Come smettere di rimuginare i pensieri (paura e ansia)

È successo a tutti noi prima o poi: passiamo ore a rimuginare sui nostri pensieri. Qualcosa ci preoccupa e quella preoccupazione, paura e persino ansia non lasciano la nostra mente. (e il resto del nostro corpo).

Ruminare su pensieri negativi o spiacevoli è uno dei principali sintomi sia della depressione che dell'ansia o della paura, ma Non è solo una situazione clinica, ma è comune anche negli esseri umani senza disturbi quando sperimentano qualche tipo di evento. situazione spiacevole che ci colpisce (rotture sentimentali, inganni, cambiamenti sul lavoro, difficoltà finanziarie, paura di ciò che penseranno gli altri). altri, ecc.).

Perché succede a noi? A cosa ti porta? Hai qualche soluzione?

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Problemi di ruminazione

Di solito ci consideriamo esseri mentali, che ragionano e prendono decisioni logiche, ma in realtà siamo esseri emotivi. In ogni secondo della giornata proviamo emozioni e queste ci influenzano sia nel nostro umore che nelle nostre azioni, decisioni, interpretazioni, comunicazione, modo di relazionarci, ecc.

In realtà non siamo così razionali, ma imperfettamente razionali. Ruminare i pensieri è soprattutto una conseguenza dello stato emotivo in cui viviamo: paura, ansia, angoscia e insicurezza.

Negli ultimi anni ho accompagnato persone provenienti da un massimo di 13 paesi diversi come psicologa e coach nei loro processi di cambiamento personale (con un focus sia sulla vita personale che professionale). Nel corso di questa carriera ho verificato che ogni volta che si è verificata una situazione di impatto che ha spostato le nostre fondamenta e le nostre convinzioni personali, Ci abituiamo a rimuginare su pensieri molto ricorrenti, negativi ed estenuanti.. In ogni caso, qualunque sia la tua situazione personale, è necessario lavorare con la base emotiva che ti porta a quella situazione.

Se vuoi sapere come siamo arrivati ​​a rimuginare così tanto e soprattutto come risolverlo, ecco un video in cui te lo spiego più nel dettaglio (l'articolo continua qui sotto).

Cosa fare per smettere di rimuginare?

Ruminare i pensieri non è solo un’attività mentale, ma soprattutto emotiva.. Proviamo paura, insicurezza e ansia, perché interpretiamo il mondo come pericoloso a causa di un'esperienza passata.

Ruminare pensieri Il suo scopo è essere sempre vigili e cercare di scoprire modi per proteggerci.. Tuttavia, questa protezione o iperprotezione non è funzionale, ma piuttosto una modalità di adattamento in relazione a ciò che ti è successo che ha finito per diventare il problema più grande.

Ci sono due aspetti essenziali per concentrarsi sul problema e smettere di rimuginare su pensieri negativi e ricorrenti: lavorare con la base emotiva che li provoca e trovare diverse azioni totalmente incompatibili con la ruminazione.

Quando riflettiamo o pensiamo eccessivamente a ciò che ci preoccupa o ci teme, esattamente come in caso di insonnia, accade perché in un certo senso lo desideriamo e lo riteniamo utile. Ruminiamo perché ne abbiamo bisogno, perché è l’unico modo in cui crediamo di poterci proteggere.

Ruminare è un'attività che accompagni con un'attività che la rende possibile. Puoi ruminare mentre cammini, mentre corri, mentre guardi i social, ma non è possibile ruminare se allo stesso tempo mantieni la concentrazione sul tuo lavoro. respirando, svolgi qualche attività che mantenga attiva la tua attenzione (qualche attività che richiede dettaglio) oppure agisci concentrandoti sul tuo benessere. Avere un piano d’azione concreto, misurabile e osservabile è assolutamente essenziale per ottenere il resto di cui hai bisogno.

Se vuoi fare questo passo, su empowermenthumano.com hai la possibilità di muovere i primi passi nel tuo processo di cambiamento personale che ti porta a comprendere e gestire il tuo emozioni, oltre a saper disegnare un piano d’azione concreto, che ti porti verso il cambiamento e l’apprendimento e soprattutto rimanga con te per sempre (poiché impari soprattutto su di te). Il fattore fondamentale in questo caso è avere azienda di professionisti esperti.

L'aspetto più importante, tuttavia, è impara ad avere le emozioni dalla tua parte invece che contro di te. Imparando a comprendere e gestire le tue emozioni puoi vivere basandoti sull'accettazione, sulla pace, fiducia e apertura, invece di essere condizionati dalla paura, dall'ansia, dalla frustrazione, dalla rabbia o insicurezza.

Insomma

Ruminare è qualcosa che è successo a tutti noi e sappiamo quanto sia estenuante. Non permettere che diventi un'abitudine estenuante che mina il tuo benessere. Il cambiamento di cui hai bisogno è possibile solo se lo realizzi.