12 consigli per prenderti cura del tuo cuore e mantenerlo in salute

Le cattive abitudini possono prendere il sopravvento sulla nostra vita senza che ce ne accorgiamo troppo. Quando ciò accade, la nostra salute ne soffre e uno degli organi che soffre di più è il cuore.

Nell'articolo di oggi vedremo quali sono i modi migliori per prendersi cura del proprio cuore e mantenerlo sano e attivo. Grazie a pochi semplici consigli possiamo migliorare la salute del nostro cuore e, allo stesso tempo, la nostra qualità della vita. A volte ci vuole solo un momento per riflettere e cambiare le vecchie cattive abitudini o aggiungere alcune sane abitudini.

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I 12 migliori consigli per prendersi cura del cuore

Molte volte solo cambiando piccole cose nella nostra vita possiamo ottenere un grande ritorno. Con l'età è più facile rendersi conto che è conveniente per noi rimandare le vecchie cattive abitudini e abbracciare nuove usanze. Vediamo che è essenziale per migliorare la nostra qualità di vita.

Se manteniamo il cuore sano, il rischio di malattie cardiovascolari diminuirà

. Non va dimenticato che la cardiopatia ischemica è la prima causa di morte nel mondo e l'infarto è la seconda (WHO, 2016).

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1. Usa di più il nostro corpo

Nel nostro quotidiano usiamo gli ascensori e prendiamo i mezzi pubblici, ma è altamente raccomandato dare al nostro corpo piccole dosi di esercizio. Salire di tre piani è molto buono per avere un cuore sano, quindi è meglio dimenticare l'ascensore in generale. D'altra parte, se abbiamo lavoro entro 20 minuti a piedi, probabilmente non ha molto senso prendere 10 minuti di treno per dormire altri 10 minuti.

2. Camminare

A volte non diamo alle cose semplici il valore che meritano. Anche solo camminare tra 20 e 30 minuti di fila durante un giorno ha effetti meravigliosi sulla nostra salute cardiovascolare cardiovascular. Questo tempo è sufficiente perché, semplicemente camminando, possiamo avere un cuore più sano e più forte. Basta una piccola passeggiata ogni giorno per ridurre il rischio complessivo di malattie cardiovascolari.

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3. Fare jogging o correre

Andare svelti o correre giova molto anche al nostro cuore. Tutti devono conoscere i propri limiti e la cosa più importante è fare qualcosa di frequente e durante il tempo discusso sopra. Correre due giorni alla settimana oltre le nostre possibilità per un'ora è peggio per i nostri cuori che mantenere un'attività regolare di minore durata.

4. Allenamento della forza

A volte si tende a pensare che sollevare pesi sia controproducente per il cuore, e che questo sia solo per chi vuole allargare i muscoli. Niente è più lontano dalla realtà. È stato scientificamente dimostrato che l'allenamento con i pesi è molto buono per la salute cardiovascolare. Certo, dobbiamo adattare il peso in base alle nostre condizioni fisiche iniziali. Quindi, se vogliamo, possiamo adattare un piano più ambizioso.

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5. Esercizio in generale

Prima abbiamo visto che camminare o correre ci dona molta salute, ma ovviamente va esteso a qualsiasi tipo di attività fisica. All'interno delle nostre possibilità, qualsiasi attività fisica garantisce che ci muoviamo in modo magnifico per i nostri cuori. Qualunque sia l'attività, dal nuoto al paddle tennis, i nostri cuori lavoreranno e alla lunga ne saremo grati.

6. Dieta sana

Insieme all'esercizio fisico, la dieta è fondamentale per la prevenzione dei problemi cardiaci e cardiovascolari in generale. Dovremmo mangiare molta più frutta, verdura e cereali integrali di quella che mangia la popolazione media. Al contrario, mangiare troppi grassi saturi, zucchero, carboidrati raffinati e prodotti trasformati dell'industria alimentare fa male al nostro cuore.

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7. Evita il sale

Il sale fa aumentare la nostra pressione sanguigna. È un problema che all'inizio non sembra serio, ma che può seriamente mettere a dura prova i nostri cuori. Quando c'è l'ipertensione, il cuore deve lavorare sodo e compaiono problemi associati, come l'allargamento delle sue pareti. Dobbiamo mantenere questo importante organo sano e giovane per avere una migliore qualità di vita, salute e aspettativa di vita.

8. Mangia cibi con omega-3

Gli alimenti che contengono acidi grassi essenziali omega-3 aiutano molto il nostro cuore. È un tipo di grasso sano che aiuta a migliorare la salute cardiovascolare. Non sono molte le fonti di acidi grassi omega-3, ma segnaliamo: pesce azzurro (sardine, tonno, sgombro, ecc.), frutta a guscio (noci, nocciole, mandorle, ecc.) e semi di chia e lino.

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9. Evitare lo stress

Ansia e stress danneggiano gravemente il cuore. Quando siamo in queste condizioni, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, e anche i vasi sanguigni subiscono un indurimento. Va da sé che tutte queste condizioni sono dannose per il nostro cuore, costretto a lavorare di più e in condizioni avverse.

10. Non lavorare troppo

Lavorare troppo fa male al nostro cuore. È stato scientificamente dimostrato che le persone che lavorano più di 45 ore alla settimana hanno un rischio maggiore di malattia coronarica rispetto al resto della popolazione. Avere una buona qualità della vita dovrebbe essere al primo posto. Se vedi che il lavoro è troppo impegnativo, forse sarebbe una buona idea pensare di cambiare la tua attività professionale.

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11. Smettere di fumare

Il fumo è il peggio per la nostra salute. Per mantenere un cuore sano, così come l'intero sistema cardiovascolare e la salute generale, dovresti evitare di esporre il tuo corpo al tabacco a tutti i costi. Smettere di fumare è un passo essenziale per prendersi cura del proprio cuore, poiché la circolazione dei vasi è migliorata sangue e tessuti non subiscono l'usura causata dalle sostanze nocive nel fumo del from tabacco.

12. Evita di essere in sovrappeso

Il cuore soffre molto quando siamo in sovrappeso. La sua funzione principale è quella di bombardare il sangue in modo che possa raggiungere tutte le cellule del nostro corpo, quindi se abbiamo molta massa corporea chiediamo di più al nostro cuore. Questa e altre complicazioni associate rendono più difficile la cura del cuore in queste circostanze. Ad esempio, abbiamo più limitazioni da esercitare.

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Riferimenti bibliografici

• Mica, R. e Mozaffarian, D. (2010). Grassi saturi e fattori di rischio cardiometabolico, malattia coronarica, ictus e diabete: uno sguardo nuovo alle prove. Lipidi. 45 (10), 893–905.

• Orni, D. (1993). I cambiamenti nello stile di vita possono invertire la malattia coronarica? Dieta mondiale del Rev Nutr, 72, 38-48.

• OMS (2016). Le 10 principali cause di morte. Estratto il 18 novembre 2018 da: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death