Come perdere peso in un mese in modo sano

Ci sono momenti in cui ci sentiamo bene, e altri in cui vogliamo perdere qualche chilo che consideriamo “troppo”.

A volte, per qualche motivo specifico, vogliamo anche perdere peso espressamente. Come perdere peso in un mese e in modo sano?

In questo articolo cercheremo di rispondere a questa domanda attraverso 7 idee o consigli, relativi a: dieta, sport, abitudini salutari e consigli professionali. Queste sono idee generali che possono guidarci un po', anche se ogni idea deve essere adattata a ogni caso particolare.

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Come perdere peso in un mese in modo sano, in 7 consigli

In questo articolo vi proponiamo 7 idee o consigli che possono aiutarvi, in relazione a come perdere peso in un mese in modo sano. Di seguito conosceremo ciascuna di queste idee / suggerimenti.

1. Chiedi un consiglio nutrizionale

Se vuoi sapere come perdere peso in un mese in modo sano, Prima di tutto, dovresti farti consigliare da un professionista del settore. Si parla di medici, endocrini, nutrizionisti, dietologi, ecc.

Assicurati di andare da un vero professionista (cioè con una laurea ed esperienza), e non perdere tempo con persone senza una laurea ufficiale, poiché stiamo parlando di un problema di salute. Evita rischi inutili!

Un medico o un nutrizionista può progettare una dieta rigorosa e personalizzata per farti perdere peso. Queste diete spesso contengono cibi a basso contenuto di carboidrati e grassi (soprattutto grassi saturi).

Inoltre, scommettono su cibi sani come frutta, verdura, ecc. Questo consiglio, inoltre, ti permetterà di risolvere eventuali dubbi, ed è un buon modo per iniziare questo percorso per dimagrire in modo sano, sensato e senza rischi per la tua salute.

2. Segui una dieta rigida

Collegato al passaggio precedente, abbiamo trovato questo: seguire una dieta rigorosa (ma sana!). Poiché si tratta di un breve periodo (solo un mese) per ridurre il peso, la dieta che dobbiamo seguire sarà rigorosa. Insistiamo affinché tu vada da un professionista che progetterà questa dieta per te, adattandola alle tue esigenze, orari, peso, indice di massa corporea, ecc.

Ci sono molte diete rigide. Le caratteristiche che condividono, ma, fondamentalmente, sono due: un apporto calorico minimo necessario (in base all'età e peso della persona, tra 1200 e 1500 chilocalorie al giorno) e una serie di alimenti a basso contenuto di grassi e carboidrati carbonio.

3. Non basarti solo su Internet

Un altro consiglio su come perdere peso in un mese sano è non fidarsi troppo di Internet. Su Internet troverai un gran numero di diete e prodotti miracolosi, ma non li troverai sempre su pagine affidabili. Inoltre, su Internet oggi chiunque può scrivere, quindi non si saprà mai veramente chi scrive le informazioni in relazione alle diete.

Quindi, ti consigliamo di utilizzare Internet solo per verificare dati o dubbi che hai già risolto con il tuo medico o nutrizionista, per avere idee, alternative "pettegolezzi", aprire la mente, ecc. Ma non fare mai affidamento esclusivamente su Internet per fare il tuo piano su come perdere peso in un mese sano, perché la tua salute potrebbe essere in pericolo.

3. Non beccare tra i pasti

Un'altra idea su come perdere peso in un mese in modo sano, legata al cibo, consiste nel non beccare tra i pasti. Ovviamente, se progettano per noi una dieta rigorosa (e la seguiamo correttamente), questa idea è sicuramente inclusa.

L'ideale è che manteniamo abitudini alimentari specifiche, stabili e sicure, e che non le saltiamo: cioè mangiamo sempre contemporaneamente, numero "X" di pasti, non becchiamo, ecc.

D'altra parte, molte volte, oltre a beccare, becchiamo "male" (cioè mangiando prodotti lavorati, pasticcini, ecc.). Inoltre, lo spuntino ci toglie la fame di mangiare e ci fa mangiare male o meno tardi, alterando le nostre abitudini (o in questo caso, la nostra dieta).

