10 abitudini per prevenire i disturbi mentali

La prevalenza dei disturbi mentali ha registrato un aumento significativo negli ultimi decenni, a causa Le ragioni che potrebbero spiegare questo rimbalzo epidemiologico sono oggetto di numerose indagini.

La depressione e i disturbi d’ansia, in particolare, stanno diventando più comuni. Infatti, un’alta percentuale di persone che si rivolgono al proprio medico di famiglia soffre di alcune di queste psicopatologie.

È quindi importante apprendere strategie attraverso le quali ridurre la probabilità di soffrire di problemi di salute mentale. In questo articolo troverai Varie abitudini per prevenire i disturbi psicologici, semplice e accessibile a tutte le persone.

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Dieci abitudini per prevenire i disturbi mentali

Le dieci abitudini per prevenire i disturbi mentali che presentiamo di seguito si basano sulle attuali conoscenze scientifiche. A volte si riferiscono a basi organiche (come l'esercizio fisico e/o il sonno), mentre in altri casi influiscono correlati cognitivi o comportamentali associati sia all’insorgenza che al mantenimento di questi problemi di salute emotivo.

1. Sii compassionevole con te stesso e riconosci la tua imperfezione

È drammaticamente comune che, nel giudicare noi stessi, adottiamo un atteggiamento di enorme rigidità e autocritica. Da questa parte, Tendiamo a imporre alla nostra vita tutta una serie di obblighi che in realtà non sono obblighi., correndo inutilmente il rischio di sentirsi infelici e frustrati. Molte volte, in quei momenti di dolore emotivo, possiamo rivolgere parole così crudeli che non le dedicheremmo nemmeno ai nostri peggiori nemici.

E tutto parte dallo costringerci a vivere negli stretti margini di una perfezione irraggiungibile, provandoci soddisfare aspettative impossibili che erodono progressivamente le risorse emotive e ci condannano al disagio psicologico. È quindi fondamentale adottare un atteggiamento globale che riconosca la possibilità di sbagliare in totale naturalezza, senza soccombere pensieri catastrofici quando possono verificarsi ("se non lo faccio perfettamente non valgo nulla", per esempio). esempio).

2. Coltiva i tuoi hobby

L'abbandono dei momenti di divertimento è comune tra coloro che intraprendono il sentiero oscuro della depressione. Sebbene la tristezza sia un'emozione necessaria e utile, a volte può far precipitare la perdita additiva di attività che in passato fornita felicità, così che la qualità della nostra vita quotidiana si impoverisce e entriamo in una prigione le cui sbarre sono forgiate di monotonia.

L'inerzia emotiva in cui sprofondiamo quando ci troviamo in tale stato non rende le cose più facili, quindi Dobbiamo essere consapevoli che i nostri primi tentativi di superarlo sembreranno imposizioni che contravvengono a ciò che il nostro corpo ci chiede.. Come se non nascessero naturalmente o si opponessero a un imperativo che sfugge al nostro controllo. E ogni cambiamento importante nella vita implica un processo preliminare di adattamento, che richiede impegno e tenacia, anche quando sappiamo bene che ci porterà cose positive.

3. Mantenere relazioni sane con gli altri

Il supporto sociale è considerato una delle chiavi per mediare tra lo stress e il suo impatto sulla salute psicologica, soprattutto quando è emotivo (avere persone con cui parlare delle nostre preoccupazioni intime o avere qualcuno che ci dà affetto), molto al di sopra di quello che copre solo i nostri bisogni materiali e immediati (fornendoci risorse economico). Sentirsi amati e apprezzati ha, di per sé, proprietà terapeutiche.

Tuttavia, è fondamentale tenere presente che il sostegno sociale non si misura dal numero di persone che abbiamo intorno, ma dalla qualità dei legami che ci legano a loro. È importante anche ringraziare, chiedere perdono e aprirsi agli altri; Ebbene, una meravigliosa rete di esseri umani potrebbe non esserci di reale aiuto se non abbiamo le capacità per comunicare adeguatamente con essa. Cioè, il sostegno sociale richiede un atteggiamento proattivo e aperto nel dare e nel ricevere.

4. Fai cose nuove ogni giorno

L’inerzia e la routine sono due elementi che minano la nostra capacità di essere felici. Esse, infatti, accorciano in un certo senso la durata della vita: è dimostrato che chi vive senza variare la propria quotidianità finisce per ricevere la sua esistenza è più breve di quanto non sia stata in realtà, poiché il cervello ignora i momenti ripetitivi poiché li considera di scarsa rilevanza personale. Per questi ultimi, convivere con le emozioni è fondamentale.

Osate di tanto in tanto rompere le vostre abitudini più consolidate: camminare per strade insolite, cambiare taglio di capelli, vestirsi diversamente o intraprendere qualcosa che ti incuriosisce. In ogni caso, fate della vostra vita quotidiana uno spazio in cui possano nascere meraviglie e imprevisti, senza che questo implichi vivere una vita irregolare e incontrollata. Questo fragile equilibrio, tanto necessario quanto sfuggente, si forgia con la pratica.

5. Pratica un regolare esercizio fisico

È stato dimostrato che l’esercizio fisico è salutare non solo per il corpo, ma anche per la mente. L'attività quotidiana attiva il corpo nei momenti in cui potrebbe cadere in uno stile di vita sedentario che spesso coesiste con depressione o ansia. ansia, generando una serie di cambiamenti endocrini che si manifestano sotto forma di benefici per la salute emotiva e in un rafforzamento della nostra immagine di sé.

