Come rafforzare il sistema immunitario: 8 strategie efficaci

Ci sono fattori interni ed esterni che alterano le nostre difese. Quando questi iniziano a indebolirsi, il corpo ci invia avvertimenti molto chiari per prendere le misure necessarie per rafforzarci.

Sentire affaticamento o dolore muscolare senza origine apparente, o essere continuamente malati sono chiari segni che il sistema immunitario si sta indebolendo. È sufficiente apportare alcune modifiche alla nostra routine per aiutare il corpo ed evitare di ammalarsi facilmente.

• Articolo correlato: "7 rimedi casalinghi per il mal di stomaco"

Rafforza il tuo sistema immunitario con queste 8 strategie

Il nostro sistema immunitario ci difende dalle malattie. I fattori esterni come l'ambiente non possono essere controllati, ma possiamo combattere questi fattori in modo che non ci influenzino, o almeno riducano al minimo i loro effetti sul nostro corpo.

Possiamo controllare i fattori interni con maggiore facilità e precisione. Parliamo di fattori interni per riferirci a tutto ciò di cui nutriamo il nostro corpo, o alle abitudini che lo indeboliscono o lo rafforzano. Questo è interamente nelle nostre mani e dobbiamo agire per ottenere un sistema immunitario in grado di proteggerci.

• Potrebbe interessarti: "Succhi verdi: cosa sono e le loro 5 proprietà e benefici"

1. Ridurre il consumo di grassi saturi

I grassi saturi dovrebbero essere consumati con moderazione, o preferibilmente evitarne l'assunzione. Tutti i fast food e i cibi pronti hanno elevate quantità di grassi saturi che inoltre non forniscono alcun tipo di nutriente al corpo.

Questi cibi sono molto "sazianti" e offrono anche praticità, per questo motivo hanno guadagnato popolarità soprattutto tra i giovani. Tuttavia, il rischio di consumare questi alimenti troppo spesso è che non te ne venga dato nessuno nutriente per il corpo e stiamo introducendo nel nostro corpo una quantità di tossine e grassi dannosi per il organismo.

Questo tipo di cibo può essere consumato sporadicamente. Ma devi capire che digerire questi cibi richiede troppa energia dal corpo, i grassi rimangono depositati nei tessuti adiposi del corpo e impiegano molto tempo per essere smaltiti, e allo stesso tempo nulla di nutriente è stato offerto al Corpo.

2. Aumentare il consumo di frutta e verdura

Niente di meglio per rafforzare il sistema immunitario che mangiare frutta e verdura. L'obiettivo è fornire al corpo un cocktail di vitamine attraverso la nostra dieta abituale. Per questo motivo, l'aggiunta di alimenti naturali è una delle migliori strategie per rafforzare il sistema immunitario.

Il corpo ha bisogno delle Vitamine A, C ed E, oltre a Ferro, Zinco, Selenio e tutte le vitamine del gruppo B. Fintanto che l'assunzione è costante ed equilibrata, l'organismo avrà migliori difese per affrontare le fattori esterni che non possiamo controllare come il tempo, l'inquinamento e la diffusione di virus e batteri

Sebbene consumare un integratore alimentare sia di grande aiuto, è meglio mangiare tutti questi alimenti nella loro forma naturale, cioè attraverso frutta e verdura, poiché l'assorbimento è maggiore oltre al fatto che la fibra viene consumata in questo modo anche.

3. Esercizio

L'esercizio fisico è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario. Sebbene praticamente qualsiasi disciplina sportiva aiuti questo scopo, l'esercizio aerobico è il più consigliato come strategia per rafforzare il sistema immunitario.

Se sei una persona che non svolge un'attività fisica regolare, è meglio iniziare lentamente senza portare il tuo corpo all'estremo o rimanere senza aria. Non farlo in modo improvviso e intenso migliorerà il risultato. Dobbiamo dare tempo al nostro corpo di adattarsi ai cambiamenti e migliorare la sua efficienza (e quindi la sua salute).

L'obiettivo è rafforzare il corpo attraverso l'esercizio. Questo può essere fatto gradualmente eseguendo gradualmente routine che si intensificheranno nel tempo. È importante ricordare che l'esercizio deve essere accompagnato da un'alimentazione adeguata.

