Come perdere peso (in modo sano e con buon senso)

"Fai colazione come un re, pranza come un principe e cena come un mendicante": questo potrebbe essere il motto (e il segreto) di chi è riuscito a realizzare il proprio peso ideale alimentando sufficientemente e completamente, cosa molto importante per evitare di creare problemi all'organismo a causa della mancanza di nutrienti.

Così se quello che stai cercando è come perdere peso in modo sano, comportati come le persone che l'hanno già raggiunto e smettila di cercare miracoli; la chiave è cambiare le tue abitudini.

• Articolo correlato: "10 alimenti che accelerano il metabolismo e ti aiutano a perdere peso"

Se vuoi sapere come perdere peso, bandisci i falsi miti

Cominciamo dall'inizio: supponiamo vuoi rimuovere alcuni chili in più che sono rimasti nel tuo corpo (contro la tua volontà) nel tempo. La prima cosa che devi essere realistico e ragionevole; Non puoi perdere in pochi giorni ciò che hai guadagnato nei mesi o negli anni.

Per chi è alla ricerca di come perdere il peso accumulato in così poco tempo, ci dispiace, perché non esistono formule magiche per far sparire le nostre riserve di grasso in pochissimo tempo, quindi

dimentica i miti di perdere tanti chili in pochi giorni. Fai una domanda al tuo buon senso e rispondi tu stesso, pensi che se le diete miracolose funzionassero ci sarebbero così tante donne insoddisfatte del loro peso che ne provano una nuova dopo l'altra? No. Questa è la realtà.

Ma non scoraggiarti, perché c'è un modo per perdere peso e te lo spiegheremo.

Il segreto delle persone magre per mantenere il loro peso

La chiave per le persone che sono magre o all'interno di un normale BMI (indice di massa corporea), non lo sono diete per perdere peso velocemente, in realtà, ma un modo di mangiare in cui non è necessario vivere preoccupandosi del peso, delle calorie e con lo 0% di ansia per qualsiasi cibo.

E la cosa ideale se stai cercando di perdere peso è scegliere un modo di mangiare che ti permetta di divertirti mentre ti prendi cura del tuo corpo. Se ci riesci, pensa che anche il tuo peso si normalizzerà senza rendertene conto.

Senza movimento non c'è dieta per dimagrire che funzioni

Un'altra cosa che di solito accade tra coloro che sono più magri è l'attività fisica; forse alcuni di loro confesseranno di non entrare mai in palestra o di non praticare alcuno sport regolarmente. Ma forse, se potessi osservarli durante ogni momento che passa della giornata, scopriresti che sono sempre molto attivi. Cioè, tendono a muoversi più della sedentarietà, punto fondamentale se stai cercando come dimagrire.

Non c'è bisogno di uscire per mezz'ora di corsa ogni giorno poter avviare il motore brucia grassi, perché è sufficiente che tu incorpori un movimento regolare e frequente nel tuo modo di affrontare ogni giorno. Come? Se trovi noioso iscriverti in palestra o fare una passeggiata quotidiana dopo il lavoro, prova a intervallare i viaggi a piedi durante il giorno. Puoi fare spostamenti a piedi, approfittando del fatto che devi fare una commissione, scendere una fermata prima dell'autobus e proseguire a piedi verso la tua destinazione.

• Articolo correlato: "5 modi per motivarti a fare esercizio"

Inoltre, interrompi l'abitudine di fare leva quando sei seduto a casa (o altrove) e alzati di tanto in tanto. Rompere quell'inerzia attiva il tuo corpo e poco a poco stai incorporando quella tendenza al movimento di cui stiamo parlando e con che il tuo corpo cambierà gradualmente la sua forma da persona sedentaria a quella di una persona più attiva (e sì, noti la differenza).

La nostra proposta di abitudini per perdere peso

Se sei convinto di voler davvero liberarti dei chili di troppo, hai già preso dalle tue idee la possibilità di perdere tempo e fatica provando una dieta miracolosa e sei consapevole che più ti muovi più bruci, è tempo per darti le linee guida che renderanno la tua idea di come perdere peso un piano di vita con cui smetterai di morire di fame, ingrassare e rinunciare ai tuoi sapori preferiti.

1. Evita i carboidrati con un carico glicemico più alto fino a raggiungere il peso desiderato

E con quel nome peculiare ci riferiamo principalmente al gruppo dei carboidrati complessi, come i cereali (grano, avena, mais...) e tutti i suoi derivati ​​(pane, couscous, farina, pasta...), nonché legumi (ceci, lenticchie, fagiolo…). Anche in questo gruppo ci sono patate, patate dolci, carote cotte, piselli, barbabietole e alcuni frutti molto dolci come uva, banane, meloni e frutti tropicali.

Inutile dire che i dolci (torte, zuccheri...) non sono una buona idea se quello che cerchi è come perdere peso.

E perché evitare di consumare questi alimenti fino a raggiungere il tuo peso ideale? Il motivo è il seguente: quando vuoi iniziare a perdere peso, per promuovere il consumo di riserve di grasso che hanno immagazzinato nel corpo, dobbiamo evitare di dare grandi dosi del "carburante" che il nostro corpo ama: glucosio.

Questo zucchero si trova in alta concentrazione in questo tipo di cibo. Pertanto, se limitiamo l'ingresso di questi prodotti nel nostro corpo, lo costringeremo ad attingere alle nostre riserve per ottenere l'energia di cui ha bisogno.

