Squilibrio emotivo: cos'è e come gestirlo?

Ti sei mai sentito felice e ottimista ma un giorno il tuo umore scende in modo significativo?

O non sei in grado di controllare le tue reazioni emotive in determinati momenti? Quasi come se avessi due personalità, ognuna con sentimenti e reazioni stonate tra loro. Questo può portare problemi e incomprensioni nelle tue relazioni interpersonali, lavorative e persino familiari.

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Dobbiamo ricordare che le emozioni ci aiutano a generare interazioni con le persone, a comunicare ed esprimerci come la situazione lo richiede. Pertanto, se ci troviamo in una situazione che ci piace, ci riempie di gioia. Mentre se qualcosa sembra sbagliato, possiamo mostrare rabbia o disaccordo. Ma puoi immaginare di non poter esprimere le emozioni corrette per ogni momento o il cambiamento tra l'uno e l'altro?

Lo sappiamo in psicologia come squilibrio emotivo e può succedere a chiunque. Pertanto, in questo articolo ti diremo tutto di cosa tratta questo squilibrio, come riconoscerlo e cosa puoi fare per controllarlo efficacemente.

Che cos'è uno squilibrio emotivo?

Conosciuto anche come instabilità o alti e bassi emotivi, è un'alterazione nel cambiamento dello stato affettivo delle persone o una variazione emotiva, che mostra soprattutto l'umorismo, che può andare da uno stato al suo polo opposto in a immediato. Vale a dire, sii felice e in breve tempo, senti un'estrema malinconia, senza un motivo apparente che la faccia scattare.

Perché sta succedendo? Perché il dinamismo delle emozioni diventa troppo intenso per l'organismo stesso e non riesce più a mantenerlo in equilibrio oa gestirlo in modo funzionale. Produrre un disagio mentale di fronte ad ogni minimo cambiamento, un'alterazione della qualità delle relazioni nel diverse sfere della vita della persona e anche innescando futuri gravi problemi psicologici Che cosa depressione o ansia.

Come riconoscere se soffro di alti e bassi emotivi?

Le persone che soffrono di disturbi emotivi si vedono chiaramente nei loro sbalzi d'umore improvvisi e repentini, ma anche da altre caratteristiche che vi racconteremo di seguito.

1. Tendenza all'idealizzazione

Questa è una caratteristica che si manifesta nelle persone con un certo grado di dipendenza emotiva dagli altri, cioè che dovrebbero stare sempre con un partner perché non tollerano la solitudine perché si sentono vuoti. Il che porta a un'idealizzazione sia dell'altro che è al suo fianco, sia della vita propria che avrà con sé o della vita insieme.

Il problema è che queste idealizzazioni sono estremamente romantiche e perfette, quindi quando succede qualcosa che non corrisponde alla tua immaginazione, è causa di conflitto e delusione.

2. Estremisti dicotomici

È sì o no, bianco o nero, non esistono punti intermedi tra queste persone, il che le porta ad avere seri problemi di comunicazione e relazione con gli altri, hanno una bassa tolleranza alla frustrazione, non sanno come risolvere i conflitti e non tendono a pensare alle conseguenze che le loro azioni possono portare. Mostrano comportamenti e atteggiamenti estremamente intensi tra mania, aggressività e tristezza.

3. Labilità affettiva

Questo è in sostanza, il drastico cambiamento da uno stato d'animo all'altro all'improvviso.. Che può essere prodotto da un'alterazione psicologica dell'umore o nella produzione di ormoni e neurotrasmettitori responsabili dell'equilibrio emotivo. Nei casi più gravi, questo può essere un sintomo di qualche tipo di disturbo psichiatrico o un episodio psicotico.

4. Altri disturbi di personalità

In alcuni casi, squilibrio emotivo Fa parte dei sintomi di alcuni dei disturbi di personalità, come nel caso del disturbo borderline o borderline di personalità, disturbo bipolare, controllo degli impulsi, depressione o disturbi d'ansia.

