Sono triste: 9 cose che puoi fare quando stai male

L’umore a volte può giocarci brutti scherzi.. Anche le persone dotate di una vitalità a prova di proiettile sono vulnerabili alle complicazioni della vita quotidiana.

Una rottura sentimentale, un licenziamento dal lavoro, un incontro con qualcuno che apprezziamo, la perdita di una persona cara... questi sono solo alcuni esempi degli ostacoli che la vita ci pone. Dipende da diversi fattori se possiamo accettare con integrità questa battuta d’arresto esistenziale o, al contrario, se siamo sopraffatti dalla tristezza ed entriamo in uno stato di apatia e demotivazione.

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“Sono triste”: cosa possiamo fare per abbandonare la tristezza?

Una delle frasi più sentite negli studi di psicologia e terapia è la seguente: “Sono triste”.. A volte la tristezza può avere una causa ben identificata, come quelle sopra elencate. Tuttavia, in altri casi questo sentimento di disperazione potrebbe non avere una ragione specifica, ma piuttosto essere il risultato globale di diverse circostanze avverse.

Anche in alcuni casi, la causa di questa tristezza è uno squilibrio neurochimico nel cervello e la sua causa originaria è molto difficile da individuare.

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9 cose e attività per alleviare l'umore basso

Qualunque sia la causa, Ciò che è veramente importante è disporre di diversi strumenti psicologici che ci permettano di individuare e intervenire in una situazione di tristezza. e disperazione.

Che tu sia un professionista della salute mentale o che tu stesso soffra di un sintomo che ti preoccupa, ci sono diverse cose che puoi fare per alleviare questo stato mentale. Proporremo un totale di nove cose e attività per iniziare a superare il problema emozioni negative che cosa ti senti.

1. Leggere libri

Se ti sei fermato a riflettere, è probabile che tu abbia scoperto che la tua tristezza è dovuta, almeno in parte, al fatto che stai pensando troppo agli errori e ai dilemmi del passato. Questo stato d'animo ruminazione Ti fa cadere nell'egocentrismo e si genera un loop dal quale è difficile uscire.

Leggere libri, qualunque sia il loro genere, può aiutarti a disconnetterti da tutto ciò pensiero ricorrente e ossessivo. Inoltre, immergerti in nuove conoscenze o storie ti aiuterà a espandere la tua mente e a uscire dai noiosi rituali che possono portare a brutte emozioni che non scompaiono mai.

2. Fai esercizio fisico

Fare sport attiva il cervello e lo costringe a soddisfare determinati bisogni del nostro corpo.. Ciò, inoltre, è legato alla secrezione di sostanze neurochimiche comunemente associate all'attivazione e alla felicità (serotonina, adrenalina...). Ciò non significa che fare una corsa di mezz'ora risolverà la tua sensazione di tristezza, ma è così. Se applichi questo consiglio e lo rendi un’abitudine quotidiana, è molto probabile che inizierai a vedere la vita con gli altri occhi.

Se l’esercizio è di intensità moderata e si svolge all’aperto, ancora meglio.

• Per saperne di più leggi questo articolo dello psicologo Jonathan Garcia-Allen: "I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico"

3. Avvicinati alla natura

Passeggiate sulla spiaggia, escursioni nella foresta, escursioni, arrampicate, rafting... Ognuna di queste attività comporta l'ingresso in un ambiente naturale, lontano dal fumo, dalla fretta, automobili, stress...

Entrare in contatto con la natura ci riporta un po' alle nostre origini, e il nostro cervello lo apprezza e ci rinforza positivamente.

4. Circondati di persone affidabili e ottimiste

Quando confessi a un amico intimo o a un familiare che sei triste, riceverai sicuramente in risposta alcuni commenti che, sebbene ben intenzionati, potrebbero non aiutarti a uscire da quello stato. Frasi come: “su con il morale”, “devi uscire di casa” o “non è niente di grave”, ovviamente non fanno esattamente miracoli, ma anzi ti fanno sentire ancora più in colpa.

Tuttavia, Ci sono persone che hanno sufficiente empatia e capacità di comprensione per essere di grande aiuto.. Ti offriranno la loro comprensione e il loro sostegno per qualunque cosa tu abbia bisogno, invitandoti a spiegare come ti senti se lo desideri, o a svolgere qualche attività comune, ecc. In ogni caso, non dimenticare che l’unica persona responsabile dell’uscita da questo stato di tristezza sei tu stesso. Non delegare questa responsabilità a qualcun altro... semplicemente, se qualcuno ti sostiene, valorizzalo e renditi conto che non è così Sei solo: ci sono persone che ti capiscono e che faranno tutto il possibile per aiutarti ad andare avanti e riconquistare la tua fiducia.

5. Collaborare con una causa di beneficenza

Si dice spesso che siamo più felici quando doniamo il nostro tempo ad altre persone rispetto a quando riceviamo le stesse cose (regali, attenzioni...). Se ti senti triste, come abbiamo accennato, è probabile che tu sia assorto e veda il mondo con occhiali il cui vetro è offuscato dalle emozioni che dilagano nella tua mente.

Collaborare con una ONG o un progetto di solidarietà non ti permetterà solo di socializzare e sostenerti attivo, ma ti farà notare che ci sono anche persone che soffrono e che tu sei utile per il Comunità.

6. Mangiare sano

A volte, la tristezza è legata a momenti di ansia. Se anche tu soffri di ansia, potresti esserti accorto che o mangi in modo compulsivo e in quantità maggiori rispetto a prima, oppure mangi poco e male perché non hai fame. In ogni caso, se noti che il tuo peso corporeo o la tua altezza cambiano improvvisamente nel giro di poche settimane, È necessario agire in merito poiché la dieta è un fattore di grande importanza per la salute mentale.

Mangiare bene farà sì che il tuo corpo assimili correttamente i nutrienti necessari per essere fisicamente in buona forma.. E questo implica anche che la tua salute cerebrale e psicologica sarà rafforzata. Rivolgiti a un dietista se ritieni che possa darti alcune indicazioni per migliorare sotto questo aspetto.

7. Pratica la meditazione e la consapevolezza

Stati depressivi o tristezza prolungata sono legati a situazioni stressanti e a un senso di sopraffazione. Per alleviare queste sensazioni negative non c’è niente di meglio che imparare a meditare e/o praticare la Mindfulness..

Queste tecniche ci permettono di rilassarci e focalizzare la nostra attenzione sul momento presente.

• Maggiori informazioni sulla Mindfulness in questo articolo dello psicologo Bertrand Regader: "Cos'è la Mindfulness?: 7 risposte alle tue domande"

8. Sbarazzarsi delle cattive abitudini

Bere, fumare, passare troppe ore davanti allo schermo, trattare male chi ti circonda, bere bibite zuccherate o fast food... SQueste abitudini sono dannose per la salute in generale e possono causare problemi che, prima o poi, si ripercuotono sul tuo umore..

Se vedi che uno qualsiasi di questi fattori potrebbe alterare la tua vita quotidiana, è ragionevole che tu sia in grado di identificarli e porvi rimedio.

9. Vai da uno psicologo

A volte la tristezza persiste e, anche se non è piacevole convivere con questo zaino sulle spalle, può essere molto difficile uscire dal loop negativo. In questi casi, Il supporto di un professionista della salute mentale può essere di grande aiuto.

Gli psicologi possono fornirti alcuni strumenti per gestire i sintomi legati al disagio, oltre a farti comprendere meglio l'origine del problema in modo che tu stesso possa reinterpretarlo e smettere di sentirti in colpa.