Autodomanda: un percorso verso lo stress e lo scoraggiamento

Potremmo pensare che l'auto-domanda sia un atteggiamento e uno stato d'animo positivo, poiché ci aiuta a migliorare e a dare il massimo. Tuttavia, quando l'autodomanda ci porta al limite ci sentiamo esausti, stressati e alla fine scoraggiati. Quando l'autodomanda diventa un problema?

Questa difficoltà di natura psicologica ed emotiva si presenta frequentemente in ambito lavorativo, ma può avere ripercussioni anche su altri ambiti della nostra vita. Si tratta di vivere sempre concentrati a dare il massimo, anticipando tutto, con un atteggiamento perfezionista e sempre alla ricerca della ciliegina sulla torta. Questo ci porta a uno stato di allerta, che è un riflesso di ansia e insicurezza.

A cosa ti porta questa auto-domanda? In che misura rende il tuo benessere troppo dipendente da ciò che sta accadendo?

In questo articolo approfondiremo qual è la radice di quell'auto-domanda che non funziona per noi e come risolverla. Quello che sto per raccontarti si basa su casi reali di persone che ho accompagnato nei loro processi di cambiamento come psicologa e coach (puoi vedere il mio lavoro su empoderamientohumano.com). In questi processi scopriamo che dietro l'auto-domanda

ci sono problemi di insicurezza, ansia e convalida personale.

Questo problema è più comune di quanto pensiamo oggi, quindi lo approfondiremo in modo che tu possa risolverlo a partire da oggi.

Il significato di auto-domanda

Quando pretendiamo noi stessi perché vogliamo ottenere un buon risultato (professionale o personale) è di per sé un valore positivo. Se la tua motivazione è la realizzazione personale, pretendere te stesso ti farà sentire bene. arriva il problema quando quell'auto-richiesta è condizionata dalla paura dei risultati, o dipende da confronti o convalida personale.

L'autodomanda, in questo senso, è un riflesso della paura che il nostro concetto di sé venga compromesso. Questo può portarci ad atteggiamenti di co-dipendenza sul lavoro (accumulando troppo lavoro, o che tutto dipende da te), avere difficoltà a comunicare in modo assertivo, ansia e, nel tempo, stanchezza e scoraggiamento.

Quali sono le diverse cause di questa disfunzionale auto-domanda?

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La radice dell'auto-domanda

Quando l'auto-domanda diventa disfunzionale e raggiungiamo quello stress e lo scoraggiamento, è il risultato di il tuo benessere non dipende principalmente da te, ma da fattori esterni che non puoi controllo. Viviamo in uno stato di allerta, dove vediamo costantemente se li apprezzano, se i risultati sono buoni o perfetti, e questo può portarci a due possibili situazioni: 1. sovraccaricare noi stessi e sentire che non è mai abbastanza (il che ci esaurisce); 2. paralizzarci (pensando che non sarà mai abbastanza, il che scoraggia).

Ci sono diverse cause psicologiche ed emotive per questo problema.

1. Necessità di convalida personale

Gli esseri umani hanno bisogno di sentirsi preziosi. Tuttavia, quando quel valore dipende dagli altri, tendiamo a sentirci frustrati e l'auto-domanda aumenta. Perché? Perché non possiamo controllare come vengono convalidati o valutati da altri. Ciò è dovuto a un sistema di aspettative e confronti che non funziona per te.

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2. paura del risultato

Le aspettative su ciò che puoi dare o meno dipendono anche dalla paura del risultato o da come gli altri ti percepiscono e ti valutano. La paura non è di per sé un problema, poiché è un'emozione valida e necessaria. Il problema consiste in gestire la paura in modo funzionale, in modo che sia troppo frequente e ti condizioni troppo.

L'insicurezza è anche una forma di paura legata alla tua visione di te stesso e delle tue capacità.

3. Codipendenza

Se la dipendenza è sentire di aver bisogno dell'altro in modo essenziale per stare bene, la co-dipendenza lo è sentire che gli altri dipendono da te, perché altrimenti i risultati non saranno ottimali. Questo può accadere sia sul lavoro (quando hai una posizione di responsabilità) che nella tua vita personale (soprattutto con la famiglia).

La co-dipendenza ci fa accumulare compiti, supervisionare troppo, non fidarci o cercare di avere il controllo. Tutto questo ci porta all'ansia e all'angoscia.

