12 trucchi per alleviare il caldo in estate

Estate è molto apprezzato con le vacanze al mare, ma non può sempre succedere così. Quando arriva il momento di continuare con la vita quotidiana in mezzo alle alte temperature, la verità è che non è più così piacevole.

Il caldo e l'umidità della spiaggia, oltre a vestiti leggeri, sono ottimi per godersi l'estate. Ma se devi andare a scuola, in ufficio o semplicemente restare a casa, sicuramente stai pensando ad alcuni accorgimenti per alleviare il caldo. Qui ti diamo alcuni consigli.

Idee per alleviare il caldo d'estate

Una bevanda rinfrescante non basta per alleviare il caldo caldo estivo. L'ondata di caldo che si è verificata in quasi tutti ci tiene al muro, facendoci sentire a disagio ea volte anche senza energie.

La verità è che il caldo estivo non è sempre divertente. Ecco perché ti diamo alcuni consigli per trascorrere comodamente le giornate calde. Certo che puoi stare più rilassato, anche se non sei dovuto andare in vacanza.

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1. Ridurre l'uso di elettrodomestici

Gli elettrodomestici generano calore quando sono in funzione. Siamo così abituati a usarli costantemente per tutto ciò che non ce ne rendiamo più conto il suo funzionamento contribuisce ad aumentare la temperatura del luogo.

Per questo motivo, è meglio ridurre l'uso di questi dispositivi, per controllare il calore all'interno. Anche se il condizionatore è acceso, ridurre l'uso di elettrodomestici contribuisce a migliorarne l'effetto rinfrescante.

2. Prepara bevande e gelati

Se hai un frigorifero nelle vicinanze, prepara bevande e gelati in modo da averne abbastanza a portata di mano per tutto il giorno. A casa, è meglio tenere sempre le brocche d'acqua in frigorifero. Può essere che prepari l'acqua di frutta ma sì, con poco zucchero.

Nei centri di lavoro di solito c'è un frigorifero. Cogli l'occasione per avere una bottiglia d'acqua, un gelato o un po' di frutta lì. Quando senti che il caldo inizia a prendere il sopravvento, corri in frigo e goditi qualcosa di fresco.

3. Organizza le tue attività all'estero

Le ore più calde sono tra le 10:00 e le 16:00. Questo può variare a seconda della zona geografica, ma in generale è il momento in cui il caldo aumenta. Quando possibile, pianifica un giorno in anticipo per svolgere le tue attività all'aperto al di fuori di questi orari.

Fare shopping, fare esercizio, portare a spasso il tuo animale domestico o fare commissioni sono esempi di attività che si possono svolgere più comodamente senza calore. È sempre meglio farle prima delle 10 del mattino andare più fresco. Sebbene alcune attività non possano essere adattate a questo programma, cogli l'occasione per fare quelle che possono.

4. Abbigliamento leggero

Oltre ai vestiti per le vacanze, ci sono vestiti leggeri per svolgere le attività quotidiane. Se lavori durante l'estate o sei rimasto a casa a riposare, non potrai camminare in bikini o in costume da bagno, ma potrai scegliere vestiti che ti permettano di essere cool.

Scegli capi in cotone, poiché in questo modo non si blocca la traspirazione del corpo, perché lasciano passare l'aria. Anche i tessuti freschi come il lino sono ottimi per andare formali ma non surriscaldati. I colori freddi aiutano anche a riflettere la luce. Infine, scegli scarpe che non siano strette o di plastica.

5. Meno zucchero

Le bevande zuccherate ingannano quando si allevia il calore. Una soda fredda sembra una buona opzione quando ci troviamo a sudare e al caldo. Quando lo bevi, può sembrare rinfrescarti, ma in realtà è controproducente.

Il migliore per idratare e rinfrescare è l'acqua naturale. Se è fresco il sollievo sarà immediato, ma anche se non lo è è più indicato per rinfrescare davvero il corpo. Potete preparare l'acqua di frutta naturale, ma preferibilmente aggiungete solo un po' di zucchero, meglio ancora niente.

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6. Cibo fresco

Il cibo aiuta anche a ridurre il caldo in estate. Ovviamente nessuno vuole una scodella di zuppa o brodo caldo, ma capita anche che le nostre scelte alimentari per le giornate calde non aiutino a rinfrescarci.

