7 rimedi naturali per dormire sonni tranquilli e istantaneamente

L'insonnia è un problema che può colpire chiunque ad un certo punto della tua vita, o perché c'è qualche preoccupazione che ci tiene tesi o perché non siamo abbastanza stanchi per addormentarci.

Ma esistono rimedi naturali per dormire più facilmente, che può aiutarci a combattere l'insonnia in modo naturale e a casa senza bisogno di prendere sonniferi.

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Rimedi naturali e casalinghi per dormire meglio

Qui ti mostriamo i migliori ingredienti e rimedi naturali per dormire sonni tranquilli e distensivi.

1. Camomilla

Gli infusi di camomilla sono uno dei migliori rimedi naturali per dormire, poiché si trovano solitamente in molte dispense e possono essere acquistati in qualsiasi supermercato. si tratta di un'erba altamente raccomandata per ridurre l'ansia e rilassarsi.

La camomilla contiene un composto naturale chiamato apigenina, che influenza i recettori nel cervello legati alla riduzione dell'ansia e alla stimolazione del sonno. Oltre ai suoi effetti calmanti, può migliorare la qualità del sonno ed è un rimedio naturale per dormire meglio.

2. Valeriana

La valeriana è un'altra erba che per secoli è stata considerata uno dei migliori rimedi naturali per un sonno profondo e istantaneo. Secondo alcuni studi, il suo consumo aumenta i livelli di un neurotrasmettitore chiamato acido gamma-aminobutirrico, che è inibitore del sistema nervoso centrale e favorisce un aumento del sonno.

Può essere assunto naturalmente come infuso, dal suo estratto di radice, o sotto forma di integratore in capsule o liquido. Si trova facilmente in erboristeria, anche se nei supermercati vendono molti tè e infusi con questo estratto.

3. Fiore della passione

La passiflora è un'altra delle erbe più utilizzate come rimedio naturale per dormire e per ridurre l'ansia da secoli. È un altro potente rilassante naturale che aiuta anche ad alleviare l'ansia, per i suoi effetti rilassanti e sedativi.

Questo tè è preparato con estratti di foglie, fiori e steli essiccati della pianta della Passiflora, ed è facilmente reperibile in erboristeria. Fare un infuso di passiflora un'ora prima di andare a letto è uno dei migliori rimedi per il sonno istantaneo, che inoltre non provoca dipendenza.

4. Latte caldo con miele

Tuttavia, se in casa non hai queste erbe che ti aiutano ad addormentarti, un altro dei rimedi casalinghi più efficaci per dormire è il classico bicchiere di latte caldo con miele.

Bere una bevanda calda prima di andare a letto ti aiuta a rilassarti e prepara il corpo a dormire meglio. Ma in più, il latte contiene aminoacidi che influenzano la regolazione della melatonina, l'ormone che controlla i cicli del sonno del corpo umano.

5. Musica rilassante

Un altro rimedio naturale per dormire sonni tranquilli senza consumare nulla è ascoltare un po' di musica prima di andare a letto. La musica rilassante aiuta a ridurre la tensione e l'ansia, che possono essere causa di insonnia e nervosismo.

Ascoltare della musica rilassante prima di andare a letto aiuta a rilassare i nervi e per conciliare un sonno migliore e più profondo. La musica che ascolti non deve necessariamente essere pioggia ambientale o suoni della foresta, anche se può essere d'aiuto. L'opzione migliore è ascoltare le tue canzoni preferite o la musica che trovi piacevole.

6. Bagno caldo alla lavanda

Un altro rimedio per dormire velocemente senza dover prendere nulla o ricorrere a pillole è con un semplice bagno di acqua calda. Non c'è niente di più rilassante che fare un bagno a fine giornata, quando hai già messo da parte tutte le tue faccende e preoccupazioni.

L'acqua calda favorisce il rilassamento muscolare e l'essere in un ambiente rilassato con i sali da bagno ti aiuterà a disconnetterti dai problemi che ti impediscono di dormire. Per essere più efficace, si consiglia di aggiungere al bagno sali o oli essenziali.

Un'ottima opzione è aggiungere qualche goccia di olio di lavanda, poiché è un'altra erba con proprietà rilassanti già utilizzate a scopo terapeutico per dormire meglio e ridurre l'ansia nel antichità.

7. Tecniche di rilassamento muscolare

Un altro dei modi migliori per addormentarsi in modo naturale è mettere in pratica alcuni tecniche di rilassamento quando sei già a letto, soprattutto in quei casi in cui le tensioni muscolari o nervose sono ciò che ti impedisce di dormire.

La tecnica di rilassamento muscolare progressivo di Jacobson è particolarmente efficace, grazie alla quale puoi rilassando passo dopo passo ciascuno dei muscoli del tuo corpo, prestando attenzione ogni volta a rilassare uno in calcestruzzo.

È uno dei rimedi naturali per dormire più efficaci, poiché non solo aiuta a ridurre la tensione muscolare, ma si concentra anche su ciò che senti in ogni momento. ti aiuterà a non pensare ad altro e ad addormentarti meglio.

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