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4. Comunicazione opaca o poco assertiva

Infine, quando pretendiamo troppo da noi stessi, comunichiamo in modo opaco o poco assertivo, appunto perché temiamo il risultato se esprimiamo i nostri limiti su ciò che vogliamo, non vogliamo, possiamo o non possiamo Potere.

Questi sono le solite cause che ci portano a pretendere troppo da noi stessi. Ora, come lo risolviamo?

Risolvi l'auto-richiesta di essere in pace

Se ti trovi in ​​questa situazione, innanzitutto ti mando tanti incoraggiamenti e soprattutto fiducia per risolverla. Quando l'auto-domanda porta allo stress, è il risultato di un sistema di vita e di relazioni o di lavoro che non funziona e che è correlato al modo in cui comprendi e gestisci ciò che senti e apprezzi te stesso.

Tuttavia, la soluzione non sta nel programmare poche brevi sessioni, ma piuttosto nel vivere un processo di profondo cambiamento e esercitati dove arrivi alla radice del problema e lo risolvi in ​​modo stabile, in modo che questo cambiamento ne faccia parte Voi. Questo ti aiuta a vivere e interagire in modo più positivo e realistico, e ci aiuta anche ad essere ancora più produttivi sul lavoro (perché sappiamo dove sono i limiti).

Queste sono le quattro chiavi per risolvere il problema.

1. Vai alla radice del problema

Come ti ho detto, programmare sessioni solo per riflettere sul perché pretendi tanto da te stesso può essere un sollievo ma non implica soluzioni reali. Per risolvere il problema dobbiamo andare alla sua radice: come stai costruendo la tua autostima? Qual è il tuo modo di valorizzarti? E soprattutto, quali sono i cambiamenti specifici che dobbiamo introdurre perché tutto questo cambi?

Esigere te stesso va bene se è correlato alla motivazione al successo personale, mai alla convalida da parte degli altri.

2. Gestisci le tue emozioni

Provare certe paure o insicurezze a volte è funzionale. Il problema arriva quando sono troppo frequenti, intensi e duraturi. Impara a capire e gestire le tue emozioni (attraverso comportamenti diversi e specifici) ti aiuta a relativizzarli, renderli più funzionali, e soprattutto a generare altri stati emotivi, come accettazione (sapere cosa dipende da te e cosa no) e fiducia (che ti porta a comunicare in modo assertivo, stabilire limiti e cercare di più il tuo automedicazione).

3. autostima funzionale

Un'autostima funzionale si costruisce quando il tuo benessere dipende principalmente da te, da quello che fai e da come lo fai. In questo senso, è necessario concentrarsi maggiormente sulla cura della persona, armonizzare il lavoro o la vita personale con altre aree, trovare equilibrio e applicare cambiamenti concreti per vivere con più benessere e sicurezza.

4. Piano d'azione e compagnia costante

Oltre a lavorare con tutte le parti della tua personalità (poiché tutto è correlato), è essenziale lavorare con un piano d'azione concreto che ti porti al cambiamento di cui hai bisogno.

Questo è qualcosa su cui lavoriamo in un processo di cambiamento. Per prima cosa vediamo cosa sta succedendo, come ora gestisci cosa sta succedendo e cosa non funziona. Quindi, con questo piano d'azione applichiamo i cambiamenti di cui hai bisogno per ridurre l'auto-domanda e migliorare il tuo benessere. Infine, lavoriamo con tutte le parti della tua personalità (sistema di credenze, autostima, relazioni, comunicazione, emozioni) in modo che sia interiorizzata e che il benessere sia stabile.

Perché il processo funzioni è anche importante che l'azienda sia costante, non solo con sessioni sporadiche. Questo è il motivo per cui ti accompagno quotidianamente come psicologo e coach, in modo che tu senta la compagnia e possiamo affrontare ciò che accade in questo momento. Inoltre, hai strumenti e sessioni settimanali per raggiungerlo in sicurezza.

Se è quello che vuoi, ricordalo Potenziamento umano oppure nel mio profilo Psicologia e mente puoi contattarmi per fissare una prima seduta e vedere come possiamo risolverlo.

Ti invio molto incoraggiamento e soprattutto fiducia, Rubén Camacho. psicologo e allenatore