Cos'è l'intelligenza emotiva e come possiamo allenarla?

¿Emozione e intelligenza?

Non sembrano essere concetti che funzionano bene insieme., perché tendiamo a vederli come nemici piuttosto che come alleati che si rafforzano a vicenda. Questo perché percepiamo l'intelligenza come sinonimo di logica e ragionamento, che non sembra essere esattamente la stessa cosa di mano con emozioni che ci rende più sensibili a tutto e un po' impulsivi, a volte portatori di cariche emotive potente.

Tuttavia, lo sapevi che questo è dovuto al fatto che non sappiamo come allenare la nostra intelligenza emotiva? Esatto, l'intelligenza emotiva ci permette di accedere alla nostra capacità di sentire senza doverlo fare traboccare continuamente, aiutandoci così ad affrontare e far fronte meglio a situazioni stressanti, per riduce lo stress della vita quotidiana ed esprimerci, verbalmente e sentimentalmente, in modo più assertivo e funzionale.

Ancora difficile crederci? Allora continua a leggere questo articolo dove te diremo cos'è l'intelligenza emotiva e come puoi essere in grado di allenarla per l'uso quotidiano della nostra vita in generale.

Cos'è l'intelligenza emotiva?

È un concetto psicologico creato e sviluppato dallo psicologo Daniel Goleman, che afferma che le emozioni fanno parte del nostro essere, è una caratteristica in più della nostra cognizione e comportamento, quindi è inerente al modo in cui viviamo la nostra quotidianità e comprendiamo la realtà che ci circonda e ci circonda loro stessi.

Pertanto, è importante creare uno spazio per il loro studio, comprensione e formazione, poiché da questo forma possiamo mantenere un equilibrio ideale intrinseco rispetto a ciò che viviamo nello spazio estrinseco.

Inoltre, è il modo migliore per conoscere noi stessi completamente, poiché sono le nostre emozioni che influenzano misura maggiore nel modo in cui percepiamo il mondo che ci circonda e come finiamo per vedere noi stessi loro stessi. Anche se sappiamo che questo è influenzato anche dalle esperienze, non è quello che viviamo ma ciò che proviamo quando lo attraversiamo ciò che rimane nella nostra mente echeggiando per tutto il tempo metereologico.

L'importanza delle nostre emozioni

Oltre a quanto sopra, possiamo affermare che l'importanza dell'intelligenza emotiva risiede nel suo potere adattivo. Cioè, se possiamo capire noi stessi, possiamo capire quelle emozioni positive e negative che un particolare ambiente o situazione genera per noi. Allo stesso modo, potremmo essere in grado di comprendere meglio lo stato emotivo degli altri e affinare le nostre risposte alle richieste o agli ostacoli del mondo che ci circonda.

Come potete vedere, dando il valore necessario alle tue emozioni potresti essere in grado di avere abilità sociali più efficaci, funzionale e anche semplice. Che a sua volta ti permetterà di evitare lo stress verso l'ignoto, prendere decisioni convenienti, essere in grado di valuta e scegli relazioni interpersonali vantaggiose e trova la tua voce forte per comunicare con il mondo.

Modi in cui possiamo allenare l'intelligenza emotiva

Allenare l'intelligenza emotiva è più facile di quanto tu possa immaginare, devi solo tenere a mente di averne una apertura mentale e volontà di apportare alcune modifiche adattive alla tua routine, come quelle che vedrai continuazione.

1. Inizia a riflettere su te stesso

Forse questo è il primo passo che devi compiere per iniziare ad allenare la tua intelligenza emotiva. Si tratta di generare consapevolezza e sensibilità su ciò che sta accadendo nella tua vita in questo momento: "Quali sono le emozioni che" predominare durante la giornata? '' Quali azioni o situazioni scatenano quelle emozioni? '' Come le fai uscire dal tuo il petto?'.

Questo ti aiuterà a visualizzare più chiaramente il modo in cui percepisci il mondo e la tua capacità di relazionarti con esso.

2. Quanto bene ti controlli?

Una delle cose che viene sempre promossa in psicologia non è sopprimere le proprie emozioni, ma molti possono confondere facilmente questa premessa con una giustificazione per "esplodere" in qualsiasi momento e situazione nel vita di ogni giorno. Quando in realtà questa impulsività non è sinonimo di espressione emotiva.

L'idea è che tu possa esprimere i tuoi sentimenti e opinioni in modo assertivo, il che implica saper reagire agli stimoli stressanti che generano quella tensione emotiva. Sei uno di quelli che agisce prima di pensare o analizzare prima la situazione?

3. Pratica l'ascolto attivo

Sicuramente quando leggerai questo potresti pensare "So ascoltare gli altri, lo faccio sempre", ma l'ascolto attivo è più che ascoltare, ma è essere attento al linguaggio completo di una persona. Cioè, possiamo esprimerci verbalmente molto facilmente, ma il modo in cui lo diciamo, i nostri gesti e il comfort è ciò che può garantire che siamo onesti con ciò che diciamo e come ci sentiamo quando rispetto.

Allora come possiamo allenare l'ascolto attivo? Il primo passo per farlo è parlare con le persone intorno a te e prestare attenzione non solo alle parole che usi ma anche al tuo linguaggio non verbale: stai sorridendo? Sei teso? Com'è il tuo tono di voce? Il tuo tono è debole? Ti guarda negli occhi o distoglie lo sguardo? Come sono i loro gesti?

