Disturbi del sonno di fronte alla crisi del coronavirus: cosa fare?

La pandemia globale nata a seguito dell’espansione del coronavirus sta dando origine, in molte case, a comparsa di problemi psicologici ai quali gran parte della popolazione non sa come fare reagire. I disturbi del sonno rientrano tra quelle forme comuni di disagio durante la pandemia che, fortunatamente, può essere gestita se si adottano una serie di misure.

Pertanto, in questo articolo vedremo quali sono le caratteristiche dei problemi quando si tratta di dormire bene durante la crisi. COVID-19, e cosa possiamo fare al riguardo per tornare a condurre una vita fisicamente e mentalmente sana, in cui non manchino né qualità né quantità riposo.

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In che modo la pandemia di coronavirus influisce sulla qualità del sonno?

Questo è un riassunto dei problemi comuni che emergono in un contesto come la pandemia globale e le settimane di reclusione in casa a causa del coronavirus.

1. Un cambiamento improvviso di abitudini

Il semplice atto di adottare improvvisamente nuove abitudini di vita può sconvolgere completamente il nostro programma di sonno.

. Ad esempio, i padri e le madri che devono prendersi cura dei propri figli durante il giorno potrebbero perdere dei momenti di tempo libero per se stessi, e in alcuni casi possono permetterselo solo dopo le 23; momento in cui normalmente andavano a dormire.

2. L'ansia

La crisi del coronavirus è una bomba di ansia per molte persone, sia per le sue implicazioni in termini di rischio per la salute che in termini di al suo impatto sull’economia, senza dimenticare il fatto che comporta la sospensione di una serie di libertà fondamentali per prevenire l’ondata di contagi.

E non dobbiamo dimenticare che l’ansia è, in definitiva, eccessiva attivazione del sistema nervoso, che diventa molto sensibile a qualsiasi stimolo ambientale che possa essere associato a minacce e rischi, nonché una maggiore predisposizione a focalizzare l’attenzione su pensieri ricorrenti e ossessivo Tutto ciò rende più difficile addormentarsi e godersi un riposo di qualità.

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3. Esposizione anomala alla luce

Esporsi alla luce del sole è più importante di quanto sembri. Non solo ci aiuta a processare la vitamina D, ma permette anche al nostro "orologio biologico" di adattarsi alla fase della giornata in cui lo siamo grazie al rilascio di una sostanza che il nostro corpo secerne e che dipende dalla luce che ci arriva: melatonina.

Ecco perché in alcuni casi è un problema dover restare a casa molto più a lungo del normale: questo implica, in alcune case, avremo meno aiuto dal Sole per regolare il nostro stato di attivazione. Poiché molte persone si espongono molto di più alla luce artificiale che alla luce solare, e questo può essere presente indipendentemente dall’ora del giorno, il corpo Perderai i riferimenti a cui fare affidamento per sapere quando iniziare a spendere le energie, ed è più probabile che alle 12 di sera sarai ancora molto stanco. attivato.

4. Disturbi del sonno dovuti all'uso di sostanze

Sono state settimane molto dure per chi aveva già una predisposizione al consumo sostanze che creano dipendenza, dato che confluiscono diversi fattori associati all'abuso di sostanze come l'alcol o l'alcool. cannabis: relativo isolamento sociale, sedentarietà, alterazione delle abitudini di vita ed esposizione a fonti di stress (notizie sulla pandemia e le sue implicazioni sulla salute e sull’economia).

Inoltre, molte persone stanno perdendo il lavoro, come abbiamo visto, e questo tipo di situazioni di vulnerabilità aprono le porte ad alcuni le persone sviluppano strategie di coping molto dannose, come il consumo di bevande alcoliche di fronte al disagio psicologico. Tatto. L'ingresso di queste sostanze chimiche nel sistema nervoso è in grado di modificare notevolmente gli orari del sonno, e fa anche dormire peggio, il che degrada ulteriormente lo stato fisico e mentale di chi ne soffre problemi.

Consigli per dormire bene durante la crisi del COVID-19

Questi alcuni consigli fondamentali per combattere i disturbi del sonno causati dalla pandemia di coronavirus.

1. Fai esercizio fisico moderato

È importante che, anche se non puoi uscire di casa, faccia qualche esercizio nella misura in cui le tue capacità fisiche lo consentono. Per fare questo, non devi nemmeno uscire dalla stanza: puoi fare aerobica, burpees, cyclette, ecc. L'importante è che questo esercizio non consista nell'eseguire pochi movimenti utilizzando molta forza, ma piuttosto che corrisponde maggiormente ad un esercizio di tipo aerobico.

2. Approfitta della luce naturale

Come abbiamo visto, la luce naturale è molto importante per far adattare il nostro corpo alla fase della giornata in cui ci troviamo. Così, resta vicino alle finestre e alle terrazze più soleggiate e cerca di non esporti troppo alla luce artificiale intensa quando si avvicina l'ora di andare a dormire.

3. Ha un programma molto specifico

Non vale la pena tenere presente che in un momento simile devi svolgere un'attività del genere: crea un programma chiaro con tutti i dettagli necessari e appendilo in un luogo visibile. Questo ti aiuterà a resistere alla tentazione di rimandare le tue responsabilità e sarà più facile organizzare la tua vita quotidiana.

4. Mangia bene ed evita le sostanze che creano dipendenza

Se la tua salute è cattiva, la qualità del tuo sonno peggiorerà., e allo stesso tempo ti sarà più facile cadere in schemi di riposo disorganizzati, esponendoti maggiormente alla stanchezza e alla sensazione di sonno in momenti in cui non dovrebbe esserci.

Pertanto, assicurati di assumere tutte le vitamine e i macronutrienti di cui hai bisogno e stai lontano dalle sostanze con potenziale creano dipendenza, perché in fin dei conti la caratteristica principale di questi è che interagiscono con il tuo cervello, facendolo funzionare in un certo modo. anomalo

5. Cerca un aiuto professionale

Non dobbiamo dimenticare che gli psicologi continuano a lavorare anche durante le settimane di lockdown, visto che molti di noi offrono servizi di assistenza online tramite videochiamata. In alcuni casi, questo sarà un passo necessario sia per poter recuperare una buona qualità del sonno, sia per poter gestire il resto dei problemi psicologici e di convivenza che potrebbero sorgere in tempi di crisi del coronavirus.

Se sei interessato ad avere il mio aiuto o a leggere i servizi che offro, vai su questa pagina, dove troverai informazioni su di me e i miei recapiti.

Riferimenti bibliografici:

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