10 tecniche di rilassamento per combattere l'ansia

Oggi molte persone subiscono le conseguenze di uno stile di vita frenetico. Quando ci sono molte attività, responsabilità e stress durante il giorno per giorno, il cervello è in uno stato di allerta e gli ormoni sono dannosi a lungo termine.

Il vero pericolo non arriva mai eppure gli ormoni sono ancora lì, causando ansia e stress. Ciò influisce sull'umore e sulla salute fisica, ma diverse tecniche di rilassamento possono essere utilizzate per combattere l'ansia.

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10 tecniche di rilassamento per combattere l'ansia

La costante sensazione di ansia, stress ed esaurimento mentale è un serio avvertimento da parte del corpo. È tempo di agire quando il corpo nota un eccesso di lavoro o attività, ed è che possono apparire problemi di salute che devono essere evitati.

Imparare a rilassarsi è l'alternativa più consigliata a qualsiasi farmaco. È meglio imparare una qualsiasi delle diverse tecniche di rilassamento per combattere l'ansia, che consentono l'autoregolazione.

1. Respirazione

Una respirazione corretta ha effetti sorprendenti sul corpo. Sì, respiriamo sempre, ma non sempre in un modo che ci rilassi. Una corretta tecnica di respirazione aiuta a ridurre i livelli di stress.

Per raggiungere questo obiettivo devi sederti con la schiena dritta e le cosce a 90º. È meglio mettere una mano sull'addome e l'altra sul petto, così è più facile concentrarsi su come l'aria entra in queste due aree.

In questo modo, viene inalato profondamente attraverso il naso ed espirato delicatamente attraverso la bocca. Devi percepire come l'aria entra maggiormente sull'addome, questa è la tecnica corretta.

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2. Schermo

La visualizzazione è una tecnica di rilassamento semplice ma potente. La cosa migliore è che è accompagnato da una respirazione corretta. Scegli un luogo rilassato dove non ci sia troppo rumore e quando possibile, accompagnato da musica strumentale soft.

Per iniziare, devi chiudere gli occhi, concentrarti sull'ingresso e sull'uscita dell'aria, quindi portare la mente in un luogo che provoca tranquillità. Può essere il mare, un giardino pieno di fiori, ecc., e devi cercare di ricreare ciascuno degli elementi del luogo con i tuoi 5 sensi.

3. Rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo aiuta a prendere coscienza del corpo. Questa tecnica di rilassamento consiste nel rilassare ogni gruppo di muscoli. Puoi iniziare con le dita dei piedi e salire con ogni serie di muscoli.

È versatile perché si può fare sia da sdraiati che da seduti. Per fare questo, devi contrarre un gruppo muscolare per 5 secondi e rilassarlo per 30 secondi prima di passare al successivo. Può essere eseguito con dita, piedi, gambe, braccia, addome, collo, testa, bocca, ecc.

4. Rilassamento autogeno

Il rilassamento autogeno riunisce varie tecniche di rilassamento. Una volta padroneggiata la respirazione, la visualizzazione e il rilassamento muscolare, può portare a eseguita naturalmente allo stesso tempo e in un'unica sessione di rilassamento per ottenere un benefico più alto.

Sedersi o sdraiarsi in un luogo confortevole, lontano da rumori forti. Inizia inspirando ed espirando, effettuando una visualizzazione del luogo che si rilassa mentre i muscoli si contraggono e si rilassano.

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5. Meditazione

È altamente raccomandato padroneggiare una tecnica di meditazione. Potrebbe volerci del tempo, ma è un modo molto efficace per combattere l'ansia. C'è un modo molto semplice per iniziare con la meditazione, la sfida è impedire alla mente di vagare.

Sedersi in un luogo confortevole, lontano da rumori forti e senza interruzioni. Inizia con un respiro corretto e alla fine di ogni respiro ripeti una breve frase come "Mi sento calmo" o "Mi rilasso". Durante questo processo non dovresti pensare a nient'altro che all'aria che entra ed esce e alla frase che scegli.

6. Consapevolezza

La consapevolezza è una filosofia di vita sulla connessione con te stesso. All'interno di tutta questa filosofia ci sono diverse tecniche per realizzare questa connessione. Dovrebbero essere praticati fino a quando non vengono padroneggiati e sono senza dubbio un'ottima tecnica di rilassamento per combattere l'ansia.

Una delle tecniche di consapevolezza consiste nel fare una scansione mentale del corpo. Consiste nel sedersi o sdraiarsi comodamente e accompagnare con musica rilassante per rivedere ogni parte del corpo. È così che senti i processi fisici ed emotivi che si sperimentano in quel momento.

7. massaggi

Ci sono massaggi rilassanti che sono molto piacevoli e combattono l'ansia. Usare un massaggio rilassante è un'ottima idea, anche se è necessario che qualcun altro lo faccia. È meglio andare in un centro di bellezza o in una spa dove lo eseguirà un esperto.

Il vantaggio di un massaggio rilassante è che può essere focalizzato sulle zone del corpo lese a causa dello stress, come spalle, collo e schiena. Questi massaggi sono accompagnati da musica rilassante che consente un ambiente ideale per ridurre l'ansia.

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8. Aromaterapia

L'aromaterapia integra altre tecniche di rilassamento. Con oli essenziali di piante note per avere proprietà rilassanti, è possibile rilassare il corpo e la mente. Questo migliora la concentrazione e l'umore.

Gli oli essenziali possono essere aggiunti a una vasca da bagno o utilizzare un diffusore per goderne il profumo mentre si fa un esercizio di respirazione profonda. Ylang-ylang, lavanda, mandarino o legno di sandalo sono alcuni dei profumi che possono essere utilizzati in aromaterapia.

9. Yoga

Lo yoga è una disciplina fisica e mentale che ha tecniche di rilassamento molto efficaci. Lo yoga non può essere ridotto a un semplice esercizio di rilassamento, anche se la sua pratica complessiva aiuta a tenere sotto controllo lo stress e l'ansia.

Praticare lo yoga ha benefici fisici, mentali e spirituali. Attraverso gli esercizi si raggiunge un pieno stato di coscienza per eliminare lo stress dal nostro sistema. Ci vuole pratica e perseveranza, e rappresenta un'ottima tecnica di rilassamento per combattere l'ansia.

10. Idroterapia

L'idroterapia viene utilizzata per molti scopi e uno di questi è il rilassamento. Un'idroterapia viene comunemente eseguita nelle terme o nelle terme. È usato per curare alcune malattie o per la riabilitazione muscolare, ma ci sono sessioni di idroterapia incentrate sul rilassamento.

Ad esempio, l'idroterapia meccanica a pressione viene utilizzata per aiutare a rilassare i muscoli. Anche una seduta di idroterapia termale con acqua calda o tiepida e clorata ha effetti rilassanti. In alcuni luoghi accompagnano questa idroterapia aromaterapica.

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Riferimenti bibliografici

• Calle, R. (1999). Il libro degli yoga. Madrid: Edaf..

• Chevallier, A. (2016). Enciclopedia della fitoterapia: 550 erbe e rimedi per disturbi comuni. DK Pub.

• Iyengar, B. K. S. (2005). Luce sullo Yoga. Editoriale Kairós

• Jacobson, E. (1929). Rilassamento progressivo. Chicago: University of Chicago Press..