Stabilire confini sani: trovare la nostra voce per potenziare noi stessi

In un mondo che si muove a una velocità sempre maggiore, dove le esigenze della vita quotidiana spesso sembrano travolgenti, imparare a stabilire confini sani è essenziale.. La capacità di farlo è fondamentale per costruire una relazione sana con noi stessi e con gli altri e per preservare la nostra salute mentale e il nostro equilibrio emotivo.

Quando impariamo a dire “no” a tutto ciò che viola il nostro benessere, ci trasformiamo e Diamo potere a noi stessi, riprendendo il controllo delle nostre vite e liberandoci da molto stress, sopraffazione e persino Rabbia. Ma cosa sono i limiti, perché sono cruciali, cosa ci impedisce di stabilirli? e come possiamo metterli?

Cosa sono i confini e perché sono così importanti?

I confini sono confini mentali, emotivi, fisici e spirituali che delimitano ciò che sono i nostri bisogni, desideri, possibilità e valori. Sono le linee di demarcazione che separano ciò che siamo da ciò che non siamo, ciò che siamo aperti ad accettare e ciò che non siamo, e l’equilibrio che possiamo mantenere tra dare e ricevere.

. I confini svolgono un ruolo fondamentale nel preservare la nostra integrità e il nostro benessere, poiché ci permettono di affermare chi siamo, comunicare in modo efficace le nostre esigenze, viviamo in armonia con la nostra natura più vera e sperimentiamo un senso di pace più profondo. dentro.

Pensa a tutte le volte in cui hai detto "sì" a favori, richieste, lavori, richieste esterne e persino ai capricci degli altri, quando tutto ciò che volevi fare era dire "no". Ricorda tutti i casi in cui qualcuno ha detto o fatto qualcosa di inappropriato ma tu hai messo a tacere il tuo dolore. Come non sentirti stanco, arrabbiato e sconcertato! Senza confini chiari corriamo il rischio di perdere la nostra identità cedendo alle aspettative degli altri, il che può portare molta confusione e insoddisfazione nelle nostre vite.

Quando non poniamo limiti chiari, ci esponiamo non solo a sentirci sopraffatti ma anche a essere disconnessi da noi stessi, più suscettibili a relazioni disfunzionali e con bassa autostima. Perciò, La pratica di porre limiti salutari è essenziale e necessaria non solo come atto di autoaffermazione ma come un modo per preservare la nostra salute a tutti i livelli e per creare relazioni migliori. arricchente.

È importante sottolineare che non stiamo ponendo limiti all'altra persona ma a qualcosa che quella persona ha fatto rotto la mia tranquillità, che può avere ripercussioni fisiche: affaticamento, disturbi gastrointestinali, palpitazioni e molto di piu. È anche importante notare che i confini non vengono utilizzati per manipolare, cambiare, ferire o controllare l’altra persona. Questi sono uno dei modi più assertivi per proteggere il nostro allineamento emotivo, fisico, mentale e spirituale. Sono un passo essenziale nel nostro percorso verso la scoperta di sé e l’autorealizzazione.

Come imparare a porre dei limiti?

Nella mia esperienza da bambino e da adolescente, ho vissuto accontentando gli altri. Non potevo fare nulla che potesse deludere gli altri perché mi sentivo in colpa. Avevo paura che smettessero di amarmi se esprimessi i miei limiti, quindi ho ceduto eccessivamente a tutto ciò che mi chiedevano.. Ho clienti che condividono con me la paura di confrontarsi o ferire gli altri se stabiliscono dei limiti.

A volte si sentono così male in situazioni in cui è imperativo porre un limite che lo fanno urlando o piangendo, quindi evitano di esporsi. Ci sono molte persone che hanno una bassa autostima e non si sentono degne di rispetto o pensano di non avere il diritto di porre limiti. Gli scenari che impediscono di stabilire limiti salutari sono molteplici. A volte ci sono persone che semplicemente non hanno sviluppato capacità comunicative efficaci che consentano loro di esprimere i propri confini in modo assertivo e rispettoso.

In ogni caso, con l’aiuto adeguato e l’impegno necessario, si può imparare a ribaltare questa situazione.. Lo assicuro in prima persona e anche per il successo che i miei clienti hanno nell'imparare a gestire ciò che sono disposti a negoziare e ciò che non lo sono. Ma da dove possiamo iniziare?

• Autoriflessione: poniti queste domande, come mi sento riguardo a questa situazione/persona? Ciò che di cui ho bisogno? cosa desidero? Cosa posso fare al riguardo?

• Comprendi i tuoi valori e i tuoi limiti: Rifletti sui tuoi valori personali e sui limiti che hai stabilito e capisci perché sono importanti per te.

• Identificare e sfidare i pensieri irrazionali o negativi: Pensieri che ti fanno sentire in colpa per aver fissato un limite. Sostituiscili con pensieri che ti ricordino perché l'hai fatto e pratica l'autocompassione.

• Sii diretto: Quando stabilisci i tuoi limiti, vai dritto al punto, non dare spiegazioni inutili che confondono anziché chiarire.

• Non chiedere permesso o perdono quando è necessario porre un limite: È tuo diritto farlo per preservare la tua salute.

• Usa "Io" invece di "Tu": Concentrati su ciò che comunichi in prima persona invece di puntare sull'altra. Invece di dire "Non mi chiami mai", puoi dire: "Mi sento a disagio nel dover essere io a avviare le chiamate".

• Offri alternative:Quando lo ritieni corretto e ti senti bene, puoi offrire delle alternative: “Non posso aiutarti adesso ma domani tra questa e quella volta posso”.

• Mantieni la calma e mantieni un tono di voce sereno: Questo aiuta a rendere il messaggio più efficace e rispettoso.

La capacità di stabilire confini sani è direttamente correlata alla nostra capacità di prenderci cura della nostra energia e dell’equilibrio generale. Potrebbero esserci ostacoli interni, come la paura di litigare o di essere fraintesi, su cui bisognerà lavorare con un professionista. Forse il blocco ha a che fare con il non saper esprimere i propri limiti, quindi dovrai imparare a parlare in modo assertivo. In ogni caso, è essenziale recuperare la nostra voce per segnare i confini che gli altri non possono oltrepassare.. In questo modo possiamo godere di una vita più piena e rafforzare la nostra cura di noi stessi e il nostro amor proprio.