4. Bevi due litri di acqua al giorno

È importante bere molta acqua durante il giorno. Una cifra indicativa consigliata è compresa tra un litro e mezzo e due litri di acqua al giorno. È una sana abitudine che ci aiuterà a non trattenere i liquidi; Inoltre, aiuta a perdere peso, poiché fa funzionare il nostro metabolismo in modo più efficiente.

D'altro canto, Questa abitudine non solo aiuta a perdere peso in modo sano in un mese, ma partecipa anche ad altri processi e porta altri benefici, come: migliorare la digestione, evitare la stitichezza, aumentare l'energia del corpo, alleviare i sintomi della fatica, ecc.

5. Evita il cibo ultra-processato

Il cibo ultra-processato è quello che ha subito molti processi chimici per mantenerlo "commestibile" più a lungo. È un cibo che è molto lontano dai cibi sani. In realtà sono preparazioni alimentari industriali, cioè non forniscono salute o nutrienti (o minimamente), e inoltre, è il tipo di cibo che ha più numeri di farci ingrassare e ingrassare.

Ecco perché in questo mese in cui vogliamo dimagrire, dobbiamo evitarlo a tutti i costi. Esempi di alimenti ultralavorati (o anche trasformati) sono: gelatine, dolci, pasticceria industriale, bibite, bevande energetiche, patatine, pizze, succhi ultralavorati, ecc.

Invece di questo tipo di cibo, dovremmo optare (sempre seguendo la dieta che hanno pensato per noi) per verdura, frutta, legumi, noci, ecc. In altre parole, cibo "vero" (ora il termine "cibo vero" è diventato molto popolare).

6. Evita i dolci

Sulla falsariga di quanto sopra, Abbiamo trovato il seguente consiglio: evita i dolci. I dolci contengono spesso grandi quantità di zuccheri (soprattutto zuccheri aggiunti o "artificiali"). Questo lo rende un tipo di alimento che ci farà ingrassare facilmente.

Quindi, seguendo le idee su come perdere peso in un mese in modo sano, staremo lontani dai dolci almeno durante questo periodo di tempo.

7. Pratica un intenso esercizio fisico

Alcuni esperti del settore affermano che il nostro corpo dipende per l'80% dal cibo e per il 20% dall'esercizio fisico. Ovviamente queste percentuali variano tra gli esperti stessi, ma la maggior parte di loro pensa che il L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella definizione del nostro corpo (questo include peso, silhouette corpo, ecc.).

Tuttavia, anche l'esercizio fisico gioca un ruolo molto importanteDal momento che, non importa quanto mangiamo sano, se non bruciamo le calorie “extra”, mangiare da soli può fare ben poco. Quindi, durante questo mese in cui hai considerato di perdere peso, dovresti praticare intensamente l'esercizio fisico.

Puoi andare da un professionista legato al mondo dello sport (allenatore / preparatore fisico) in modo che farti una sorta di pianificazione personalizzata (programma), o andare gratis, ma allenandoti in a rigoroso. L'ideale questo mese è che tu faccia sport tutti i giorni, almeno un'ora al giorno, e più ore se il tuo ritmo di vita è così. permette (logicamente, questo può variare a seconda dell'età, del peso, delle esigenze, degli orari, degli infortuni pregressi, eccetera.).

Il numero di sport che puoi praticare è molto ampio: basket, calcio, fitness (palestra), corsa, boxe, pattinaggio, nuoto, ecc. L'importante è che lo pratichi coscienziosamente e costantemente.

• Qualche idea: "I 5 migliori esercizi per perdere peso a casa"

Riferimenti bibliografici

• Dapcich, V. et al. (2004). La guida al cibo sano. Società Spagnola di Nutrizione Comunitaria.

• Rios, C. (2019). Mangia cibo vero: una guida per trasformare la tua dieta e la tua salute (Disclosure-Self-help). Editoriale Paidos. Il pianeta dei libri.

• SENC. (2001). Linee guida dietetiche per la popolazione spagnola: raccomandazioni per una dieta sana. Madrid; IM&C, S.A. p: 1-502.