5 abitudini per essere più resilienti: come potenziare la resilienza?

La resilienza è definita come la capacità di una persona di affrontare e superare gli eventi difficili della propria vita in modo sano.. Qualcuno che presenta un alto livello di resilienza è caratterizzato dall'applicazione di strategie costruttive in situazioni dolorose o complicazioni della vita come perdite (finanziarie, personali, separazioni, ecc.), malattie o possibili minacce (reati o debiti, Per esempio).

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Cos'è la resilienza?

Per comprendere meglio il concetto di resilienza, dobbiamo tenere conto che non si tratta di non provare dolore e non è un modo per evitare la sofferenza, ma piuttosto il contrario; il primo passo importante verso un livello più elevato di resilienza sarebbe rimuovere l'aspettativa che non dovremmo mai soffrire. I problemi, il dolore e la sofferenza fanno parte della vita proprio come la gioia e la felicità. Attraversare un momento doloroso e provare tristezza, frustrazione o disperazione per qualcosa non significa che abbiamo fatto qualcosa di sbagliato, succede a tutti noi.

Per questo un primo aspetto importante è l'accettazione e la capacità di vedere i momenti difficili non solo come qualcosa di inevitabile ma anche in una certa misura necessario per la nostra forza personale. Un secondo aspetto è che dobbiamo distinguere tra il dolore stesso, che è causato da un evento, e il significato che diamo a questo dolore e il fatto di dover affrontare questo evento.

Ad esempio, dopo la diagnosi di una malattia grave c'è un dolore inevitabile causato dallo shock e dolore causato dalla malattia stessa. Questo porta inevitabili stati di sofferenza che non possiamo controllare. Ma c'è un secondo dolore, causato dai significati e dai pensieri negativi che aggiungiamo alla situazione.. Ad esempio, idee come: "Non merito questo", "non dovrebbe succedere a me", "cosa ho fatto di sbagliato in modo che la vita mi punisca in questo modo".

Sono i modi di pensare all'evento che possono aumentare notevolmente il livello di sofferenza e su questi se ne abbiamo il controllo. Quindi, un livello più alto di resilienza è caratterizzato dal non aggiungere significati aggravanti al situazione e saper distinguere tra il proprio dolore e il dolore aggiunto da ciò che pensiamo del situazione.

I limiti della resilienza

Ovviamente la gravità delle situazioni difficili che possiamo attraversare nella vita è molto varia e nelle sue L'attenzione terapeutica deve essere differenziata tra situazioni e crisi traumatiche attese e più quotidiane. vita. In quanto esperienze psicologicamente traumatiche, sono considerate esperienze così stressanti da superare le capacità di coping della persona. Molte volte, perché partono da una minaccia davvero invasiva al nostro senso di sicurezza e integrità. Ad esempio, un grave incidente stradale, abuso fisico o stupro. Come conseguenza del trauma, le persone sentono che le loro emozioni le sopraffanno quotidianamente e i ricordi non possono essere trasformati in semplici storie del passato.

Un buon livello di resilienza può aiutarci ad affrontare meglio queste esperienze, ma non sarà mai l'unica forma di cura di cui hanno bisogno.. Le situazioni di crisi, invece, sono considerate quegli eventi attesi o imprevisti che ci portano fuori dal nostro corso quotidiano e ci costringono a riadattare diversi aspetti della nostra vita. Possono essere anche momenti molto dolorosi, come la morte di un familiare, la diagnosi di una grave malattia o il fallimento di un'impresa. Sono situazioni in cui dipendiamo molto dalle nostre risorse personali e possiamo uscirne meglio o peggio di come siamo entrati dipendendo qui se molto dal nostro livello di resilienza.

Cinque pratiche che ci rendono più resilienti

Vi presentiamo una serie di consigli e abitudini per aumentare la nostra resilienza.

1. Scegliere quale storia ci racconteremo su un evento

Sebbene non scegliamo di affrontare una situazione, c'è sempre un intervallo all'interno del quale decidiamo come affrontarla e quale storia racconteremo a noi stessi su ciò che è accaduto. Non si tratta di dire bugie o di “pensare positivo” e dipingere bella un'esperienza molto dolorosa, ma di scegliere un ruolo e una posizione che ci permetta di guidare l'evento.

Ad esempio, chi è stato vittima di una rapina o di un'aggressione comprende l'indignazione e la frustrazione che questa esperienza comporta. Erano letteralmente vittime. Tuttavia, il racconto della vittima: che è stata violentata e forse pretende che sia fatta giustizia, che la difendano e che sia sconvolto con il sistema legale che non fa nulla, mette una persona in una posizione dalla quale non può fare nulla oltre lamento.

Un'altra storia sullo stesso evento sarebbe quella dell'accettazione: che siamo vulnerabili e che nessuno è al sicuro dall'essere aggredito a un certo punto della propria vita. Anche se è ingiusto e non dovrebbe accadere, dobbiamo finalmente rimettere in ordine le nostre cose e riparare i danni che questa esperienza ha causato dipende solo da noi. Non si tratta di giustificare o sminuire la gravità dell'accaduto, ma di prendere una posizione che ci permetta di agire o, nel caso specifico, di lasciar andare.