Dobbiamo ascoltare il nostro corpo. Regolarmente in questo periodo dell'anno ciò che più ci piace è frutta di stagione, insalate, pesce e acqua. Tutti questi alimenti sono ciò che ti aiuterà a sentirti più leggero e fresco.

7. Doccia tiepida

Al mattino, prima di andare al lavoro, fai una doccia calda. Anche se non è ancora molto caldo, ti aiuterà a rinfrescarti per più ore facendo un bagno con l'acqua più fredda che puoi tollerare. Ti sentirai anche attivo e con più energia per svolgere le tue attività.

Al momento di coricarsi puoi anche fare una doccia con acqua tiepida. È rilassante ma sarà anche molto rinfrescante. Se dopo il bagno devi andare a dormire subito, allora è meglio non bagnarti i capelli.

8. Olio essenziale di menta piperita

L'olio essenziale di menta piperita è un ottimo alleato per rinfrescare. Puoi usarlo in molti modi, ad esempio: se fai il bagno, aggiungi qualche goccia di olio di menta piperita durante il bagno.

Un altro modo per usare la menta piperita è aggiungerla al gel doccia o al sapone per farci la doccia. Puoi anche applicare una goccia direttamente sulla tempia e dietro il collo. Questo è un ottimo trucco per alleviare il caldo in estate, perché puoi portarne uno con una piccola bottiglia e usarlo quando senti caldo.

9. All'ora di dormire

In estate un momento molto scomodo è solitamente quello di andare a dormire. Il caldo è così intenso che è difficile addormentarsi. Per alleviare il caldo di notte, scegli un bel pigiama, anche biancheria da letto leggera.

Inoltre, cerca di far uscire l'aria calda dalla stanza. Puoi usare un ventilatore e dirigerlo in modo che faccia circolare l'aria. Un altro ottimo trucco per rinfrescarsi prima di coricarsi è togliere i calzini e lasciarli fuori dalle coperte.

10. Spruzzi d'acqua

Prepara un piccolo irrigatore con acqua per rinfrescarti. Se per qualche motivo devi trovarti in luoghi dove il calore è "chiuso" e non c'è molta possibilità di arieggiarlo, puoi usare questo trucco per rinfrescarti continuamente.

In una boccetta con spruzzino versate dell'acqua con una goccia di olio di menta piperita e quando possibile mettete in frigo. Quando senti che il calore inizia a essere meno tollerabile, spruzza dell'acqua sulla nuca. Questo aiuterà la tua temperatura corporea a diminuire.

11. Impacchi di acqua calda

Se sei a casa e il caldo aumenta, usa degli impacchi di acqua calda. Immergere alcuni asciugamani o stracci in poca acqua, ma è importante che la temperatura dell'acqua sia calda e non fredda poiché questo provoca l'effetto opposto.

Applicare questi impacchi sulla parte posteriore del collo, sui gomiti, sulle caviglie e sulle ginocchia. Sentirai un sollievo immediato. Il motivo per cui l'acqua fredda non viene utilizzata è perché provoca un effetto vasocostrittore che provoca un aumento della temperatura corporea.

12. Creme corpo fredde

Le creme che usi per idratare il tuo corpo possono essere le tue alleate per alleviare il caldo. È un semplice trucco che ti aiuterà a rinfrescarti per diverse ore. Devi solo conservare i vasetti di crema in frigo.

Fai il test e vedrai come quando lo applichi sulla pelle, l'effetto rinfrescante è immediato. Oltre ad utilizzarli nelle prime ore della giornata per uscire a svolgere le tue attività, puoi applicarlo durante tutta la giornata, in questo modo rinfrescherai e idraterai allo stesso tempo.

Riferimenti bibliografici

• Hifumi, T., Kondo, Y., Shimizu, K., & Miyake, Y. (2018). Colpo di calore. Diario di terapia intensiva, 6, 30. doi: 10.1186/s40560-018-0298-4.
• Morris A, Patel G. Colpo di calore. (2019). In: StatPearls. L'isola del tesoro (FL): StatPearls Publishing; 2019 gennaio Estratto il 26/08/2019 da Libri NCBI