Come gestire l'ansia? Un esperto risponde a 8 domande

Come posso gestire l'ansia? Riuscirò a vivere meglio, senza tante crisi? Come posso iniziare? Propongo di iniziare con una spiegazione, per fornirti conoscenze sulle ragioni dei sintomi di cui soffri.

Un professionista risponde alle tue domande

Di seguito raccogliamo alcune delle domande più comuni sulla gestione dell'ansia, a cui risponde un esperto di psicologia.

1. Perché è importante capire cosa ti sta succedendo?

Perché ansia, panico e fobie crescono con la paura e l’incertezza. Perdere certezze e conoscenze sui sintomi per creare uno spazio di maggiore conoscenza di sé genererà un aumento del benessere e della sicurezza sufficiente per iniziare ad affrontarli.

Ecco perché oggi rispondo ad una serie di domande frequenti che mi trovo a consultare. Ti incoraggio sempre a non rimanere con dubbi, chiedi. Tieni presente che la conoscenza è l'elemento primario che avvierà qualsiasi processo di cambiamento, quindi in a Cerco di fornire informazioni utili, pratiche e precise, in questo articolo rispondo a quei dubbi che sono così comuni. loro ripetono.

2. È normale sentirsi ansiosi?

Sì. L'ansia è un insieme di emozioni e sensazioni fisiche che sorgono spontaneamente quando interpretiamo che stiamo affrontando una situazione nuova o molto impegnativa.. Quando ci sentiamo sopraffatti dalle elevate esigenze dell’ambiente e non consideriamo di avere le risorse necessarie Basta affrontare una circostanza del genere, il cervello emette segnali che ci attivano perché ne abbiamo bisogno risorse. Ecco perché prima di un esame ci sentiamo più vigili per aumentare le nostre prestazioni.

Tuttavia, se la manifestazione dell'ansia diventa eccessiva, portando a una diminuzione della qualità della vita della persona, è possibile che stiamo vivendo un'ansia disadattiva. Quasi tutti riconoscono la sensazione di rigidità muscolare, irrequietezza, paura, allarme, impazienza... ma ciò che è meno noto è che Sensazioni come formicolio, vertigini, visione offuscata, intorpidimento e sensazione di soffocamento sono anche modi in cui si manifesta l'ansia. manifesta.

3. Perché non riesco a smettere di provare paura e ansia?

La paura, che sarebbe una risposta d’ansia immediata, è una risposta che ci attiva per combattere o fuggire. Se percepisco o interpreto qualcosa come una minaccia, il corpo si prepara ad affrontare tale minaccia. L’ansia, dopo tutto, è un meccanismo per proteggere il corpo. Immaginate al buio in una strada solitaria, se foste distratti e non avvertiste un minimo di allarme e attivazione, sareste indifesi contro un veicolo veloce che attraversa all'improvviso la strada.

Una risposta di lotta o fuga competente ti farà sicuramente saltare abbastanza da continuare la tua strada in sicurezza.. Tutte quelle sensazioni fastidiose sono lì così puoi agire rapidamente. La funzione di un tale stato di allarme non è altro che quella di proteggerci.

4. Come funziona la risposta all'allarme?

Una volta percepita o interpretata una minaccia, il cervello la comunica al Sistema Nervoso Autonomo che, come indica il nome, funziona da solo. Questo è formato da due rami, il parasimpatico e il simpatico. Tra i due, regolano il nostro stato di energia e risorse.

Il simpatico ci attiva per scappare o combattere e il parasimpatico ci riporta alla calma. Il punto chiave qui è capire che il ramo simpatico funziona in un modo tutto o niente e questo ti aiuta a capire perché in quello stato di sovraeccitazione sperimenti molti sintomi e non solo uno. Una volta avviata la risposta simpatica, si attiva l'intero corpo.

A questo punto sarà confortante sapere che si tratta di un ramo autolimitante, cioè che si autolimita. fermati una volta raggiunto il picco di attivazione in modo che da quel momento in poi il ramo parasimpatico ti riporti al calma. L’ansia non è una spirale infinita che raggiunge livelli in cui puoi essere danneggiato, è estremamente fastidiosa ma innocua. Capire questo ti porterà un po’ di calma. Tieni presente che il parasimpatico è come un regolatore protettivo interno che si attiverà eliminando l'ansia in modo che non si intensifichi in modo incontrollabile.

