Sindrome premestruale: cause, sintomi e trattamento

Mancano pochi giorni all'arrivo del ciclo period e senti la vicinanza della data non tanto perché hai il calendario in vista quanto per la lamentele ricorrenti quel mese dopo mese sembrano ricordarti: frequenti mal di testa, un addome gonfio nella sua zona inferiore e sì, probabilmente sei un po' più irascibile degli altri giorni.

Ti suona familiare? Se è così, probabilmente soffri di sindrome premestruale (PMS).

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Che cos'è la sindrome premestruale (PMS)?

Quando parliamo di sindrome premestruale, intendiamo a serie di alterazioni che subiscono alcune donne durante i giorni che precedono le mestruazioni e sono sia fisici che emotivi.

Il modo in cui questi cambiamenti influiscono su ciascuno di noi è variabile: non tutti presentiamo gli stessi disagi. Sebbene siano un insieme di sintomi definiti, in alcuni casi possono essere sopportabili e assunti come tipici della nostra condizione femminile.

Tuttavia, altre donne devono affrontare grossi inconvenienti che interferiscono con il normale sviluppo delle loro attività quotidiane finché dura la sindrome premestruale.

Sindrome premestruale si manifesta generalmente durante la seconda fase del ciclo ovarico, tra i giorni 14 e 28, scomparendo alla ripresa del ciclo. In alcuni casi può durare solo uno o due giorni per poi scomparire e in altri può produrre un disagio più duraturo o più intenso che condiziona il corso delle giornate.

cause

Fino ad oggi, le cause esatte che scatenano i sintomi della sindrome premestruale sono sconosciute. Sembra che le oscillazioni nei livelli dei diversi ormoni che intervengono nel processo di ovulazione siano direttamente correlate.

Perché un squilibrio tra progesterone ed estrogeni (quando questi ultimi aumentano al di sopra del normale) ciò porterebbe a ritenzione di liquidi fluid generalizzato che produrrebbe aumento di peso, oltre al caratteristico rigonfiamento di alcune zone.

Tuttavia, la realtà è che ognuno di noi è un mondo e rispondiamo in modo diverso l'uno dall'altro ai cambiamenti. ormoni che vengono prodotti nel nostro corpo, quindi è abbastanza difficile stabilire un criterio chiaro ogni giorno di oggi.

Si ritiene infatti che possa essere condizionata anche da fattori socio-culturali oltre a quelli di natura biologica, e rispetto a quelli di origine emotiva possa essere correlata a bassi livelli di endorfine e intensificare con lo stress.

Che tipo di donna colpisce la sindrome premestruale?

Trattandosi di un fatto strettamente legato alle mestruazioni, è ovvio che colpisce solo le donne in età fertile.

Si stima che la sindrome premestruale colpisce fino al 75% delle donne durante i loro anni ovulatori, ma si verifica più frequentemente in quelli con queste caratteristiche:

• Vicino ai 30 anni.
• Sono madri di almeno un bambino.
• Con una storia familiare di depressione.
• Chi ha sofferto di depressione post partum.
• Nel caso di chi si avvicina ai 40 anni (età in cui si avvicina il passaggio alla menopausa) i sintomi si intensificano.

Sintomi e segni

Tra i più comuni nell'SPM ci sarebbero i seguenti:

• Mal di testa, lombare e basso addome.
• Gonfiore del seno e aumento della sensibilità al tatto.
• acne facciale
• Aumento dell'appetito con preferenza per i dolci.
• Addome dilatato nella parte inferiore.
• Ritenzione idrica generalizzato con un leggero aumento di peso.
• Irritabilità e frequenti sbalzi d'umore.

Come alleviare i sintomi?

Quando pensiamo di trattare alcuni degli effetti indesiderati della sindrome premestruale, vogliamo trovare la soluzione che lo faccia scomparire completamente. Tuttavia, non conoscere le cause esatte che li hanno originati rende difficile trovare l'opzione perfetta. Ma non preoccuparti, perché quello che abbiamo è alcune linee guida da seguire per alleviare i sintomi.

1. Privilegiare il consumo di verdura fresca

Per quanto riguarda le linee guida per un'alimentazione sana che abbiamo interiorizzato, si tratta di dare la priorità agli alimenti di origine vegetale e se possibile crudo. È un modo ideale per fornire minerali e vitamine extra che possono aiutarci a ridurre al minimo il disagio.

2. Bevi spesso acqua:

La ritenzione di liquidi è causata da un eccesso di sodio accumulato. Al consumare abbastanza acqua Questo aiuta ad eliminare le quantità che sono di più per il nostro organismo.

3. Cammina e rimani attivo

Se sei una persona atletica e sei in grado di mantenere la tua routine di allenamento durante quei giorni, non c'è motivo per te di cambiarla. Ma se al contrario non sei molto regolare nella pratica dell'esercizio, incorporare una sorta di attività delicata può migliorare notevolmente i sintomi.

Fare una passeggiata tranquilla, anche integrata nei tuoi spostamenti quotidiani, ti aiuterà ad attivare la circolazione e a ridurre al minimo la ritenzione di liquidi tipica di queste giornate. E se hai il coraggio di provare lo yoga, rimarrai sorpreso di come il tuo stato personale migliora a livello globale, sia fisicamente che emotivamente.

4. Evitare stimolanti, alcol e tabacco

Il caffeina, teina e bevande energetiche possono produrre non solo alterazioni di tipo nervoso, ma anche accentuare le ipoglicemie che sono frequenti in questi giorni.

D'altra parte, sia l'alcol che il tabacco, lungi dal fornire qualcosa di benefico, introducono sostanze tossiche nel organismo che dovrà essere eliminato, richiedendo al nostro corpo uno sforzo in più che costerà di più assumerlo giorni.

5. Optare per antidolorifici naturali

Quando il dolore è insopportabile possiamo ricorrere ad analgesici come il paracetamolo o l'ibuprofene, anche se l'ideale sarebbe riuscire ad alleviarlo in modo più sicuro. Per fare ciò, sarebbe conveniente prestare attenzione ai primi segnali di disagior che percepiamo e ci occupiamo di loro allora.

Il applicazione di calore secco alla zona del ventre oppure la zona lombare o l'acqua fredda durante la doccia per le infiammazioni del seno possono essere alcune idee da mettere in pratica.

Possiamo includere anche alcuni infusi di camomilla, tiglio o fiori d'arancio come alleati, poiché non solo contribuiremo idratazione, ma promuoveremo anche uno stato più sereno per il corpo che ci aiuterà a gestire al meglio il situazioni.

6. Tirati su

È fondamentale che tu provi circondati di un ambiente positivo per contrastare in maniera più accentuata i cali di umore che solitamente si verificano in queste giornate.

Coccolati il ​​più possibile e cerca di innaffiare la giornata con momenti felici e divertenti. Il vostro spirito lo apprezzerà, affronterete molto più facilmente il passare di questi giorni complicati e sicuramente vi dimenticherete un po' della fastidiosa sindrome premestruale.