10 benefici della meditazione (supportati dalla scienza)

Una parte essenziale della cura della nostra salute è rilassarsi e, purtroppo, tendiamo a mettere troppo spesso da parte questo bisogno psicologico.

Non gli diamo l'importanza che dovrebbe avere essere in pace con se stessi. La meditazione è spesso vista come una routine per la quale "non hai tempo" ma che il nostro organismo soffre nel tempo e lo puoi osservare quando senti che non puoi più dare di più. Questo rappresenta l'esigenza del corpo, di prendersi una pausa.

Ci sono molti modi per riposarsi e ricaricarsi, ma la meditazione è di gran lunga il più consigliato. Perché ha un effetto diretto sulla nostra salute mentale ed equilibrio fisico, che ti aiuta a ritrovare il ritmo ideale per continuare ad affrontare senza problemi la tua routine quotidiana.

Ti interesserebbe saperne un po' di più? Allora non perderti questo articolo, dove Parleremo della meditazione e dei benefici che la sua pratica frequente può portarti.

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Cos'è la meditazione?

Cosa intendiamo per "meditazione" si riferisce a un gruppo di varie pratiche il cui scopo è concentrare la mente sul rilassamento, liberando i pensieri anticipatori e concentrandosi su esercizi di rilassamento. Che aiuta il corpo a ridurre i livelli di stress, evitare la tensione muscolare e prevenire malattie cardiache o arteriose. Può anche aiutare ad accettare una situazione difficile, favorire l'attenzione o focalizzare la mente per trovare soluzioni funzionali a un problema.

La pratica della meditazione unisce, sviluppa e potenzia sentimenti positivi come la pazienza, l'amore, la comprensione, il perdono e l'accettazione. Il focus di queste emozioni è ciò che produce un vero cambiamento nella persona perché i pensieri autodistruttivi vengono messi da parte. Il risultato è una nuova percezione del mondo e un modo più funzionale di affrontarlo.

Come nasce la meditazione?

La bellezza della meditazione è che è emersa come una combinazione di diverse tecniche antiche sul respirare il lavoro e la concentrazione che hanno usato in alcune religioni, culture o esercizi intellettuali.

Non come una sorta di culto, ma come un metodo per guidare le persone che si sono perse per la loro strada oppure avevano bisogno di un momento per disconnettersi dai loro problemi e poi affrontarli di nuovo.

Pratiche di meditazione

Ci sono due modi per praticare la meditazione, a seconda delle necessità della persona. In sostanza, le persone si siedono sulle ginocchia e con gli occhi chiusi, in un ambiente tranquillo dove non c'è rumore che disturba la concentrazione, ma accompagnato da incensi, sorgenti piccole o in movimento che producono suoni rilassante.

Nella maggior parte dei casi, le persone ripetono un suono o una frase, chiamata anche 'mantra', che aiuta a connettere lo spirito, la mente e il corpo.

1. Meditazione consapevole Mind

L'obiettivo principale di questo tipo di meditazione è apportare cambiamenti nella sfera emotiva, attitudinale e di pensiero thought, quando sono sopraffatti da cariche negative. Lo scopo è quello di rafforzare e migliorare l'energia positiva, in modo che la persona sia in grado di affrontare il difficoltà funzionalmente e non lasciare che situazioni stressanti o preoccupazioni controllino il tuo tutta la vita.

Ciò si ottiene facendo in modo che la persona abbia un senso di piena consapevolezza, in cui non può giudicare o incolpare se stessa e la situazione che sta causando problemi. Ma concentrati solo sul flusso che ti circonda, in modo da poter distribuire le tue emozioni e i tuoi pensieri in modo più equilibrato. Sempre a favore del miglioramento dei propri punti di forza.

2. Meditazione trascendentale

Al contrario, Questo tipo di meditazione viene fatto per rilassare la persona dalle sue opprimenti pressioni quotidiane. Che ha una significativa diminuzione dei livelli di stress, ansia e preoccupazioni. In questo, la persona ripete una serie di mantra durante la sessione che li aiutano sia a distrarsi che a tornare in seguito a concentrarsi.

Benefici della meditazione quotidiana

Può sembrare una pratica semplice, ma apporta grandi benefici alla nostra salute generale, poiché agisce direttamente contro l'esaurimento mentale e il rafforzamento dell'energia fisica. Scopri altri vantaggi che potrebbero sorprenderti.

1. Il potere del relax

La sua azione principale è quella di raggiungere il rilassamento sia fisico che mentale, ma perché il rilassamento è così importante? È perché attraverso il rilassamento è possibile alleviare le pressioni mentali causate dalle esigenze della prestazione quotidiana, riduce la tensione muscolare e lo sviluppo di malattie, così come il resto del cervello dall'agitazione causata da preoccupazioni.

Quando non promuoviamo il rilassamento o un adeguato riposo quotidiano, si accumulano tensioni e ansie, causando disagi, disturbi e malattie che possono influenzare la nostra routine.

