo ansia ci grattiamo freneticamente, potremmo intraprendere un percorso inefficiente per risolvere situazioni che riteniamo importanti. E, come se non bastasse, anche se otteniamo qualche piacere a breve termine dopo aver grattato... non riusciremo a eliminare completamente l'ansia, ma molto probabilmente in seguito apparirà una nuova situazione che ci farà sentire di nuovo ansiosi (riavvio del ciclo scratch-piacere-ansia). In questo modo, possiamo vedere quanto possa essere inefficace questo comportamento, con l'unico risultato finale del ciclo che è un danno alla nostra pelle.

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Cosa fare per grattarsi a causa dell'ansia

Sapendo che il problema con il grattarsi è che non è una risorsa utile per agire quando proviamo ansia, quello che possiamo fare è provare implementare strategie più funzionali di conseguenza.

Invece di cercare di allontanare l'ansia, è spesso un'idea migliore imparare a farlo stare con lei, permettendoci di sentire nel nostro corpo le sensazioni che questo stato emotivo comporta. L'ansia ha un inizio, un climax e una fine. Quindi, avvertire di questi elementi è il primo passo per fermare l'ansia che gratta. In tal senso, vediamo alcuni consigli per combattere la tendenza a grattarsi per ansia:

• Tieni sempre le unghie molto corte.
• Dormi a sufficienza per ridurre il livello di ansia.
• Gestisci il tempo per mantenere l'attenzione sempre focalizzata su un obiettivo a breve termine.
• Pratica tecniche di rilassamento.

Tuttavia, avvicinarsi alle spiacevoli sensazioni di ansia può essere un compito arduo quando non ci siamo abituati.

È per tale motivo che avviare un percorso di psicoterapia, se non lo stai già facendo, è il modo migliore per iniziare a imparare nuovi modi per affrontare l'ansia e altre esperienze interne spiacevoli.