Come smettere di bere così tanto caffè: 4 consigli efficaci

Il caffè da solo solitamente non provoca danni alla salute, anche se consumato con moderazione ha benefici come mantenerci vigili, migliorare le prestazioni fisiche, e fornisce alcuni nutrienti essenziali come riboflavina, acido pantotenico, magnesio e niacina tra altri.

Al contrario, un consumo eccessivo di caffè può causare gravi danni alla salute. Bere più di tre tazze al giorno inizia a essere considerato fuori dal raccomandato. Ecco perché molte persone vorrebbero eliminare il loro consumo e iniziano a chiedersi come smettere di bere così tanto caffè. Vediamo diversi consigli.

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4 consigli per smettere di consumare così tanto caffè

La caffeina può creare dipendenza, non solo per la sensazione che fornisce fornendo energia, ma anche perché in un consumo elevato e prolungato, il corpo si abitua alle sue solite dosi di caffè. Per questo motivo, eliminarne il consumo può produrre sintomi di astinenza.

Quindi, vediamo come smettere di bere così tanto caffè ogni giorno.

1. Prendere la decisione e avere un obiettivo

Bere più di tre tazze al giorno è già un avviso per considerare di rinunciare al caffè. In teoria non dovremmo consumare più di 300 milligrammi, quindi se la tua assunzione è uguale o superiore e stai iniziando a considerare di smettere di caffè, è importante essere determinati ad avviare un piano e seguirlo fino a quando non hai finito.

È importante capire che un obiettivo potrebbe essere smettere di consumare così tanto caffè, cioè ridurlo al minimo, e un altro potrebbe essere eliminare completamente il consumo di caffè. Ecco perché dobbiamo riflettere su ciò che vogliamo contrassegnare un piano d'azione.

Può darsi che se il consumo di tazzine di caffè supera le 4 al giorno, un obiettivo sia ridurlo a due tazzine. O se l'obiettivo è rimuoverlo completamente, è consigliato avere un obiettivo reale e realizzabile circa il tempo in cui si prevede di poterlo raggiungere. Un termine realistico potrebbe essere compreso tra 3 e 5 mesi a seconda degli importi attualmente utilizzati.

Questo passo per smettere di bere così tanto caffè è il primo su cui dobbiamo essere molto chiari per allora. iniziare a pianificare il prossimo suggerimento per eliminare o ridurre il consumo eccessivo di questo bere.

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2. Diminuire gradualmente le tazze al giorno

Smettere di bere caffè porta con sé un piccolo inconveniente che bisogna saper risolvere: c'è una sindrome da astinenza. Mal di testa, stanchezza, ansia e sonnolenza sono i sintomi più frequenti quando si elimina il suo consumo.

Per questo motivo, smetti di bere caffè dovrebbe essere un obiettivo graduale in proporzione alla quantità attualmente consumata e chi vuoi raggiungere.

L'esercizio può essere che se attualmente consumi 5 tazze al giorno, inizi bevendo 4 tazze per 3 o 4 settimane, poi riduci a 3 tazze per 3 o settimane e così via fino a raggiungere l'obiettivo raggiunto o a non prendere più tazze di caffè aggiornato.

Da questa parte, la caffeina che il nostro corpo assimila verrà gradualmente ridotta diminuendo la sindrome da astinenza o addirittura aiutandoti a non sentire. Se l'assunzione elevata di caffè al giorno è stata effettuata per un periodo di tempo prolungato, allora l'organismo è già abituato alla caffeina, e tra ogni tazza di caffè non c'è stato un processo adeguato del corpo per smaltirlo dal corpo, ciò significa che non ha funzionato per molto tempo senza caffeina.

Se il consumo viene gradualmente ridotto, il corpo non soffrirà improvvisamente di questo calo di caffeina e dopo un po' il corpo si sarà abituato a farne a meno.

Dopo aver elaborato un piano d'azione e ridotto gradualmente il consumo, smettere di bere così tanto caffè sarà più facile di quanto possa sembrare all'inizio.

3. caffè sostitutivo

Quando il consumo di caffeina è elevato, un buon modo per ottenere una diminuzione graduale delle dosi giornaliere è sostituirlo con un tè che contenga caffeina e alternarlo con uno che non ne contenga.

Il tè nero o verde contiene caffeina, quindi potrebbe essere assunto al mattino in sostituzione del caffè. Essendo caldi e contenenti caffeina, potrebbero aiutarti a darti la stessa sensazione di energia che fornisce una tazza di caffè. Le seguenti dosi possono essere sostituite da un tè senza caffeina come la camomilla, o forse uno di fiori d'arancio o erbe rilassanti per aiutare a ridurre i sintomi di astinenza.

Un cioccolato fondente o una cola sono anche buone opzioni per sostituirlo. Una cola ha meno caffeina di una tazza di caffè, quindi può essere di grande aiuto per smettere di bere così tanto caffè durante la giornata.

4. Fai attività rilassanti

Una volta che il piano per smettere di bere il caffè è stato avviato e iniziamo a sentire i primi sintomi di astinenza, possiamo ricorrere a esercizi o attività che ci permettano di rimanere dentro pace e che servono da palliativo per non ricadere.

Camminare, nuotare, fare yoga, tai chi o meditazione, sono alcune delle attività che possono aiutare perfettamente perché oltre ad aiutare a liberare le tossine servono anche a prendere coscienza del nostro corpo e dell'importanza della sua salute e dei benefici di lasciarsi alle spalle un'abitudine che fa male.

La meditazione funziona anche per alleviare l'ansia che provoca l'abbandono di una sostanza che crea dipendenza e con sintomi come mal di testa o sonnolenza.

Riferimenti bibliografici:

• Waller, J. M.; Più grande, M.; Colline, R. J. (2007). Parassiti del caffè, malattie e loro gestione. CABI.
• Escobar, tedesco. (2009). Ombra nelle piantagioni di caffè: un sistema, una strategia per la sicurezza alimentare.