8 modi per non mangiare troppo e sentirsi sazi

Ci sono molte persone che non sanno dire basta con il cibo. Quando ciò accade, queste persone sono generalmente in sovrappeso. Vorrebbero perdere peso, ma sentono davvero una sensazione di fame che hanno difficoltà a sopportare.

Iniziare un pasto e volerne di più o fare uno spuntino tra i pasti sono chiari sintomi di difficoltà a controllare il cibo. La conseguenza più ovvia è il sovrappeso, e queste persone vorrebbero o mangerebbero sicuramente troppo. Non sanno come farlo, ma ci sono modi per sentirsi sazi dal cibo e mangiare di meno.

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8 modi per non mangiare troppo e sentirsi sazi prima

La sensazione di pienezza è molto importante per evitare di mangiare troppo. Ci sono molte persone che hanno incontrollato il sistema ormonale che regola la sensazione di fame, quindi mangiano più del necessario.

Ecco alcuni dei modi migliori per sentirsi sazi e tenere a bada la fame. Non mangiare troppo dipende da una serie di comportamenti che si acquisiscono con le buone abitudini alimentari, e questi a loro volta dipendono da un'adeguata conoscenza.

All'inizio è difficile perché per una questione di abitudini non si può cambiare tutto da un giorno all'altro, ma ne vale la pena. La nostra salute lo apprezzerà.

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1. Ridurre gli alimenti con maggiore densità calorica

Uno dei grandi problemi per combattere l'obesità è consumare cibi ad alta densità calorica. Ciò significa che con un peso di prodotto molto ridotto avremo un'elevata quantità di energia.

Quello che succede è che il volume che questi alimenti occupano nel nostro stomaco è molto basso. In questo modo, i nostri recettori inviano segnali che ci informano che dovremmo mangiare di più. Voglio dire, abbiamo ancora fame.

2. Mangia cibi ricchi di micronutrienti

Gli alimenti ad alta densità calorica possono essere ricchi di micronutrienti, come le noci. Ciò significa che hanno vitamine e minerali che sono benefici per la nostra salute.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi questo non è il caso. L'elevato apporto energetico di cibi ad alta densità calorica non è solitamente accompagnato da buoni micronutrienti.

Anche se abbiamo mangiato molto, il nostro corpo potrebbe aver bisogno di determinati micronutrienti e spingerci a mangiare di più per cercare di ottenerli.

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3. Consumare più cibo e meno prodotti alimentari

In realtà, nel punto precedente dovremmo distinguere tra cibo e prodotti alimentari. Gli alimenti sono mele, melanzane, noci, carne, latte,... i prodotti alimentari sono biscotti, dolci, pizze surgelate, gelati o torte.

I prodotti alimentari di solito hanno una serie di ingredienti con un profilo nutrizionale che non è il più salutare che ci sia.. Non sono male di per sé, ma l'industria alimentare spesso li usa a piacimento per rendere redditizi i costi.

Pertanto, la tendenza globale è che utilizza molto zucchero raffinato, farina raffinata, olio di palma, ecc. invece di usare altri ingredienti più sani.

4. Prendi più fibra

Gli alimenti che contengono fibre ci riempiono molto e ti fanno sentire pieno. Questa è un'ottima notizia, perché gli alimenti ricchi di fibre tendono ad essere i più salutari. Il suo apporto di micronutrienti è ottimo per le esigenze del nostro organismo.

Ad esempio, verdure, verdure e frutta sono alimenti che contengono molta acqua e fibre. Non hanno un apporto calorico molto elevato, quindi possiamo mangiare anche molto di più di altri cibi più calorici (come patate, riso, pane, ecc.)

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5. Mangia con coscienza

Mangiare senza mettere la “modalità automatica” ci aiuta a sentirci sazi in modo adeguato per diversi motivi. Prima di tutto, il razionamento delle porzioni è molto importante. Mangiare una coscia di pollo non è come mangiare due petti.

D'altra parte, è scientificamente provato che masticare bene il cibo aiuta ad evitare problemi legati alla sazietà. Quando non mastichiamo abbastanza, tendiamo a mangiare di più e ad avere più problemi digestivi.

6. Prenditi il ​​nostro tempo, non mangiare troppo in fretta.

Mangiare velocemente è controproducente per provare un'adeguata sazietà. Mentre stiamo mangiando, alcuni recettori situati nel nostro stomaco avvertono il nostro cervello che si sta riempiendo. Quando si è sazi, il cervello smette di inviare il segnale della fame.

Se mangiamo troppo velocemente, il nostro corpo non ha tempo per fare tutto questo processo e ridurre il segnale della fame. Ecco perché, mentre mangiamo senza alcuna tranquillità, abbiamo ancora fame. Dopo pochi minuti, dopo che il pasto è finito, potremmo avere la sensazione di aver mangiato troppo e pentirci.

Dobbiamo mangiare con calma, assaporare il cibo e goderci la compagnia. Solo allora il nostro cervello rilascerà gli ormoni della sazietà al proprio ritmo.

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7. Bevi abbastanza acqua

Rimanere idratati durante il giorno è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. A volte confondiamo la fame con la sete, quindi bere regolarmente durante il giorno è a volte molto importante per ridurre la sensazione eccessiva di fame.

Durante il pasto, invece, è opportuno bere un po' d'acqua. Le zuppe sono anche una buona strategia per riempire lo stomaco in modo sano. I cibi liquidi innescano segnali di sazietà migliori rispetto ai cibi solidi.

8. Prendi le proteine ​​ogni volta che mangiamo

Le proteine ​​sono un macronutriente di vitale importanza per il nostro corpo. Non abbiamo una grande riserva nel nostro corpo come nel caso di carboidrati e grassi, quindi dobbiamo assumerlo molto frequentemente.

Se non mangiamo abbastanza proteine, il nostro corpo rilascerà una serie di risposte ormonali che ci indurranno ad avere più fame e a mangiare di più. Mangiare proteine ​​in quantità adeguate regola la fame e la sensazione di pienezza.

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Riferimenti bibliografici

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