Come smettere di russare? 10 rimedi naturali e altre soluzioni

Il russare non è insolito tra la popolazione, ma comporta problemi di salute. Tuttavia, il 50% degli uomini e il 25% delle donne russano. Questa è una statistica alta considerando il fatto che non è una buona cosa.

La prima cosa da fare è informarsi sulla causa. Devi andare dal dottore per un controllo per scoprire il male dietro il russare. Per fortuna esistono rimedi naturali e varie soluzioni per smettere di russare.

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Come smettere di russare? 10 rimedi naturali e altre soluzioni

Quando una persona russa ci possono essere diversi tipi di inconvenienti. Prima di tutto, anche chi dorme con questa persona è colpito. In ogni caso, è necessario capire che si tratta di un problema di salute, e che va affrontato e risolto.

Il russare può essere causato dall'apnea notturna. Ci sono anche altre cause come polipi, sinusiti o il fatto che il setto nasale sia deviato. La cosa principale è trovare la causa del russare e cercare di alleviare questo problema con rimedi naturali e altre soluzioni per smettere di russare.

1. Esercizi gutturali

Fare alcuni esercizi gutturali prima di andare a letto aiuta a ridurre il russare. Ci sono persone che russano a causa della mancanza di tono muscolare in gola. Per questo motivo il canto o gli esercizi gutturali possono aiutare a smettere di russare.

Un modo per farlo è suonare uno strumento a fiato, soprattutto pochi minuti prima di andare a letto. Un'altra idea è quella di ripetere un suono che coinvolga la lettera "g", dicendo "uga", "guga" o simili. Devi ripeterlo come se stessi cantando.

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2. Cena speciale per evitare di russare

Mangiare in un certo modo prima di andare a dormire può aiutare a smettere di russare. A volte il russare è dovuto al fatto che il cibo mangiato è molto pesante. Questi fanno sì che lo stomaco prema sul diaframma e di conseguenza potrebbe esserci il russare.

Per questo motivo a cena si consiglia di consumare cibi leggeri, come insalate, frutta e verdura. Devi anche evitare di bere bevande gassate, oltre a ridurre il consumo di latticini. Questi producono muco che può aumentare il russare.

3. Gargarismi con miele e lampone

Con un infuso di miele e lampone puoi fare dei gargarismi per ridurre il russare. Negli episodi influenzali è normale che il russare aumenti, ma un infuso di miele può aiutare entrambi i problemi di salute.

In questi casi è bene fare dei gargarismi con un infuso di miele e lampone, in quanto è una soluzione adatta per smettere di russare. La miscela di questi due ingredienti dà origine a un efficace espettorante che aiuta a rimuovere il catarro.

4. Olio d'oliva e ruta

Un rimedio naturale per smettere di russare si fa mescolando olio d'oliva e ruta. Si consiglia di aggiungere la ruta in una bottiglia con olio d'oliva e lasciarla riposare per due settimane, anche se è necessario visitare il medico per scoprire l'origine del russare.

Una volta che il composto sarà pronto, scolatelo e tenete da parte l'olio. Si usa spalmandolo prima di dormire sulla nuca, sul collo e sul naso. In questo modo la persona può vedere che il suo russare diminuisce o scompare completamente.

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5. Collare cervicale

Una soluzione efficace per smettere di russare è indossare un collare cervicale.. Il più delle volte la postura al momento del sonno provoca il russare. Per questo motivo un collare cervicale può essere di grande aiuto.

Esistono collari in morbida schiuma, come quelli prescritti dopo un incidente che ha ferito la colonna vertebrale. Questi aiutano a mantenere una postura diversa da quella naturale durante il sonno e con questa è possibile smettere di russare.

6. Trattare le patologie nasali

Quando il russare non migliora, devi scoprire se i passaggi nasali sono il problema. I polipi o un setto deviato sono le condizioni nasali più comuni che causano il russare, quindi richiedono una revisione.

Ci sono bende nasali da banco in farmacia che promettono di eliminare il russare. Tuttavia, non sono scientificamente approvati ed è molto probabile che non funzioneranno se l'origine di questo problema è una condizione nei passaggi nasali.

7. Acqua, sale e bicarbonato

Se il russare è causato dalla congestione, l'acqua con sale e bicarbonato può risolverlo. Questo rimedio casalingo per smettere di russare è molto semplice e dà sollievo anche in caso di raffreddore e congestione nasale.

Invece di utilizzare le soluzioni saline vendute in farmacia, puoi ricorrere a questo rimedio. Basta mescolare un po' di sale e bicarbonato di sodio in acqua e con questo lavare il naso, che allevia immediatamente.

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8. Rimozione delle tonsille

Quando i bambini russano frequentemente, è necessaria una visita medica. Un otorinolaringoiatra è incaricato di rivedere il motivo del russare nei bambini, poiché devi sapere che questo non è mai normale.

Se un bambino russa molto forte e soffre anche di apnea (smettere di respirare per alcuni secondi mentre dorme), sarà necessario valutare se è causato da tonsille troppo grandi. In questo caso, dovranno essere rimossi per eliminare il problema e altre situazioni conseguenti, come le malformazioni mascellari.

9. Gargarismi con la menta

Fare i gargarismi con la menta può aiutare a smettere di russare. La menta piperita è ottima per liberare i polmoni e consentire il corretto passaggio dell'aria, quindi può aiutare a migliorare la circolazione dell'aria.

Per questo devi solo preparare un infuso con la menta. Puoi usare l'erba o un olio essenziale. Fai dei gargarismi con questo tè prima di andare a dormire, il che dovrebbe essere sufficiente per fare una netta differenza.

10. Cambiamenti nelle abitudini

Ci sono diverse abitudini che potrebbero rendere difficile smettere di fumare. L'obesità, il fumo o l'assunzione di alcol sono alcuni dei fattori più comuni che inducono le persone a russare. Anche alcuni farmaci per dormire possono causare il russare.

La cosa più importante per smettere di russare è fare esercizio, smettere di fumare e non bere prima di andare a letto. Non dimenticare che tutto ciò migliora il sistema respiratorio e il sistema vascolare, che consente di migliorare la salute generale del corpo e di evitare di russare di più.

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Riferimenti bibliografici

• Ancoli-Israele, S. (1996). Tutto quello che voglio è una buona notte di sonno. St. Louis (Missouri) USA: Mosby.

• Chokroverty, S. (2007). 100 domande e risposte su sonno e disturbi del sonno. Burlington, (Massachusetts), USA: Jones & Bartlett Learning.

• Stickgold, R. e Matteo P. W (2009). La neuroscienza del sonno, Londra: Academic Press.