5. E perché il mio cuore batte così forte?

Per aumentare l'afflusso di sangue ai muscoli grandi come quelli delle gambe è possibile svolgere un'azione difensiva. Non solo ti sentirai come se il tuo cuore “battesse forte”, ma in più avrai anche le mani e i piedi freddi. Aumentando il flusso sanguigno ai muscoli grandi, il flusso sanguigno alle estremità diminuisce, causando intorpidimento o formicolio.. Se si verifica un taglio e l'irrigazione viene ridotta nelle regioni distali delle estremità, è meno probabile che ciò accada sanguinamento e se l'irrigazione è elevata nei muscoli come quadricipiti o tricipiti, la risposta al movimento sarà più rapida e efficace.

6. E perché mi vengono le vertigini?

Perché quando una tale quantità di sangue viene deviata ai muscoli e l'afflusso di sangue al cervello si riduce, si prova quella sensazione di vertigine che può essere così spaventosa. Questi tessuti tesi avranno bisogno di una maggiore ossigenazione, quindi la respirazione acquista velocità e questo aumento della frequenza respiratoria dà la sensazione che siamo a corto d'aria. È uno strumento utile per ripetere a noi stessi in quei momenti che i cambiamenti che sperimentiamo servono a proteggerci e a renderci più efficaci di fronte al pericolo.

Non è utile concentrarsi sul tentativo di sradicare o controllare i pensieri intrusivi nei momenti di massima ansia., iniziando a prendere coscienza dei sintomi che avverti e della loro causa, offre già sicurezza riducendo il carico emotivo ad essi legato. Da uno stato più riflessivo e meno convulso, saremo in grado di lavorare meglio per sviluppare strumenti pratici per noi.

7. Quali altri cambiamenti sono normali?

Innanzitutto sottolinea che nessuno di essi è pericoloso di per sé, ricorda che ti preparano ad affrontare un pericolo percepito; Ma per citarne alcuni, la dilatazione della pupilla avviene normalmente in modo che possa entrare più luce e avere una maggiore visibilità, il che può causare visione offuscata, macchie durante lo sguardo...

La salivazione diminuisce e digerire nel bel mezzo di un presunto attacco non è molto utile per una buona risposta di lotta o fuga. Questo è il motivo per cui di solito si avverte secchezza della bocca o digestione pesante. Ci sono quelli il cui appetito si ferma immediatamente. È anche comune avvertire tremori o spasmi muscolari a causa della massiccia attivazione dei tessuti sotto tensione prolungata.. Come ci si potrebbe aspettare, questo consuma molta energia e in seguito è del tutto normale avvertire uno stato di esaurimento.

8. L’ansia è un disturbo?

L'ansia è uno stato di iperattivazione del ramo simpatico del sistema nervoso che non deve essere necessariamente disfunzionale ma esistono entità diagnostiche che si presentano con un sintomo comune di ansia patologico. Secondo fattori genetici, stile educativo, esperienze traumatiche, tratti del personalità individuale e attuali fattori di stress nella vita della persona, l'ansia potrebbe diventare essere patologico assumendo una forma di presentazione diversa nella sua conformazione e può dar luogo a disturbi di panico, fobie, disturbi disturbo ossessivo compulsivo, disturbo da stress post-traumatico, disturbo d’ansia generalizzato, agorafobia o fobia sociale.

È prioritario comprenderlo, capire come si esprime in ogni persona, rimodellare l'interpretazione che diamo degli eventi che accadono in nostra vita quotidiana e stabilire un piano d'azione che aiuti a gestire queste reazioni in modo che le risposte siano funzionali e contribuiscano bilancia.

Conclusioni

È importante sottolineare che queste informazioni non sostituiscono una consulenza professionale individualizzata, anche se spero che contribuiscano come guida e risoluzione delle domande più frequenti. Se ritieni di avere problemi derivanti da una cattiva gestione di tali sintomi, ti incoraggio a farlo Rivolgiti a un professionista adeguatamente formato che ti aiuterà nel tuo percorso verso un maggiore benessere e calmo. Il costo di non affrontare le nostre paure è permettere loro di guadagnare terreno su di noi, e questo, se disturba la tua tranquillità, di solito è troppo costoso..