In che modo questi cambiamenti improvvisi ci influenzano

Molti tendono a normalizzare questi gravi sbalzi d'umore, affermando che sono "parte della natura umana". Tuttavia, il disadattamento e la possibilità di scatenare altri disturbi, ne fanno un campanello d'allarme a cui prestare attenzione prima che sia troppo tardi.

1. Autostima e indipendenza

Poiché le persone con disturbi affettivi hanno tendenze alla dipendenza emotiva, hanno problemi a convivere con se stessi. Ciò che fa sì che non sviluppino l'indipendenza per affrontare il mondo da soli, si aggrappano a cose sicure o conosciute e vengono gestite attraverso la manipolazione.

Ma tendono anche ad avere un'autostima molto bassa, per lo stesso motivo del vuoto emotivo che sentono internamente. Il che li porta a sperimentare comportamenti rischiosi o ad avere atteggiamenti ripetitivi che li fanno sentire meglio.

2. Problemi di crescita personale

A causa del punto precedente, le persone non si fidano delle proprie capacità e abilità o della possibilità svilupparli per usarli a tuo vantaggio per crescere in aree della tua vita, come professionale o lavoro duro e faticoso. Possono anche essere dovuti alla paura del cambiamento e ai loro problemi di comunicazione e all'incapacità di risolvere i problemi.

Lo stesso accade quando si ha il desiderio di intraprendere cose nuove, in stati di eccitazione e gioia, la motivazione scorre e tutto può prosperare. Ma cadendo istantaneamente nelle emozioni di tristezza e insicurezza, le idee vengono scartate o viene generata la paura del fallimento. Solo i progetti incompiuti rimangono incompiuti.

3. Impossibilità di godimento

Durante gli stati di euforia, quelli con instabilità emotiva sono in uno stato di contagioso ottimismo e festa. Mentre negli stati malinconici le persone possono isolarsi completamente dal mondo, mostrano apatia e irritabilità che impediscono loro di non godersi assolutamente nulla. Il che riguarda non solo loro, ma le persone che li circondano, dal momento che possono anche essere coinvolte.

4. Interazioni globali

Tanto è la sua sfera personale, quanto nelle comunicazioni lavorative obbligatorie, accademiche e sociali di cortesia. Le persone con instabilità emotiva possono immischiarsi nei conflitti tra coetanei o persone di autorità, che gli costano il suo futuro in queste aree. Ebbene, possono cadere in licenziamenti, espulsioni o allontanamenti familiari.

5. Incapacità di separare le aree di sviluppo

Con questo intendiamo che, se la persona ha un problema personale che provoca disagio umore, può abbassare la motivazione al lavoro o il rendimento scolastico e lo stesso può accadere al to inversione. Questo perché le persone non possono separare i problemi che hanno in una sfera da un'altra in cui non li hanno, ma li mescolano tutti come uno.

Chiavi per gestirli

È importante saper leggere i segnali, perché questo non accade da un momento all'altro e ci sono circostanze che innescano questi disagi con maggiore intensità. Una volta fatto, è il momento di agire.

1. Riconosci di avere un problema

Il primo passo che devi fare è riconoscere che hai un problema che sta influenzando la tua vita e che se non fai qualcosa per porvi rimedio, può diventare seriamente complicato e senza un effettivo ritorno. Sia da parte della tua salute emotiva e mentale, sia dalla qualità delle relazioni interpersonali nella tua routine quotidiana.

2. Frequenta la psicoterapia

Il trattamento più efficace per controllare l'instabilità emotiva è partecipare terapia psicologica dove puoi scoprire l'origine di questi cambiamenti e se ci sono situazioni che li causano. In modo che tu possa avere strumenti e tecniche per evitarli, risolvere i conflitti, aumentare la tua autostima e raggiungere un equilibrio nelle tue reazioni emotive.

Puoi anche provare la terapia di gruppo, dove condividi le tue emozioni e la tua situazione con altre persone che passano attraverso la stessa cosa e si esercitano con loro per migliorare i tuoi canali di comunicazione e interazione Sociale.

