Spuntini sani: 10 facili idee a basso contenuto calorico

Lo spuntino è uno dei pasti della giornata che a volte diventa più complicato per noi, poiché è proprio a quell'ora del giorno in cui ci vengono tutte le voglie. In quel momento siamo un po' stanchi della routine della giornata per pensare a cucinare qualcosa, e cerchiamo uno spuntino che non richieda molto tempo per prepararlo.

Ma ci sono diverse opzioni per snack sani che puoi preparare in pochissimo tempo e che sono sia nutrienti che deliziosi. Se anche tu stai seguendo un piano alimentare che non ti consente molti carboidrati, queste ricette ti sembreranno l'ideale, dal momento che sono snack salutari a basso contenuto di carboidrati.

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Perché è importante fare uno spuntino?

Mantenere attivo il nostro metabolismo con una corretta alimentazione è molto importante in modo che il nostro corpo funzioni bene. A volte pensiamo che con i 3 pasti importanti al giorno ne abbiamo più che a sufficienza, ma è più che provato che in realtà abbiamo bisogno di mangiare 5 pasti al giorno. È meglio lasciare 3 ore di differenza tra ognuno, quindi dobbiamo fare un pasto di metà mattina e un pasto di metà pomeriggio, cioè uno spuntino sano.

Quando non facciamo uno spuntino, il nostro corpo che è attivo e passa molte ore senza mangiare, senza ricevere energia o nutrienti per svolgere meglio le loro funzioni, riducendo così i nutrienti nel sangue e i substrati energetici per il cervello.

Ma anche, se non facciamo uno spuntino salutare tra pranzo o pranzo e cena, arriviamo molto affamati a cena e corriamo il rischio di ingerire troppo cibo, e sappiamo tutti che il segreto per stare in fila è la cena leggero.

Quindi, e per concludere, fare spuntini sani è importante perché ci aiuta a livellare la sensazione di fame, ci dà l'energia di cui abbiamo bisogno per finire la giornata, ci fornisce i nutrienti e mantiene attivo il nostro metabolismo, quindi ci aiuta a controllare il peso.

10 snack sani e ipocalorici

Tuttavia, scegli gli snack giusti È molto importante, perché se decidi per dolci, pasticcini o farine raffinate, darai al tuo corpo calorie in eccesso che non riuscirà più a bruciare durante la giornata, e quelle per la cena mancheranno ancora. Corri anche il rischio di aumentare i livelli di zucchero nel sangue, che in futuro possono causare possibili malattie.

Ecco perché presentiamo queste idee per snack sani, facili da preparare e a basso contenuto di carboidrati per mantenere la tua alimentazione aggiornata e diventare il tuo spuntini metà pomeriggio preferito.

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1. Yogurt con frutta

Lo yogurt con la frutta è una delle idee preferite per fare uno spuntino sano perché è facilmente digeribile, tu ti dà sazietà, ti dà abbastanza nutrienti e ti dà quel sapore dolce che a molti di noi manca ora; il migliore, non ci vuole tempo per prepararlo e, se non sei a casa, lo trovi ovunque.

Questo è uno spuntino molto completo che ti dà meno di 200 calorie. Ma sì, scegli uno yogurt naturale non zuccherato e aggiungi la frutta che preferisci.

2. Noccioline

Questa è un'altra opzione molto facile, soprattutto se sei uno di quelli che è sempre da un posto all'altro e a metà pomeriggio ti prende ovunque. Porta sempre con te un sacchetto di noci crude nella tua borsa e quello sarà il tuo spuntino salutare.

Le noci forniscono nutrienti, hanno grassi che consideriamo salutari per il corpo e quando li mangi hanno quell'effetto croccante quando li mordi così la sensazione di sazietà è maggiore. Se decidi per le mandorle, molto meglio.

3. Hummus con sedano e carote

Un'idea snack super semplice e golosa delicious È l'hummus, che potete preparare voi stessi oppure acquistarlo già pronto al supermercato. Naturalmente, assicuratevi di mangiarlo con sedano e/o carote tagliate a julienne al posto di grissini o biscotti, per renderlo un merenda A basso contenuto di calorie.

4. Frutta

La frutta sarà sempre l'opzione migliore rispetto a voglio un merenda dolce pomeriggio. Sono deliziosi, il loro sapore è dolce e sono pieni di acqua e ogni tipo di nutrienti e proprietà benefiche per il tuo organismo. Ti consigliamo di scegliere un solo tipo di frutta per ogni spuntino, e di non mangiare un piatto di frutta mista, poiché la miscela di frutta spesso può farti gonfiare e produrre gas.

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5. Yogurt e frullato di frutta

Un altro modo per mangiare lo yogurt con la frutta è trasformarlo in un frullato super rinfrescante per uno spuntino salutare durante le giornate di sole. Mettete nel frullatore uno yogurt greco senza zucchero, la frutta che volete e un bicchiere di latte di mandorle o di soia e il vostro frullato è pronto. Se aggiungete le foglie di spinaci avrete un ottimo frullato verde.

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6. Montadito salmone affumicato

I montaditos sono sempre una buona opzione nel pomeriggio quando non abbiamo molto tempo per preparare qualcosa e vogliamo uno spuntino sano che sia un merenda A basso contenuto di calorie. Prova a montare un po' di formaggio su delle fettine di cetriolo Villetta oppure formaggio fresco e qualche pezzo di salmone affumicato. Delizioso!

7. Involtini prosciutto e formaggio

Facile come prendere una fetta di prosciutto o di tacchino e una fetta di formaggio a pasta molle (sceglierne uno ridotto di sale) e arrotolarli insieme. Uno spuntino facilissimo da preparare che ti toglierà la fame per meno di 200 calorie.

8. Guacamole con crudità

Questa è un'altra idea per uno spuntino salutare facile da realizzare. Servono semplicemente 4 cucchiai di guacamole e crudité che sono verdure tagliate a julienne come sedano, carote, peperoni, cetrioli e quant'altro si voglia accompagnare. Uno spuntino sano molto semplice per solo 150 calorie.

9. Gelatina

La gelatina è meravigliosa per togliere la fame Con un gusto dolce e pochissime calorie, hai voglia di mangiare un dessert. Prepara sempre in frigo la gelatina senza zucchero o addolcita con stevia o fruttosio e portala come spuntino salutare.

10. Involtini di tacchino con avocado

Una deliziosa ricetta per uno spuntino salutare è preparare involtini di tacchino con avocado. Devi solo mettere 2 fette di avocado su una fetta di prosciutto di tacchino e arrotolarla. Una porzione di due panini è sufficiente per questo merenda metà pomeriggio.

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