Questo significa che non avrò carboidrati durante questo periodo? No, sì li prenderai, ma ricorrerà a quelli che ti danno il carico glicemico più basso. Quindi hai la maggior parte delle verdure a foglia (lattuga, cavoli, broccoli), verdure (zucchine, melanzane, pomodori, asparagi), mele e frutti rossi (ciliegie, fragole, mirtilli, lamponi, more).

2. Non saltare i pasti: mangia, divertiti e dimagrisci

Molte persone cercano di saltare i pasti come se potessero compensare gli eccessi di uno precedente, ed è un grosso errore. Perché? Perché i digiuni prolungati (cioè quando trascorriamo troppe ore senza mangiare nulla tra un pasto e l'altro) finiscono per destabilizzare il nostro livelli di glucosio nel sangue, e quegli alti e bassi sono quelli che promuovono notevolmente l'immagazzinamento di più grasso che se non lo saltassimo nessuna.

Pianifica ogni pasto della giornata come qualcosa di completo e in grado di fornirti l'energia e i nutrienti di cui hai bisogno (vitamine e minerali). Siediti a mangiare e fallo con calma, masticando bene e senza fretta. Assapora ogni boccone e goditi i sapori del cibo sano senza chiederti quante calorie ci sono su ogni piatto; In questo modo snatura il nostro senso di intuizione e la nostra capacità di mangiare normalmente.

Quindi, se stai cercando di perdere davvero peso, nutriti riscoprendo il piacere di mangiare senza sensi di colpa e fai il pieno di normali quantità di cibo sano.

3. Non demonizzare i grassi. Se sono sani, consumali: ne hai bisogno.

Niente che vieta l'olio d'oliva o il conteggio cucchiaino per cucchiaino. Pensi davvero che lo facciano? persone di peso normale? Non c'è modo. Devi consumare determinati grassi per perdere i tuoi e l'olio d'oliva è un'ottima fonte.

Sapevi che includere una certa quantità di grasso nei tuoi pasti aiuterebbe il tuo obiettivo di perdita di peso? Quindi è così. Quando si incorpora un po' di olio con altri alimenti, la digestione richiede un po' più di tempo e questo fa sì che il glucosio del cibo entri nel corpo più lentamente. E questo è cosa cerchiamo per raggiungere il giusto peso.

Olio sì, ma come tutto, in quantità normali. Il buon senso prima di tutto.

4. Vedi ogni pasto come un'opportunità per farlo bene

Se invece di cercare come dimagrire seguendo diete spartane (che le rendono difficili da mantenere) consideri ogni pasto come un'opportunità per mangiare bene, raggiungerai gradualmente il tuo obiettivo con la motivazione per raggiungerlo raggiungendo i tuoi piccoli obiettivi food by cibo.

Quando la guardi in questo modo, perché la prendi come un piano alimentare per la tua vita, non come una dieta di transizione, quando un giorno, a un certo pasto, ti concedi, lo prendi come qualcosa di meno drammatico e pensi che il prossimo pasto lo farai migliore. Fai il test e vedrai come esercitandoti meno pressione mentre mangi bene e a sufficienza, sarà più facile mantenere una dieta sana perdere peso nel tempo.

Ed è proprio questa la chiave per raggiungere il tuo obiettivo; fallo lentamente ma inesorabilmente.

5. Niente per pesare il cibo, usa il misuratore oculare

Se stai cercando di perdere peso, sarà importante ritrovare la tua capacità di discernere tra cosa ti aiuterà a rimanere al tuo peso e cosa no. Pertanto, considera una vita in cui devi pesare costantemente il cibo non ti aiuterà capirlo.

La differenza non sta nel mangiare una porzione di carne di 150 o 200 grammi. Infatti, quando mangi con calma e nel contesto di una dieta che non si limita a un numero di calorie, è il tuo stesso corpo che ti avverte quando è sazio. È un problema quando non riusciamo a percepire i segnali che il nostro stesso corpo ci invia, perché è quello che sa davvero quando sta bene.

6. Hai bisogno di consumare proteine ​​ad alto valore biologico

E con questo intendiamo quelli cibi così ricchi di proteine che il nostro corpo ha la capacità di sfruttare con grande facilità. Le migliori fonti in questo senso sono le carni bianche e rosse (se provengono da allevamenti biologici, molto meglio), le uova e il pesce bianco e azzurro.

Vi ricordiamo di consumarli perché è consuetudine che le diete siano relegate in un posto minore, quando il nostro apporto proteico dipende dal fatto che riusciamo a mantenere sani i nostri muscoli (compreso il cuore, non dimenticarlo) mentre stiamo perdendo peso.

Bene, ecco la proposta che ti offriamo su come perdere peso e riuscire a raggiungere il tuo peso ideale. Ci sono poche linee guida che devi seguire e queste sono abitudini facili da mantenere. E questa è l'idea, che puoi tenerli senza passare un brutto momento abbastanza a lungo, finché non sei felice. con il tuo peso e per mantenerlo puoi reintegrare gradualmente il resto degli alimenti che in linea di principio abbiamo limitato.

Persevera e lo otterrai di sicuro. Ricorda, "chi resiste... vince". Coraggio, puoi!

• Articolo correlato: "10 cibi che puoi mangiare ogni giorno"