2. Incontro con se stessi

Molti di noi tendono a mettersi in secondo piano per compiacere altre persone, sia sul posto di lavoro, accademico, amore o famiglia. Quali sono le cause dell'usura e della negligenza personale. Ma praticando la meditazione, hai l'opportunità di incontrarci di nuovo, accettarci e rimetterci in carreggiata nella nostra stessa stabilità.

3. Cambia la percezione

Grazie alla riduzione dello stress e della pressione a cui siamo sottoposti quotidianamente, è possibile cambiare il punto di vista che si ha del mondo. Ad esempio, puoi smettere di vederlo come un luogo crudele o ingiusto e accettarlo invece come un percorso con ostacoli che ti aiutano a sviluppare nuove abilità.

4. Promuove la salute

Lo stress è una causa molto comune nello sviluppo di stress emotivo, disturbi psicologici e malattie arteriose. Pertanto, la pratica della meditazione (che contrasta gli effetti dello stress) è ideale per garantire una salute ottimale e a sua volta rafforzare il sistema immunitario, nonché l'elasticità del cervello e la corretta gestione del emozioni.

5. Ridurre il dolore

Questo si realizza attraverso il lavoro del respiro. Guidando il proprio respiro, non come semplice necessità per vivere, ma come metodo per rafforzare il funzionamento dell'organismo. Il suo potere può essere utilizzato per alleviare i disturbi fisici, poiché il cervello non si concentra sui livelli di disagio e il corpo ritrova la sua tranquillità.

6. Aiuta il cervello

Molti studi hanno dimostrato che le persone che praticano meditazioni hanno continuamente alti livelli di concentrazione, concentrazione e problem solving. Questo perché hanno la capacità di cancellare le tue preoccupazioni per vedere le soluzioni di cui hai bisogno.

Inoltre, questo aiuta a migliorare l'elasticità del cervello, la produzione di materia grigia, prevenire l'ossidazione cellulare e la pressione sanguigna cerebrale.

7. Adatto a tutti

Un punto molto positivo della meditazione è che è adatta a persone di qualsiasi età e condizione fisica. A meno che tu non abbia una condizione speciale che impedisce una seduta prolungata o provoca disagio di qualche tipo.

Quindi, di per sé, l'attività non ha controindicazioni o effetti collaterali negativi. Al contrario, porta solo benefici salutari per chi vuole arricchire il proprio stile di vita o vuole cercare una guida naturale per rafforzare le proprie capacità.

8. Benefici positività

Poiché è favorevole a modificare la percezione dannosa delle richieste dell'ambiente, è possibile controllare le risposte emotive che diamo loro. Quindi riduciamo l'agitazione e aumentiamo le espressioni calme, il che ci aiuta a guidare senza intoppi. situazioni, evitare lo stress e non lasciare che abbia effetti a lungo termine sulla nostra fiducia.

9. Allevia gli effetti negativi dello stress

Quando tendiamo a concentrarci su un problema o una situazione che ha causato qualche disagio, i suoi effetti negativi possono diffondersi a lungo termine. Che influenza direttamente la fiducia, le prestazioni o l'immagine di noi stessi che abbiamo di noi stessi, distorcendoli completamente.

La meditazione lavora su questa distorsione per farci accettare i nostri errori, perdonare noi stessi e andare avanti con una nuova motivazione più positiva.

10. Aumenta la creatività

Poiché le nostre menti non sono più sopraffatte e la fiducia viene ripristinata, possiamo sviluppare e persino migliorare le nostre capacità creative. Che aiuta a risolvere i problemi in modo più funzionale, rimanere attivi, visualizzare nuove proposte e migliorare l'espressione.

Passi da seguire per meditare

Se sei interessato a iniziare con questa tecnica, devi prendere in considerazione alcuni passaggi necessari in modo da poter osservare e abbracciare i suoi benefici.

• Trova un luogo confortevole e tranquillo, per evitare di essere distratto dai rumori ambientali. Ricorda che devi concentrarti e non lo otterrai con suoni che distraggono.

• Se non ti piace il silenzio completo, scegli i suoni che favoriscono il rilassamento, come farlo? Cerca i suoni della natura come le correnti di vento, l'acqua che scorre, il fuoco scoppiettante, il dolce canto degli uccelli, ecc.

• D'altra parte, se hai difficoltà a concentrarti senza avere un punto di messa a fuoco, cerca un incenso con un profumo gradevole e calmante. Questo ti aiuterà a concentrarti sulla guida del tuo respiro alla ricerca del suo profumo.

• Puoi anche aiutarti a ripetere i mantra, questo ti guiderà verso una corretta concentrazione.

• Cerca di sederti comodamente, in modo che non causi fastidi di alcun tipo. Ricorda che devi essere nella stessa posizione per un periodo di tempo considerevole.

• Mantieni sempre una mente aperta, metti da parte pregiudizi, preoccupazioni o dubbi e concediti un momento di tranquillità. Ma soprattutto, abbi fiducia che otterrai risultati positivi.

• Se è molto difficile farlo da soli, cerca persone che hanno esperienza nella meditazione come guida.

Oseresti adottare la meditazione nel tuo stile di vita?