L'esercizio fisico aumenta la produzione di endorfine a livello centrale, che riducono la sensazione di dolore fisico ed emotivo e ci forniscono sensazioni piacevoli. Gli studi su questo tema mostrano che le persone che praticano regolarmente sport aerobici mostrano livelli ridotti di depressione e riferiscono di sentirsi sostanzialmente meno stressati, indipendentemente dalle esigenze oggettive del loro lavoro o dal resto delle loro responsabilità ogni giorno.

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6. Sii sincero con le tue emozioni

Gli sforzi per nascondere le emozioni, o il rifiuto di sentirle pienamente, sono associati ad un'esacerbazione della loro intensità e maggiore difficoltà nel regolarli. È ampiamente dimostrato che le professioni che generano il disagio psicologico più pronunciato sono quelle che ci costringono ad agire in un modo diverso da come ci sentiamo nel profondo (mantenere il sorriso sulle labbra nonostante abbiamo avuto una brutta giornata, per esempio). esempio).

Il primo passo è interpretare le emozioni che possiamo provare come strumenti utili per comprendere il mondo che ci circonda, gli altri e noi stessi; abbracciandoli come parte indivisibile dell'esperienza. Così facendo potremo avvicinarci a loro con molta più sicurezza, mantenendo la distanza necessaria per distinguere le loro sfumature e ascoltare ciò che cercano di comunicare. Fuggire da ciò che proviamo è come tentare di fuggire da una stanza senza porte né finestre, ma ancor più angosciante.

7. Trova uno scopo

Viktor Frankl diceva che qualsiasi circostanza della vita, non importa quanto difficile possa essere, diventa sopportabile se gli viene dato un significato personale. Ha aggiunto che l’assenza di uno scopo è responsabile della generazione di un profondo disagio (o depressione noogenica), che verrebbe percepito come un vuoto doloroso nel tessuto dell’esistenza. Per tutto questo, la sua logoterapia cercava che gli individui scoprissero il loro obiettivo fondamentale, il loro progetto di vita o il loro obiettivo finale.

Trovare uno scopo, qualcosa per cui valga la pena vivere, rafforza la motivazione a continuare i nostri sforzi in situazioni di fallimento o frustrazione.

8. Circondati della natura

Gli esseri umani di solito si sentono felici quando si mescolano con la natura. Nonostante ciò, questo effetto non viene apprezzato per il semplice fatto di trovarsi vicino ad animali o piante, ma piuttosto richiede la capacità di sentirsi integrati come un'altra parte dell'ambiente. Oggi è noto che i bambini che crescono in luoghi che stimolano questa connessione, sviluppano un sentimento di l'unione fraterna con il resto degli esseri viventi che popolano la terra, migliora la capacità di provare empatia verso altri.

Le passeggiate attraverso aree non sviluppate sono piacevoli per la maggior parte delle persone. Se lo facciamo sfruttando la luce solare, miglioreremo la produzione centrale (ghiandola pineale). melatonina durante la notte, ormone legato alle emozioni positive e al sonno più ristoratore (poiché aiuta a regolare i ritmi circadiani).

9. Dormi regolarmente

Il sonno è una delle funzioni fisiologiche che vengono compromesse più rapidamente tra chi soffre di problemi psicologici. L’insonnia è un elemento comune sia ai sintomi depressivi che a quelli ansiosi, quindi possono essere presenti in entrambi i casi. Sappiamo quindi che dormire male aumenta il rischio di soffrire di problemi di salute mentale, mentre questi Questi ultimi danneggiano anche la qualità del sonno, producendo un ciclo che può essere difficile esci.

Dormire adeguatamente è importante, e per farlo dobbiamo adottare una serie di sane abitudini: evitare l’attività fisica tre ore prima di andare a letto, cercare un ambiente buio e silenzioso, fare brevi sonnellini (massimo 45 minuti), mangiare in modo frugale, indossare abiti comodi, rifiutare di bere alcolici o caffè in casa. ultime ore della giornata, trovare una temperatura confortevole, stabilire orari regolari per andare a letto o svegliarsi e utilizzare la camera da letto solo per dormire e fare sesso.

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10. Impara a prendere decisioni e ad essere assertivo

Uno dei motivi per cui le persone spesso sperimentano disagio nella propria vita è la difficoltà a prendere decisioni o ad utilizzare strategie proattive di fronte a problemi irrisolvibili. Individuare il problema, definirlo in termini operativi, estrarre alternative plausibili, valutare la qualità delle opzioni a nostra disposizione e agire di conseguenza; Costituiscono un processo fondamentale per affrontare con successo situazioni impegnative. Esistono programmi specifici per questo, come la formazione decisionale di Nezu e D'Zurilla.

D’altra parte, imparare a comunicare in modo assertivo è anche un’abitudine da cui possiamo proteggerci sviluppare problemi emotivi, in particolare quelli che derivano da conflitti interpersonale. Attraverso l’assertività esprimiamo ciò di cui abbiamo bisogno salvaguardando i diritti degli altri, senza assumere comportamenti eccessivamente ostili o passivi. L’assertività è, quindi, una ricerca di equilibrio nelle relazioni che abbiamo con le altre persone.

Riferimenti bibliografici:

• Layard, R. (2005). Felicità: lezioni da una nuova scienza. Affari esteri, 86(6), 26 - 27.
• Shang, E. (2019). Le chiavi della felicità: associazioni tra valori personali riguardanti gli ambiti fondamentali della vita e la felicità in Corea del Sud. PLoS One, 14(1), e0209821.