10 cibi ricchi di fibre (per combattere la stitichezza)
Gli alimenti ricchi di fibre sono benefici per il tuo benessere, poiché facilitano la digestione, aiutano a combattere la stitichezza e fanno bene alla perdita di peso.
Ecco una lista di 10 alimenti con fibre, così puoi includerli nella tua dieta e beneficiare delle sue proprietà lassative e depurative.
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Perché aggiungere fibre alla tua dieta?
La fibra è un componente vegetale presente in molti alimenti ed è un elemento fondamentale nella nostra dieta, poiché è essenziale per mantenere il nostro sistema digestivo e promuovere la defecazione.
Gli alimenti ricchi di fibre ci aiutano con le funzioni digestive e favoriscono una buona pulizia del colon, per questo sono necessari per combattere la stitichezza. Per questo contribuiscono anche ad evitare le emorroidi.
Inoltre favoriscono l'eliminazione degli elementi non necessari dal nostro corpo e aiutano a controllare il peso corporeo, quindi sono utili per perdere peso e prevenire l'obesità.
Un altro vantaggio degli alimenti ricchi di fibre è che stabilizzano i livelli di glucosio e colesterolo in sangue, prevenendo malattie come il diabete, le malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro come colon.
Elenco di 10 alimenti ricchi di fibre
Includi questi alimenti con fibre nei tuoi pasti quotidiani per migliorare il corretto funzionamento del tuo sistema digestivo. La tua salute ti ringrazierà.
1. Broccoli e altre verdure
Le verdure sono un elemento fondamentale della nostra dieta, ma sono anche uno degli alimenti ricchi di fibre che più ti si addice. Uno dei più consigliati in questo caso sono i broccoli, contenente 2,6 grammi di fibra per 100. Questo è molto utile quando si tratta di prevenire il bruciore di stomaco o l'infiammazione dello stomaco, favorendo una migliore digestione.
Lo stesso accade con le verdure come carciofi, piselli, avocado o cavolfiori, che oltre ad essere un'ottima fonte di fibre, contengono molti minerali e vitamine.
2. Pere e altra frutta fresca
Un altro elemento essenziale sono i frutti, soprattutto quelli freschi di cui possiamo consumare direttamente la polpa. Nello specifico, le pere sono uno degli alimenti ricchi di fibre che puoi inserire regolarmente nella tua dieta quotidiana per porre fine alla stitichezza o aiutarti a controllare il peso.
Altri frutti ricchi di fibre sono mele, arance e banane. Anche datteri, nespole e frutta secca come fichi e prugne sono molto ricchi di questa componente vegetale.
3. Fagioli e altri legumi
I legumi sono un altro degli alimenti ricchi di fibre, oltre a contenere una grande quantità di proteine vegetali e minerali. Sono particolarmente ricco di fibre tutti i tipi di fagioli, ma i fagioli e i fagioli borlotti sono i più consigliati. Anche altri legumi come ceci, lenticchie e fagioli sono ricchi di fibre.
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4. Farina d'avena e crusca di frumento
La farina d'avena è l'ideale se stai cercando di aumentare l'assunzione giornaliera di fibre, in quanto è uno degli alimenti con più fibre in circolazione ed è molto facile da includere nella tua dieta su base regolare. Puoi prenderlo tutte le mattine a colazione, accompagnato da latte e un frutto. Cosa c'è di più contiene il tipo di fibra solubile, che ha un effetto saziante e aiuta ad assorbire meno calorie.
Un altro tipo di cereale che contiene molte fibre è la crusca di frumento, che puoi includere anche in le tue colazioni, accompagnando uno yogurt o una ciotola di latte, per aiutarti ad iniziare al meglio la giornata digestione.
5. Pane integrale o di segale
Questo tipo di pane, un po' più scuro del solito pane integrale, è molto più salutare, poiché contiene farina e zucchero non raffinati. tuttavia uno dei suoi maggiori vantaggi è la sua elevata quantità di fibre, perché nella loro produzione utilizzano il chicco intero e mantengono tutte le proprietà della crusca.
6. Riso integrale
Il riso integrale è un altro degli alimenti ricchi di fibre che puoi includere regolarmente nella tua dieta per evitare la stitichezza o per aiutarti a perdere peso. Mantenendo intatto il suo guscio di cellulosa, conserva tutta la fibra che il rivestimento contiene. La quantità di fibre in una tazza di questo riso è di 3,5 grammi.
7. Mandorle e altra frutta a guscio
Le noci sono anche tra gli alimenti ricchi di fibre ideali da consumare quotidianamente, sia per accompagnare insalate, per colazioni e merende o semplicemente come spuntino. Le mandorle sono una delle noci con il più alto contenuto di fibre. Anche nocciole, noci e arachidi sono ricche di questa componente vegetale.
8. Mais
Il mais è un altro alimento ideale se vuoi aumentare l'apporto di fibre. Ciò fornisce 2,7 grammi di fibra per 100, mais dolce crudo o cotto. Un altro modo per consumarlo è sotto forma di popcorn. Questo snack contiene non più e non meno di 13 grammi di fibra per 100.
9. semi di chia
I benefici di questo superfood sono molteplici, grazie alla sua grande quantità di minerali, vitamine e proteine. Tuttavia, sono anche uno degli alimenti ricchi di fibre che possono aiutarti a migliorare la tua digestione, dal momento che ogni 100 grammi di questo seme contiene 34 grammi di fibra.
Puoi prenderlo facilmente durante le tue colazioni includendolo nella tua ciotola di cereali, uno yogurt, un frullato o aggiungendolo alle insalate.
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10. Cacao
Il cacao è un'ottima fonte di fibre, che sommate alle sue proprietà antiossidanti lo rendono un alimento ideale per prevenire le malattie cardiovascolari e migliorare il tratto intestinale. La quantità di fibra sia nelle fave di cacao che nel cacao in polvere è di 33 grammi per 100.