L'importanza della cura di sé emotiva nei momenti di stress

Un'espressione che usiamo quando vogliamo riferirci all'era attuale è "nei tempi attuali". E che ironia, vero? Le routine del 21° secolo ci portano da qui a lì al trotto; le richieste ei bisogni dei nostri parenti, amici e collaboratori sono esigenti e immediati. Anche la nostra: non tolleriamo emozioni scomode o pensieri spiacevoli, e ce ne vogliono pochi secondi per sostituire il disagio con gratificazioni intense e fugaci, come guardare qualcosa in televisione o consumare reti sociale. Inoltre, nonostante la società contemporanea tenda al comfort e al minor sforzo, persistono ancora molti valori di successo.

Le nuove catene di packaging sono le app che ci attirano, mostrandoci vite perfette e consigli su come essere più efficienti, produttivi o felici. È comune che in un mondo caratterizzato da questa molteplicità di stimoli, molti si rivelino altamente avversivi e, perché no, stressanti.

Tuttavia, poiché li abbiamo menzionati, così come esistono contenuti sui social network che possono essere dannosi per il nostro benessere, puoi anche farne buon uso. Esistono molti siti o account che divulgano informazioni su come prendersi cura di noi stessi in modo responsabile e rigoroso, sottolineando l'importanza della cura di sé. Una delle forme di cura di sé è

cura di sé emotiva, un concetto che svilupperemo in questo articolo in quanto è di vitale importanza in tempi in cui fatica cugino.

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Stress: fa sempre male?

Prima di affrontare l'importanza della cura di sé emotiva, riteniamo necessario chiarire lo stress stesso di per sé, è una normale reazione di un organismo a uno stimolo considerato avversivo o stressante. e diciamo normale pur avendo la capacità di sperimentare lo stress, per quanto spiacevole possa essere, implica una qualità adattiva.

Lo stress ci permette di garantire la sopravvivenza a livello biologico; ma ci dà anche la possibilità di cambiare, di dare nuove risposte creative alle sfide che la vita ci presenta; Insomma, prendere decisioni in base a ciò che è importante per noi e al contesto che ci circonda.

Le circostanze che generano stress ci costringono a mobilitarci. Il problema è quando i meccanismi di adattamento che mettiamo in gioco non bastano a porre fine a situazioni stressanti; in altre parole, che nel tempo non siamo in grado di affrontare ciò che percepiamo come una minaccia. Prolungare la situazione stressante può avere effetti fisici e cognitivi indesiderati su una persona, ma può anche portare a cambiamenti comportamentali.

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Cura di sé emotiva: perché è importante?

Tenendo conto del presupposto che nel tempi attuali ci troviamo sempre più esposti a stimoli che potrebbero stressarci, potremmo sostenere che il La cura di sé è una pratica estremamente utile per rispondere alle sfide quotidiane che spesso ci troviamo ad affrontare. sopraffare. Prenderci cura di noi stessi ci permette di perseguire una migliore qualità della vita, rafforzare maggiormente i legami che ci circondano e si impegnano con loro, al fine di ottenere un miglioramento della salute fisica e mentale.

In quest'ultimo piano, a livello psicologico, l'esplicitazione delle pratiche di cura di sé contribuisce alla persona sperimentare un maggiore benessere emotivo anche di fronte a eventi che lo colpiscono in un certo senso negativo. Questo non significa che attraverso pratiche di auto-cura possiamo farlo eliminare situazioni stressanti. Infatti, in alcuni casi sarebbe controproducente evitare eventi che ci causano stress. Ad esempio, un esame orale potrebbe essere un evento che genera facilmente stati emotivi spiacevoli come paura, stress o ansia.

Tuttavia, evitare l'esame potrebbe portarci via qualcosa di prezioso per noi (finire i nostri studi), quindi l'importante non è rimuovere lo stress, ma essere in grado di affrontarlo. Questo è lo scopo delle pratiche di autocura emotiva: regalarci un momento per stare con noi stessi, con il come ci sentiamo di fronte a una certa situazione, potendo identificare i segni fisici di disagio o esaurimento emotivo.

Realizzarli, inoltre, potrebbe fornirci una certa chiarezza o prospettiva in modo che sia più facile per noi stabilire limiti tra lavoro e vita emotiva. Le strategie di cura di sé consentono una maggiore regolazione emotiva, sapendo riconoscere i propri bisogni e mostrando quando dovremmo chiedere aiuto.

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Alcune pratiche emotive di cura di sé.

Generalmente, ci sono molte pratiche emotive di cura di sé che possono aiutarci a sentirci meno sopraffatti dallo stress quotidiano e dare risposte più consapevoli alle sfide del mondo che ci circonda. Molti di essi si basano sulla riduzione dei tempi di esposizione a situazioni stressanti inutili, mentre altri mirano a poter essere realizzati nella pratica di fronte alle situazioni attuali di stress.

Ecco alcuni esempi di pratiche di auto-cura emotiva che potrebbero essere utili in diversi contesti o scenari. Potrebbe esserci qualche attività che è al di fuori di questi suggerimenti e che anche così implica una pratica di cura di sé; quindi non lasciare che queste idee ti limitino. L'importante è che tu scelga quello più adatto alla tua routine quotidiana in modo da poter mettere in pratica la cura emotiva di te stesso.

• Tieni un diario o fallo scrivere sul diario, per esercitare un maggiore stato di coscienza sui propri pensieri e stati emotivi.
• Ridurre il tempo davanti allo schermo, oltre a portare molti benefici, per impedirci di usarlo come strategia di evitamento in situazioni importanti ma difficili
• Tecniche di respirazione diaframmatica come la respirazione box o respirazione a scatola (ispirare, trattenere, espirare e trattenere; ogni passo per 4 secondi) prima di affrontare situazioni stressanti come una conversazione difficile
• Meditazione o pratiche consapevolezza, mentre aumentano il nostro campo attenzionale e ci permettono di legarci all'esperienza con maggiore consapevolezza del momento presente. Può essere utile prima di affrontare una situazione complessa.

• Fare attività fisica o praticare uno sport, che tra i suoi numerosi benefici, ci connette con il nostro corpo e allevia stati emotivi intensi.
• Fai un bagno o una doccia rilassante per essere presente prima di andare a un evento che consideriamo stressante o difficile.