Come migliorare la mia autostima: l'importanza dei dialoghi interni

La visione che abbiamo di noi stessi interferisce con tutto ciò che facciamo e ciò che non facciamo ed è decisiva nel nostro sviluppo umano.. Esistono molti modi per rafforzare la tua autostima e migliorare ciò che pensi di te stesso, quanto ti fidi e come ti piaci. Oggi voglio condividere con te uno strumento efficace, affinché tu possa metterlo nella pratica quotidiana, e lavorare sui tuoi pensieri, che sono il linguaggio della mente.

Le parole generano emozioni. Non proviamo lo stesso quando qualcuno ci dice qualcosa di carino o quando ci dice qualcosa di brutto. Ciò si basa sul fatto che le parole generano pensieri e i pensieri generano emozioni. Le persone tendono a pensare le stesse cose ogni giorno, noi automatizziamo i modi di dirle, automatizziamo cose su cui ci concentriamo e che ci porta a prendere sempre le stesse decisioni e ad avere le stesse sentimenti. Nel tempo, ciò che facciamo forma automaticamente la nostra personalità.

Tutti noi, consciamente o inconsciamente, abbiamo uno stile nel dirigerci che abbiamo costruito durante la nostra vita. In generale, il modo in cui parliamo a noi stessi è molto diverso dal modo in cui parliamo con un amico o una persona cara.

Perché nel dialogo interno diciamo cose che non diremmo mai a qualcuno che amiamo?

Un chiaro esempio di ciò è quando, ad esempio, decidiamo di metterci a dieta e facciamo fatica a sostenere il cambiamento. Nella situazione di non ottenere un risultato, ci etichettiamo negativamente o diamo una risposta in cui ci atteniamo solo a ciò che non è stato fatto senza dare merito al resto.

Come posso lavorare sui miei dialoghi interni per rafforzare la mia autostima?

Ti propongo di sapere come generare flessibilità nei tuoi pensieri, attraverso la tua decisione consapevole e di poter così rafforzare il tuo legame con te stesso.

1. Primo passo

Dobbiamo imparare a riconoscere come tendono ad essere i nostri dialoghi interni nelle diverse situazioni della vita.

• Scrivi quali sono le cose che dici di solito a te stesso quando ti dai coraggio di fronte a una sfida. Es.: Se mi impegno posso riuscirci, anche se non è facile posso dare il massimo, ecc.
• Quindi fa un elenco di come sono i tuoi dialoghi quando ti senti scoraggiato per la sfida che devi affrontare. Es.: Non potrò mai, sono inutile, ecc.

2. Secondo passo

Classificheremo come sono solitamente i dialoghi in ciascun caso.

• Sono pensieri rigidi o flessibili?
• Squalificate il positivo e vi concentrate solo sul negativo?
• Sovradimensioni le cose?
• Anticipa le catastrofi o ti permette di metterti alla prova?
• Sono razionali o irrazionali?

Dal mio lavoro in clinica, ho notato che le persone quando sono incoraggiate sono più obiettive rispetto a quando si sentono scoraggiate. Non è che quando si incoraggiano siano solo positivi e neghino il negativo, tuttavia possono avere una visione più ampia dell’intera situazione basata sulla realtà. Parlare con noi stessi in modo più razionale permette a ciascuno di diventare più consapevole delle proprie capacità di coping, facilitando il raggiungimento degli obiettivi.

Quando invece i pensieri sono più disforici, le persone tendono a parlare a se stesse in modo dicotomico, cioè usano parole come: tutto, sempre, mai, ecc. Di conseguenza, ha una visione incompetente di se stesso e uno stile di pensiero più rigido. Avere un aspetto così rende difficile il raggiungimento degli obiettivi e influenza direttamente ciò che crediamo di noi stessi.

3. Terzo passo

Una volta qualificata l'esperienza, l'idea è quella di utilizzare queste informazioni per integrare la tua esperienza in modo che i tuoi pensieri, emozioni e sentimenti siano coerenti. Riconoscere e modificare i dialoghi irrazionali per ottenere comportamenti ed emozioni appropriati.

Ora che puoi percepirli, hai l'opportunità di cambiare consapevolmente le connessioni sentimenti automatici che hai assunto quando parli con te stesso e avere uno stile di dialogo che ti porta all'autostima che hai vorrei avere. Più pratichi questa parte, si genereranno nuove connessioni neurali, che ti porteranno a nuove abitudini e nuovi risultati.

Per consolidare questo lavoro, ti propongo che ogni sera, per una settimana, prendi carta e penna e registri quotidianamente la risposta alle seguenti domande.

• Cosa hai fatto bene oggi?
• Cosa potrei fare meglio?
• Quale piccolo passo potrei fare domani per essere la migliore versione di me stessa?

Per cambiare dobbiamo guardarci e pensare a noi stessi. Facciamolo!