4. Dormire a sufficienza

Riposare abbastanza a lungo è necessario affinché il corpo rafforzi le sue difese. Un adulto dovrebbe dormire almeno 6-8 ore al giorno. Inoltre, questo sonno deve essere profondo e veramente ristoratore. Questo è ciò che è noto come "sonno di qualità".

L'importanza del riposo per rimanere in salute a volte viene sottovalutata. Ma devi capire che durante il sonno, il corpo produce cellule del sistema immunitario e recupera l'energia persa durante il giorno.

Se non c'è un riposo adeguato, il corpo prende energia per continuare le attività del giorno successivo e questo riduce la reazione delle difese all'arrivo di un virus o di un batterio.

5. Mangia latticini fermentati

Un tipo di alimento che aiuta a rafforzare le difese è il latte fermentato. Questi tipi di prodotti dovrebbero essere aggiunti alla dieta ricca di sostanze nutritive. Yogurt e kefir sono ideali per questo scopo.

Il latte in quanto tale non è raccomandato, oltre al fatto che l'intolleranza al lattosio è comune in molti adulti. Tuttavia, lo yogurt e il kefir aiutano a rafforzare il sistema immunitario.

Vanno consumati con moderazione, possono essere utili come opzione per la colazione accompagnati da un po' di frutta. Dovresti preferire lo yogurt al gusto semplice e aggiungerci della frutta, piuttosto che quelli che vengono commercializzati con il sapore, poiché contengono molto zucchero.

6. Mangia cibi con grassi monoinsaturi

I grassi monoinsaturi supportano il sistema immunitario. Il grasso in questi alimenti è necessario per il corpo e aiuta a rafforzare le difese, a differenza dei grassi saturi che non forniscono alcun nutriente.

Gli alimenti dove puoi trovare i grassi monoinsaturi sono: olio d'oliva, noci, semi di soia e pesce azzurro. Tutto questo in combinazione con frutta e verdura, nutrirai adeguatamente il corpo.

Oltre a ciò, va ricordato che nella dieta devono essere mantenuti un equilibrio e un equilibrio. Cioè, insieme ai cibi con grassi monoinsaturi, dovrebbero essere consumati frutta e verdura.

7. Salute emotiva

Un aspetto fondamentale per rafforzare il sistema immunitario è avere equilibrio emotivo. Molte volte a questo aspetto non viene dato abbastanza peso, ma è importante che l'atteggiamento che abbiamo nella quotidianità sia positivo.

Sebbene sia difficile affrontare alcune situazioni della vita, dobbiamo lavorare per essere in grado di mantenere l'armonia e la pace nel nostro atteggiamento. Tutto ciò contribuisce a far sì che il nostro corpo non si indebolisca e sia esposto a malattie.

Fatica, angoscia prolungata e tristezza indeboliscono il sistema immunitario. Questo è perché queste emozioni producono cortisolo in eccesso all'interno del corpo, che provoca un aumento della glicemia e questo colpisce le difese dell'organismo.

8. Supercibi

Negli ultimi anni sono state scoperte proprietà sorprendenti in alcuni alimenti. A questi è stato dato il nome di "Supercibi", perché in molti casi contengono elevate quantità di vitamine, antiossidanti o minerali.

Per questo motivo si consiglia di includere due o più di questi super alimenti nella dieta tradizionale. Sebbene non siano miracolosi né debbano sostituire una dieta equilibrata, le alte concentrazioni di elementi molto positivi per la salute aiutano a rafforzare il sistema immunitario.

Tra i superfood più conosciuti ci sono: chia, Curcuma, biancheria, moringa, noni, acai, riso integrale ed espeta tra gli altri. Alcuni sono difficili da trovare in alcune zone, ma in ogni regione c'è qualche superalimento endemico che può essere consumato.

Riferimenti bibliografici

• Cabrera Padilla, Antonio Maria; Sanz Esteban, Miguel; Barcena Rodríguez, Jesús (2011). "L'organizzazione del corpo di un essere vivente". Biologia e Geologia 1. San Fernando de Henares: Oxford University Press.
• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (febbraio 2014). "Diagnosticare il malassorbimento dell'intestino tenue: una recensione". Stagista Emerg Med (Revisione) 9 (1): 3-8.