3. Trova momenti per rilassarti

Molti dei cambiamenti emotivi derivano dalla pressione e dallo stress di non essere in grado di affrontare o risolvere qualcosa, che provoca ansia e sfiducia in noi stessi. Quindi è l'ideale, cercare attività rilassanti che aiutino a ridurre la tensione mentale e fisica.

Come pratiche di lettura, yoga, meditazione, brevi passeggiate, sport dinamici o attività ricreative. Lo scopo di loro è quello di aiutare a liberare la mente e ridurre le emozioni negative.

4. Imparare cose nuove

Imparare una nuova abilità attraverso attività o corsi extracurriculari può aiutarti ad acquisire fiducia in te stesso. Scoprire di essere in grado di acquisire nuove abilità migliora la creatività, l'osservazione, la prontezza mentale e l'autostima, il che è benefico per la regolazione dell'umore.

5. Non isolarti

Negli episodi più negativi e malinconici è normale che tu voglia stare da solo, ma questo può essere controproducente perché, è giusto in solitudine dove pensieri negativi e autodistruttivi, così come sentimenti di senza speranza. Invece, trova un amico o un familiare, chiedigli di uscire per distrarti e sfogati su ciò che ti dà fastidio.

6. Identificare le situazioni

Come hai potuto leggere in precedenza, questi cambiamenti emotivi non si verificano in modo sorprendente o all'improvviso, ma si fanno vedere a poco a poco finché non lo trasformi in parte di te in a inconscio. Una volta che vai in terapia e ti viene insegnato come identificare i fattori scatenanti, prendi un tempo per analizzarlo e andarsene o trovare il modo migliore per rispondere di fronte a questo in a futuro.

L'importante è che tu abbia la capacità di prevedere, agire e risolvere i tuoi momenti di predisposizione senza conseguenze negative.

7. Avere uno stile di vita sano

Il modo in cui mangiamo e il ritmo della vita quotidiana ha un impatto diretto sul nostro stato d'animo. Ad esempio, se mangiamo cibi grassi che sono pesanti per il corpo, tendiamo a sentirci più stanchi, spiritosi bassa e maggiore sensibilità allo stress, poiché non esistono nutrienti salutari in cui potersi trasformare Energia.

Mentre, se optiamo per uno stile di vita sedentario, il corpo si sente più rigido, doloroso e teso di fronte alle attività quotidiane. Per questo è importante fare una valutazione della dieta e dell'attività fisica, per cambiarla con una che aiuti il ​​nostro organismo.

8. Non forzare altre emozioni

L'idea è di non cambiare un'emozione per un'altra in modo che sia completamente eliminata e non la sentirai mai più. Ma per esprimerlo adeguatamente, nei momenti giusti, ma soprattutto per non farsi controllare da loro. Quindi, se ti senti triste puoi sentirlo, se sei felice mostralo, se sei arrabbiato trova un modo per liberarlo che non influenzi gli altri o te.

9. Allena la tua assertività

Puoi cercare corsi in cui ti insegnano a comunicare in modo assertivo e quindi a migliorare i tuoi canali di espressione con le persone. Che ti avvantaggerà in qualsiasi area della tua vita, eviterà che si generino conflitti o incomprensioni, sarai in grado di risolvere i problemi in modo rispettoso e offrire la tua opinione senza perdere il controllo.

10. Scopri la sua causa

È possibile che questa mancanza di controllo emotivo sia il prodotto di una malattia psicologica più allarmante, quindi è necessario che tu partecipi a un consulto psicologico e chiedi di valutare tale possibilità. Soprattutto se i sintomi presentati sono troppo estremi o hanno gravi conseguenze per la tua vita. Se viene rilevato in tempo, puoi goderti la vita senza grandi complicazioni.

Prendersi cura del proprio stato d'animo è un passo importante per la propria salute integrale e la nostra qualità di vita.