Ritenzione idrica: cause e come evitarla in 8 rimedi

È possibile che durante le giornate estive abbiate sentito gambe pesanti, piedi e mani gonfie e anche un po' di dolore. Si tratta del rritenzione di liquidi, quel fastidio che ci affligge per diverse cause ma che fortunatamente possiamo evitare.

Una parte importante del nostro peso corporeo è l'acqua di cui il nostro corpo ha bisogno, ma quando per qualche motivo il sistema che lo regola perde il suo equilibrio, si verificano ritenzione di liquidi e gonfiore, soprattutto in noi donne. Vi diciamo cos'è e i migliori rimedi per rimuoverlo.

• Articolo correlato: "I migliori rimedi per porre fine alla stitichezza”

Perché abbiamo ritenzione di liquidi fluid

La ritenzione di liquidi è l'accumulo di acqua nei tessuti del nostro corpo, che si verifica quando c'è uno squilibrio nella regolazione di quest'acqua e non l'abbiamo eliminato correttamente. Sebbene gli uomini possano presentarlo, la ritenzione di liquidi colpisce soprattutto le donne.

Sintomi di ritenzione di liquidi sono aumento di peso, che è particolarmente evidente nelle gambe e nell'addome, gonfiore alle gambe, all'addome, alle mani e ai piedi, dolori e persino crampi alle gambe, che si sentono anche stanche e pesanti, causando anche un po' di sensazione debole.

Se hai questi sintomi dovresti prestare attenzione a loro, perché sebbene la ritenzione di liquidi non sia un problema di salute serio, quando persiste può essere un segno di qualche tipo di malattia.

Tuttavia, le cause della ritenzione di liquidi includono diversi fattori che possono includere: cambiamenti ormonali, soprattutto in gravidanza e nei giorni precedenti le mestruazioni, farmaci come pillole contraccettive, situazioni prolungate di stress, vita sedentaria, clima e pressione atmosferica, mancanza di riposo, alimentazione squilibrata, eccesso di sodio nel cibo che mangiamo e insufficiente apporto di acqua.

Come possiamo evitare la ritenzione di liquidi?

Per fortuna sono piccoli cambiamenti che possiamo apportare nella nostra quotidianità e nella nostra dieta, che non solo può aiutarci a evitare la ritenzione di liquidi, ma può migliorare il tuo benessere in generale.

Pertanto, quando fattori come il cambiamento della temperatura ambientale, le mestruazioni o che tu rimanere incinta, questi sono gli unici motivi per cui puoi trattenere i liquidi, e in misura minore misurare.

1. Bevi i tuoi 2 litri di acqua al giorno

A volte possiamo pensare che sia meglio non bere molta acqua, in modo che l'acqua che abbiamo trattenuto esca, ma questo è falso. Infatti, se il corpo si sente disidratato, manterrà il più possibile le riserve di acqua che hai.

Il nostro corpo ha bisogno di 2 litri di acqua al giorno per rimanere in equilibrio e funzionano bene, e puoi ingerirlo sotto forma di acqua, infusi, tè e zuppe, oltre all'apporto di acqua che frutta e verdura ti danno durante la giornata.

Ora, ci sono alcune ragazze che consumano molta acqua durante il giorno e trattengono ancora liquidi. Se questo è il tuo caso, ti diciamo che a volte la causa della ritenzione di liquidi è l'acqua in eccesso che ingeriamo durante giorno, quando il rene raggiunge la sua capacità di processarlo e ciò che rimane all'interno dopo che questo limite viene trattenuto nel tessuti.

In tal caso prova riduci la quantità di acqua che bevi per alcuni giorni a 2 litri esatti di acquae vedi se trovi miglioramenti.

2. Diminuisci la quantità di sodio che consumi

Otteniamo il sodio dal sale e lo troviamo anche nelle salse, in alcuni formaggi, negli alimenti trasformati e nei cibi in scatola. Quando abbiamo molto sodio nel corpo, questa diventa la causa della ritenzione di liquidi, quindi è fondamentale controllare la quantità di sodio che consumiamo.

Molte volte questo accade quando consumiamo molti prodotti leggeri. Li preferiamo perché hanno meno calorie, ma molti di loro hanno quantità allarmanti di sodio.

3. Evita di consumare molto zucchero durante la giornata

La stessa cosa accade con lo zucchero. Quando lo consumiamo in grandi quantità abbiamo un eccesso di glucosio che ci fa trattenere i liquidi, perché per osmosi l'acqua si trascina.

In questo senso, e se soffri costantemente di ritenzione di liquidi, è meglio interrompere l'assunzione bibite gassate, evita gli zuccheri raffinati e i carboidrati semplici, oltre ai dolci e Fast food.

4. Include più potassio

Il potassio ci aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi perché agisce sul bilancio idrico del nostro organismo, contrastando l'effetto che il sale e il sodio hanno sull'organismo. Spinaci, avocado, banane, bietole e patate sono alcuni degli alimenti che forniscono potassio, quindi non dimenticare di includerli nella tua dieta per migliorare.

5. Per muovere il corpo

Avere una vita sedentaria in cui passiamo molto tempo seduti e facendo poca attività è una delle cause, quindi, un modo per evitare la ritenzione di liquidi è essere più attivi.

Inizia semplicemente raggiungendo un obiettivo giornaliero di 10.000 passi o fai una passeggiata di 30 minuti a un ritmo sostenuto allo stesso tempo. tornare dal lavoro, per ossigenare la mente e che il tuo corpo (soprattutto le gambe) si muova e muova l'acqua che è tenuto. Naturalmente, non dimenticare di rimanere idratati.

6. riposo

Hai notato che quando dormi per qualche ora, per qualsiasi motivo, ti svegli gonfio, con le borse sotto gli occhi e stanco? Bene, il nostro corpo ha davvero bisogno delle sue ore di riposo in modo che tutto funzioni bene e che i processi corretti vengano eseguiti mentre dormiamo.

Anche la mancanza di riposo disidrata e fa trattenere i liquidi, quindi devi iniziare regolando i tuoi orari del sonno.

• Articolo correlato: "Orologio biologico: cos'è e come funziona la nostra cronobiologia”

7. Addio ai vestiti molto stretti

Non stiamo dicendo che allora puoi indossare solo vestiti larghi, ma i jeans skinny sono molto diversi da quelli che devi indossare. Quando i nostri vestiti sono troppo stretti, mette sotto pressione il corpo e ci fa avere una cattiva circolazione, con conseguente ritenzione di liquidi.

8. Include cibo e piante drenanti

Se hai ritenzione di liquidi, è meglio includi alimenti che sono naturalmente drenanti nella tua alimentazione. Ad esempio, scegli frutta come ananas o melone, bevi tè verde e includi infusi di equiseto o di dente di leone tra i tuoi due litri d'acqua al giorno, per aiutarti a stimolare l'eliminazione dell'eccesso acqua

• Articolo correlato: "I 5 tipi di tè, la loro origine e le loro proprietà”