6 suggerimenti per invertire la sindrome dell'impostore

Ti sei mai ritrovato a ripeterti quanto segue? "Sono stato fortunato", "Non sono bravo in quello che faccio come pensano gli altri", "I miei colleghi hanno tutto molto più chiaro di me", "Al primo errore si renderanno conto che non merito di essere dove sono", "devo impegnarmi di più e fare le cose in modo impeccabile in modo che vedano che io valgo"...

Probabilmente soffri della sindrome dell'impostore. Questo non è diagnosticabile ma è caratterizzato da dubbi persistenti che potresti provare riguardo ai tuoi risultati, abilità e talenti.. È molto pesante vivere in questo modo, quasi soffocante, poiché genera ansia, tristezza e una paura costante di essere scoperti come imbroglioni.

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Cos'è la sindrome dell'impostore?

La sindrome dell'impostore è caratterizzata dalla convinzione radicata che i nostri risultati siano immeritati e che abbiamo ingannato gli altri., consapevolmente o inconsapevolmente, facendo credere loro che siamo più competenti di quanto non siamo realmente. La sensazione è che siamo stati fortunati o che fattori esterni ci hanno aiutato ma non le nostre stesse capacità.

Indipendentemente da tutte le prove esistenti per dimostrare quanto siamo competenti e preparati, avremo l'incapacità di valutare realisticamente le nostre competenze e capacità. Ma quali fattori contribuiscono a sentirsi un impostore?

• perfezionismo: poiché sostiene l'idea di non essere mai all'altezza del compito con la conseguente convinzione che i propri successi non siano mai abbastanza.
• Bassa autostima: poiché la percezione negativa di sé e la mancanza di fiducia perpetuano sentimenti di dubbio sul proprio valore.
• Paura di fallire: poiché intensifica la convinzione che qualsiasi errore o battuta d'arresto rivelerà che si è una frode.
• Tendenza a confrontarsi con gli altri: poiché rafforza la percezione che gli altri abbiano le cose chiare ma uno no, il che porta a sminuire i propri risultati.

Le persone con la sindrome dell'impostore stabiliscono standard irrealisticamente elevati per se stesse e sono spesso afflitte da insicurezza. se stessi, sentendo costantemente di non soddisfare le aspettative dell'esterno o che prima o poi verranno scoperti come inadeguati o insufficienti per i ruoli che ricoprono. soddisfare.

Da dove viene la sindrome dell'impostore?

Questa è una domanda che mi fanno spesso i miei clienti, come se comprendendola potessero sradicare questa sofferenza. Perché io? Perché gli altri sembrano così rilassati e io mi sento un disastro? A cui rispondo sempre, cerchiamolo insieme per vedere cosa c'è dietro quel disagio ma poi concentriamoci su tutte le azioni che come adulti responsabili del nostro benessere possiamo intraprendere mantello.

In generale, potrei dire che le nostre interazioni da bambini e adolescenti in famiglia, nell'istruzione e nello sport possono aver lasciato un segno. I miei clienti spesso mi raccontano della grande pressione che sentivano a casa o a scuola per avere "successo", per "riuscire" o per "vincere" e come questo stesse suscitando enormi critiche interne ogni volta che sentivano di deludere i loro anziani di riferimento.

Altri mi hanno detto che i loro genitori erano sempre impegnati e che ciò che li univa era commentare il loro rendimento scolastico o sportivo, con cui qualsiasi contrattempo potrebbe fargli perdere quel filo che li univa e farli sentire molto "piccoli". Anche le famiglie in cui i miei clienti hanno vissuto molti conflitti hanno spesso sollevato dubbi sul loro valore, sia perché interiorizzato che i bambini con altre realtà erano migliori di loro, o perché la loro stessa famiglia glielo faceva percepire "perdenti".

Tutte queste diverse forme di connessione con il nostro ambiente sin dalla tenera età influenzano il modo in cui noi intreccia la nostra personalità in modo tale da renderci più inclini a sentirci come tale impostori. Come ho accennato in precedenza: il perfezionismo, la mancanza di autostima, la paura del fallimento e il confronto con gli altri intensificano questo sentimento.

Cosa possiamo fare per alleviare e invertire la sindrome dell'impostore?

Ecco i migliori consigli:

• Sfida le nostre convinzioni negative: Identifica in quale area dubiti delle tue capacità e sfida queste convinzioni con esperienze positive che hai avuto che confutano quelle idee che ti limitano.

• Stabilisci obiettivi e aspettative realistici: Suddividi obiettivi molto grandi in piccole parti che richiedono di compiere passi più piccoli e realizzabili. Questo ti darà fiducia e la sensazione di realizzazione che meriti.

• sviluppare l'autocompassione: Parla a te stesso come faresti con la persona che ami di più al mondo, ricorda a te stesso i tuoi punti di forza e sostituisci la voce del critico interiore con quella dell'allenatore interiore.

• Sviluppa una mentalità di crescita: la sindrome dell'impostore beve da una mentalità molto fissa e limitata. Sii flessibile, ricorda che gli errori e le cadute sono informazioni da imparare e che il successo degli altri è un segno che tutti possiamo sperimentarlo.

• Sviluppare meccanismi di coping: Tecniche come la consapevolezza, la scrittura di un diario e l'esercizio fisico ti calmeranno nei momenti in cui la sindrome dell'impostore si attiva in te.

• Cerca un aiuto professionale: Il dialogo con un coach o un terapista ti aiuterà a capire te stesso, a riformulare ciò che ti sta accadendo e a correggere le distorsioni cognitive in modo da vivere con una maggiore visibilità.

Come dico ai miei clienti, prima di tutto ricorda che solo perché i tuoi sentimenti sembrano molto reali non significa che riflettano la verità. Con il giusto aiuto, puoi andare avanti.