Il secondo passo che devi seguire è rimuovere ogni pregiudizio dalla questione mentre la persona sta parlando, questo in modo che le tue convinzioni personali non alterino ciò che la persona sta dicendo. Infine, quando dai la tua opinione, evita di squalificarli o giudicarli, cerca di entrare in empatia con le loro emozioni e offri soluzioni pratiche al loro problema.

4. Concentrati sulle soluzioni

Va bene piangere, va bene arrabbiarsi, va bene frustrarsi, va bene sentirsi stressati, ma cosa sicuramente non va bene che rimani bloccato nello stesso problema girandolo come un cerchio infinito. Ciò si traduce solo in una serie di emozioni negative e pensieri dispregiativi verso te stesso, che impediscono ciò che puoi concentrarti su altri problemi della tua vita indebolisce le tue prestazioni e la fiducia nelle tue capacità di affrontare altre situazioni.

Pensaci, a che serve pensare sempre allo stesso problema? Non è meglio aggiustarlo e seppellirlo nel passato? Invece, concentrati sul pensare cosa devo fare per risolverlo? È alla tua portata o hai bisogno di aiuto? Qual è la strada più praticabile? E soprattutto cosa ho imparato da questo? In questo modo non solo eviterai di cadere in una situazione simile, ma potrai anche affrontare al meglio gli ostacoli che verranno.

5. Osserva la tua percezione del mondo

Sappiamo che non tutte le circostanze sono le più ideali per il tuo sviluppo personale, tuttavia, ci sono persone che anche se cambiano costantemente la loro esperienza o il loro terreno, hanno ancora difficoltà a crescere, quindi che cos'è? succede?

Questo può essere correlato al modo in cui percepiscono il loro mondo, che può essere così oscuro da impedire loro di adattarsi ad esso e quindi non lo sentono hanno le opportunità che si meritano, quando in realtà sono loro che si autosabotano non accettando in qualche modo i cambiamenti che avvengono naturale. È stato questo il tuo caso?

6. Metti la tua vita su carta

Uno dei modi migliori per allenare l'intelligenza emotiva, quindi conoscere noi stessi è vedere la nostra vita e in che modo possiamo vedere la nostra vita? Ebbene, attraverso attività ricreative e creative che ci permettono di tenere traccia di tutte le nostre esperienze quotidiane.

Alcuni esempi di ciò possono essere:

• Un diario di emozioni, dove racconti la tua vita dal tuo punto di vista senza conservare nulla e poi analizzi le tue reazioni, performance e interazioni ogni giorno.

• Una tabella di valutazione delle emozioni, dove puoi posizionare il tuo stato d'animo, le emozioni predominanti, gli aspetti positivi e negativi di te stesso per la giornata, ecc. in una tabella per vedere la loro grandezza durante il giorno.

• Applica la tecnica della ruota della vita, che consiste nel mettere in prospettiva le tue priorità, gli obiettivi che vuoi raggiungere e le esigenze che vuoi soddisfare. Per fare ciò, disegna un grande cerchio che seziona con ogni area della tua vita (lavoro, relazioni, tempo libero, amici, hobby, famiglia, ecc.) e darai a ciascuno un punteggio dal più importante al meno dedicato.

7. Potenziali vs limitazioni

Conoscere noi stessi non significa solo evidenziare i nostri punti di forza, ma anche valutare le debolezze che abbiamo per migliorarle. Tuttavia, analizzare ciò di cui non siamo così capaci può essere doloroso e difficile da affrontare, ma invece di demotivarti, pensalo come una sfida personale da superare.

Né sottovaluti il ​​tuo potenziale, molti tendono a credere di non essere bravi in ​​quasi nulla, quando non è vero. Il modo in cui risolviamo i problemi, come aiutiamo gli altri, la capacità di organizzare e mettere le priorità, usare la creatività, ecc., sono grandi punti di forza che ci aiutano in ogni momento.

Quindi prenditi un momento per analizzare ciò che sei punti di forza sì debolezzeSe questo è un po' difficile per te da solo, puoi chiedere aiuto ai tuoi amici o alla tua famiglia. Questo aiuta ad avere una prospettiva diversa su te stesso e ad aumentare la tua fiducia.

8. La motivazione dei piccoli dettagli

La demotivazione è molto comune nella nostra vita, si verifica quando ci sentiamo sopraffatti dagli obblighi, quando vediamo noi stessi incasellati in una monotonia, quando non otteniamo buoni risultati immediati o quando la routine si assesta nello stesso modo.

Ma è necessario trovare da soli lo slancio per andare avanti, dopo piccoli gesti quotidiani che tengano desti l'interesse e il gusto in ciò che facciamo. Per questo puoi usare:

• Note motivazionali in tutta la casa.

• Crea un elenco di curiosità che vuoi scoprire e prenditi il ​​tempo per scoprirlo.

• Avere un'attività o un hobby diverso da praticare per un po' durante il giorno.

• Fai una passeggiata e fermati ad osservare la natura.

• Pratica esercizi di meditazione, rilassamento e respirazione.

• Concedetevi o un trattamento almeno una volta alla settimana.

• Chatta più spesso con i tuoi amici.

• Esci per una passeggiata o in un posto che ti diverte.

• Congratulazioni con te stesso per i tuoi successi.

• Aiuta chi puoi con quello che puoi e quando puoi.

Con questi semplici cambiamenti vedrai come le tue emozioni e le tue azioni iniziano ad avere un rapporto più stabile e armonioso nella tua vita quotidiana.