2. Trova uno scopo più grande per il tuo dolore

Anche se nessuno potrà mai dirci perché dobbiamo davvero attraversare un momento difficile, è stato dimostrato che aiuta noi stessi ad aggiungervi un significato più grande. Un esempio molto chiaro di ciò è l'educazione dei figli, che implica continui sacrifici come mancanza di sonno, capricci duraturi, poco tempo personale, ecc.. Se non crediamo che sarà per uno scopo più grande di questi momenti, che è la formazione di un essere umano, sarebbe molto difficile mantenere a lungo termine la posizione che è richiesta come genitori.

Si tratta di prendere i problemi come parte della vita che può insegnarci qualcosa di importante, vedendo la sofferenza come un sacrificio per qualcosa cosa più importante o soprattutto in tempi di crisi, chiediti, come posso fare in modo che diventi una delle cose migliori che mi siano mai capitate? passato.

3. Concentrati sul problema in questione – Evita il pensiero catastrofico

Quando attraversiamo una situazione difficile o dolorosa, una tendenza naturale è quella di pensare automaticamente alle possibili cause del passato e alle conseguenze del futuro in senso catastrofico. Ad esempio, una separazione che può arrivare inaspettatamente ci porta automaticamente a pensare a tutto ciò che avremmo dovuto fare meglio in passato e tutto ciò che ora potrebbe aspettarci in futuro non avendo più questo persona. Niente di tutto questo ci serve al momento per guidare la situazione.

Sebbene sia positivo e consigliato riflettere su ciò che è accaduto nelle relazioni passate come parte di un processo di chiusura o conoscenza di sé, nel processo di elaborazione del lutto è preferibile non lasciarsi trascinare dalle possibilità del passato o del futuro. futuro. È preferibile concentrarsi sul problema più vicino del presente e pensare a cosa si dovrebbe fare per affrontarlo. Non sappiamo cosa sia stato veramente o cosa accadrà, sappiamo solo che è il minimo che possiamo fare adesso.

4. parlalo per domarlo

Nei momenti di crisi e sofferenza, è dimostrato che cercare persone con cui parlare e sfogarsi aiuta. L'essere umano è un essere sociale che beneficia sempre della connessione e dello scambio dialogico con altre persone. Anche se non tutti possono accompagnarci in ogni situazione, in ogni situazione dovremmo pensare a chi contare per accompagnarci o semplicemente per parlare. Gli amici o la famiglia potrebbero non risolvere il problema per noi, ma la condivisione ha un effetto curativo.

Pronunciare un argomento ad alta voce ci permette di allontanarci un po' da esso e di vederlo più dall'esterno. Che un'altra persona ci ascolti rappresenta che ci accetta nonostante quello che stiamo attraversando, questo vale molto. La maggior parte delle cose che ci accadono nella vita sono già successe ad altre persone e non dovremmo isolarci in situazioni di crisi, ma cercare alleati. Gli alleati sono persone sicure, cioè quelle che non ci giudicheranno o lo diranno ad altre persone e noi non siamo un peso per chiunque, a patto di saper raccontare la situazione, cioè non dalla denuncia ma dalla condividere.

5. Trovare un modo per godersi le sfide

Cambiando la narrazione di una situazione possiamo smettere di vederla come un problema e trasformarla in una sfida. Questo ci consente di creare strategie o sfide ludiche attorno ai diversi compiti coinvolti nella situazione da risolvere. Uno scrittore che era in un momento di blocco della creatività mi ha detto una volta riacquistata l'ispirazione seguendo la sfida di scrivere almeno 1000 parole al giorno indipendentemente dalla tua motivazione o dalla tua qualità lavoro. All'inizio ci è voluta molta forza di volontà e lui l'ha descritto come un processo forzato e doloroso, a Allo stesso tempo gli ha dato la sensazione di fare qualcosa e nel tempo lo ha aiutato a tornare alla sua routine. solito.

Un altro esempio potrebbe essere quando sappiamo che dobbiamo migliorare il nostro stato di salute a causa di qualche malattia ed è difficile per noi iniziare a fare esercizio o cambiare la nostra dieta; Connettersi con altre persone che stanno attraversando una situazione simile e andare in palestra o a un corso di gruppo può rendere il processo più divertente. Stare insieme per cucinare insieme può essere un altro modo per provare piacere nell'apprendere una nuova abitudine..

conclusioni

Accetta che tutte le persone attraversino inevitabilmente situazioni difficili nella loro vita e non possiamo aspettarci di non soffrire mai. Tieni presente che la resilienza è qualcosa che possiamo imparare e allenare e che cresciamo con le nostre sfide. Il significato che diamo a ciò che ci accade e le storie che ci raccontiamo attorno all'evento sono cruciali per superarlo.

Non si tratta di pensare positivo o di negare il dolore, ma di riconoscere la sfida e accettarla responsabilità, perché anche se potremmo non avere colpe, possiamo scegliere molto su cosa è successo a noi Anche chiedere aiuto e condividere il nostro dolore e le nostre preoccupazioni con altre persone è resiliente. C'è una differenza tra crisi ed esperienze traumatiche. I suggerimenti che ho condiviso qui si applicano alle situazioni di crisi. Il trauma va oltre un momento di vita difficile e lascia tracce più profonde a livello neurologico, quindi non si risolve con la sola resilienza..